一年四个季节都有自己的特色，现在我们处在秋季，这个秋高气爽的季节，相信很多的MM都喜欢这个季节吧，但是大家知不知道如果我们没有好好的进行保养，那么在你喜欢的季节也不能让你高兴哦!今天，小编就为大家好好的介绍一下秋季养生小常识大全，秋季养生保健还有秋季养生食谱有哪些吧!

　　目录

　　1、女性秋季养生小常识大全 2、秋季养生的注意事项

　　3、秋季养生菜的制作 4、秋季养生的简易保健法

　　5、秋季养生饮食常识 6、秋季养生保健要会拒绝

　　7、秋季养生保健的几种水果 8、秋季养生保健食谱推荐

　　女性秋季养生小常识大全

　　季节的转变总会给身体带来这样或那样的不舒服。所以从古到今，都有很多人很注重养生之道。季节的更替都会有昼夜温差不一致的变化，秋天这个季节都要注重养生，早点休息早点睡觉，也应当注重饮食习惯。因为秋季是属于阳弱阴强，很多人会在这个季节染上疾病，所以我们在秋季的时候更应该重视养生。接下来，我跟大家说说秋季的养生小常识吧。

　　1、调理饮食

　　秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。

　　年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、早起早睡

　　中医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。

　　现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。

　　脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　3、重调达情志

　　一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。

　　因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。

　　在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

　　4、预防秋燥

　　秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则。

　　室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

　　为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

　　5、增强抗病能力

　　俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。

　　金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

　　6、预防气候突变

　　秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。

　　此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。

　　因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

　　过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。

　　到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。

　　因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。

　　相信大家都有听过“秋老虎”吧。秋天这个季节，人体健康指数都会偏弱，所以我们才要在秋季更加注重养生，才能远离一些疾病，让自己的身体更加的健康。预防也很重要，我们可以吃一些清热解毒的东西，绿豆汤之类的东西。只有正确的养生之道，才能给我的身体带来自在，让我们的心情保持愉悦而不受到秋季的路叶伤感所以影响，所以秋季的养生很重要!

　　秋季养生的常识

　　天气一年四季都是在不断变化的，秋天可以说是天气慢慢的由冷变热，一天当中的气温早上和晚上差别很大的季节，当然也是因为这种气温的变化，会给人体带来诸多伤害，比如说天气的变化会让你感觉到有众多的疾病发生，有的时候会引发各种哮喘病，或者是说感冒等等，这些疾病的发生往往提醒人类要注意养生，只有养生，才能对疾病有一定的阻碍作用，所以掌握秋季养生还是非常重要的，秋季养生小常识我们一起来看一下。

　　1、因为秋天本身就是一个燥热的季节，所以在秋季大家一定要合理的控制自己的饮食。

　　不要对自己喜欢的食物想吃就吃，想什么时间吃就什么时间吃。

　　这样会让自己的身体在无形当中增加一种热量，加上自身肝火就非常旺盛，会损伤身体内的其他器官，不利于身体健康。

　　2、在秋天可以多吃一些有利于缓解干燥的东西，比如说各种蔬菜，还有新鲜的水果。

　　像是一些冬瓜，胡萝卜，西瓜，茄子，香蕉，这些东西都能够在一定程度上减少自己的肝火旺盛症状，当然最好的食物应该是芹菜。

　　3、秋天的时候你可以吃一些海产品，新鲜的海产品将会为人类提供更大的作用。

　　同时也有利于保护肝脏，减少太阳辐射，海藻就是不错的海产品，还有海苔。

　　也可以选择各种鱼类，虾类，壳类食物等等，大家在选择海鲜的时候一定要注意其新鲜的程度。

　　4、秋季最好是不要吃一些刺激性的东西，像是辣椒，或者是蒜，洋葱等。

　　虽然这些食物在一定程度上对人体有好处，但并不适合秋天食用。

　　秋天大家在养生的时候选择任何食物都应该以养肺和养肾为主。

　　 秋季养生的注意事项

　　秋高气爽的季节来了，大家都很喜欢这个季节吧?这也是一个养生的关键时候，下面一起来看看在这个时候我们需要注意些什么吧?

　　一、防止进补过量

　　中医十分讲究补之有度，身体需要什么我们就补什么，不需要的我们就不瞎补乱补盲目跟风的补，这样才能让进补的营养发挥到最大的作用。

　　如果盲目的补一些身体不需要的，只会劳民伤财，增加身体的负担。

　　另外，药补不如食补好，俗话说是药三分毒，能不吃药的我们尽量就避免吃药。

　　二、注意饮食

　　适当夏天天气炎热，人们大多都没什么胃口，吃不下东西。

　　一旦到了天气凉爽的秋天，人们的胃口就会大开，吃什么都香，但这却是我们切记要避免的。

　　即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，饮食一定要适量，否则会导致脂肪堆积产生肥胖，而肥胖会给我们带来很多疾病，给身体造成很大的伤害。

　　三、注意营养均衡

　　营养均衡简单的说就是不能挑食，不能由着自己的喜好来吃东西，什么东西都不能多吃，也不能一点都不吃。

　　蔬菜，水果，肉类，谷类所富含的营养成分都是不同的，也都是我们身体所需的。

　　四、注意保护肠胃

　　秋季天气转凉，人的新陈代谢也随之发生变化，这个时候就不能继续像夏天那样吃那么多凉性的东西，身体会受不了，这个时候我们要多吃温性的东西来保护我们的肠胃。

　　比如要多吃鱼羊肉，多喝鱼头汤、冬瓜汤，多喝粥等等，这些食物都能对保护我们的肠胃起到很好的作用。

　　秋季养生应该注意什么

　　秋天是一个特别适合养生的季节，因为秋季气候在不断的变化，所以人体也会出现不同的疾病，秋天如果你想养生，有哪些地方需要注意呢?

　　1、轻松应对感冒

　　因为秋天气候的原因，早上和晚上的温度有较大的差别，而且人类的呼吸道也在受到不同器官的感染，这个时候往往就会诱发感冒。

　　很多病原体会趁着人体抵抗力变弱的时候，慢慢侵入人体内部，从而引发其它的疾病。

　　秋天的时候，一定要学会适当的了解天气状况，每天收看天气预报，根据不同的气温来选择自己的衣服。

　　在秋天，宁可多穿一点，也不要少穿一点，即使是再热，你的衣服也不要在中午的时候脱下来，那样也会增加感冒的几率。

　　同时，平常的时候大家可以多运动一下，来增强锻炼，以此来减少感冒的发生。

　　2、防止消化疾病

　　因为秋天是一个比较寒冷的季节，所以温度正在慢慢的从热变冷，这个时候表现在人身上往往会影响食欲。

　　普通人往往在这个时候就喜欢暴饮暴食，喜欢吃各种不同的食物来为身体补充热量，增加了肠胃的消化能力，导致内部消化系统功能紊乱。

　　吃食物的时候，一定要合理的控制自己的饮食，不要吃得太多，也不要在每一餐吃的太少，中间可以适度地为自己加餐，但也不要太多。

　　吃食物的时候一定要注意进行高温烹煮，否则的话很容易引发消化疾病。

　　3、适度补水

　　秋天是一个特别干燥的季节，不管是皮肤，还是脸部，任何一个地方都会出现龟裂，如果在这个时候不补水的话，那么到了冬季你的皮肤就会发痒。

　　室内最好是放一盆水，用于蒸发，平时的时候要多喝水，必要的时候可以为自己涂抹各种护手霜，护肤霜，保证身体的水分。

　　秋季养生菜的作用

　　秋季有着属于自己的养生菜，在不同的季节当中吃不同的养生菜对身体将会带来很大的好处，那么秋天究竟有哪些菜可以用来养生，小编在这里为大家介绍一下。

　　1、水煮鱼

　　这道菜有很大的养生功能，鱼里面含有丰富的脂肪酸，当然对于人体的血液来讲，能够起到循环作用。

　　尤其是对于一些心脏和大脑有疾病的人来说，经常吃这道菜，会有养生的作用。

　　它具有抗衰老的能力，而且对于女性的皮肤来说，能够起到短时间内维持容颜的效果。

　　如果是经过了肿瘤手术的人，也可以吃这种食物，它能够在短时间内快速恢复身体。

　　对于这种鱼的烹饪方式有不同做法，口味也不同，如果是老年人的话，可以尽量的淡一些，不要把口味调的太过重。

　　2、馋嘴鸭

　　很多人喜欢吃馋嘴鸭这种食物，尤其是对于那些经常面对着电脑工作的人群来讲，经常吃这种食物，可以有效的抵抗各种电脑辐射，而且也可以加速身体内毒素的排除。

　　同时，这款食物是一种低热量的食物，对于那些想要减肥的女性来讲，是不错的理想食物。

　　秋季是一个比较燥热的季节，经常吃馋嘴鸭能够缓解秋季的干燥。

　　3、茶树菇

　　如果想减肥的话，就吃这种食物吧，在秋天不仅能够让你维持理想的身材，还能够起到保持容颜的作用。

　　同时也能够有效地降低身体内的血压，血脂，还能够在一定程度上抵抗癌症，这种食物在民间具有不错的效果。

　　而且茶树菇适合各个年龄层的人来食用，如果是小孩经常吃茶树菇的话，对于吸附身体内的毒素有不错的作用，同时，也能够有效改善婴儿尿床的现象，有独特的养生作用。

　　秋季养生菜的制作

　　秋季一到，大多数人都开始注重养生了。因为秋天给人的身体和皮肤带来了不良的影响，所以我们才要在秋季的时候做一些养生菜来滋润滋润一下身体，起到了有效的抵抗病毒的入侵。我们在秋天就要多吃性温的事物，那些性寒的食物，我们就应该少吃甚至是不要吃为好。还有一点，秋天都比较干燥，所以要多补水。所以，秋天这一季节，是养生的关键。接下来我给大家几道秋季养生的佳宴吧。

　　一、木耳炒肉片

　　材料：黑木耳15克，猪瘦肉60克。

　　做法：将黑木耳干品15克用温水发好、洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。服用方法：每周3次。

　　健康功效：其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

　　适应人群：特别适合因为情志不畅导致的胃病，中医辩证属肝气犯胃者，病人常表现为胃脘胀满、疼痛连及胸胁、嗳气反酸，每因情志因素而发，苔薄白、脉弦。

　　二、山药百合大枣粥

　　材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克。

　　做法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。

　　服用方法：每日2次服食。

　　健康功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。

　　适应人群：本粥特别适合胃病中医辩证属胃阴不足者，病人常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

　　三、砂仁羊肉汤

　　材料：砂仁10克，白胡椒3克，生姜，羊肉少许。

　　做法：将砂仁10克，白胡椒3克，生姜数片及适量羊肉共煮汤，熟后放入适量食盐服食。

　　服用方法：每周3次。

　　健康功效：其中砂仁温中化湿、行气和中;白胡椒、生姜辛温理气;羊肉辛温补虚、养胃散寒。砂仁羊肉汤具健脾散寒、温胃止痛的作用。

　　适应人群：特别适合胃病中医辩证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不温、神疲惫力、舌淡苔白、脉细。

　　以上是三大类秋季养生菜非常有利于我们的身体，有利于强健我们的体质。秋季是不冷不热的季节，所以适合吃补品。秋天是一个过渡的季节，大多数人的抵抗力都偏弱的时候。所以，在秋天的时候应该多吃一些增强抵抗力和补充体力的营养补品。所以在秋季这样一个重要的季节，我们更要注重养生，好好爱自己的身体，才能更好的生活。

　　秋季养生的简易保健法

　　一、初秋易闷热

　　初秋开始从热转凉，此时暑气未消，有秋老虎之说，天气易闷热，人容易出现烦躁和疲惫感，此时养生在于静心，清热消暑品要保持到天气真正凉爽起来后再停止食用，特别要注意多食用新鲜蔬果、多喝水，避免中暑。

　　简易保健做法

　　1、静坐

　　眼睛闭起静坐，进行腹式深呼吸，用鼻吸气、嘴巴轻吐气，如此反覆呼吸30次。

　　2、消暑法3招

　　秋季养生：消暑1

　　刮痧

　　如果有头晕、四肢乏力等不适，可拿陶瓷圆汤匙或刮痧板，从上往下刮左右肩头和背部脊椎两侧，至稍微出痧，1星期不要超过2次，有伤口者不宜刮痧。

　　秋季养生：消暑2

　　冷敷

　　利用冷水中和身体的体温，可以有效帮助散热降温。取湿毛巾冷敷于腋下，有助双臂散热;或冷敷手腕处，同样有助双臂散热;或冷敷颈部，有助头部散热，冷敷的时间次数不限。

　　秋季养生：消暑3

　　拍打两臂内侧

　　刺激手臂内侧可泻心火，拍打时可从手腕拍打至上臂，拍打的手手背持平，两手各拍打5分钟，不限次数。

　　3、冷水洗脸

　　秋老虎发威下，用摄氏十度左右的冷水洗脸可以改善脸部浮肿。早起或午休后用冷水打湿的毛巾敷脸，也能提神。

　　4、食补茶饮

　　绿豆汤

　　天气闷热胃口差时，可以吃些易消化、清淡的汤、粥、茶饮。如六味地黄汤，或清凉的绿豆汤，可减少燥热感。

　　绿豆汤的做法：绿豆300g和1200cc水，大火煮沸后盖上锅盖，文火煮1-1.5小时，最后加砂糖拌匀，转中大火再次煮沸即可。

　　秋季养生饮食常识

　　说到秋季养生保健，我们除了日常生活中多做运动之外，还要在饮食上下功夫，并非吃的越香就越好，我们一定还要吃出健康。生活中不少疾病患者都是由于饮食不当所致。

　　少辛增酸

　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

　　在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　宜多吃粥

　　初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

　　秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　宜补充健身汤

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

　　秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

　　宜多吃鱼

　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　导致疾病出现的原因有很多，据调查显示，多数都是由于饮食不当所致，如：胃病、糖尿病、高血压等等，为此人们生活中加强秋季养生保健是很有必要的，这对改善人体亚健康状态有很大的帮助。

　　秋季养生保健要会拒绝

　　秋季是一年中的一个重大的转折点，万物都开始凋零，那么对于我们来说也要适应自然的这个规律。对于秋季养生保健来说，是有很大的学问的。秋季养生保健，要做到三拒绝，但是这个问题目前并没有引起广泛的重视。

　　秋季养生保健的注意事项是很多的，我们需要去多加留心学习，多多的了解。

　　自然的规律我们要遵从，而且还要做的很好才可以，只有这样才能保持一个健康的身体，积极地生活下去。

　　那么秋季养生保健，要做到三拒绝。

　　1、拒绝秋燥

　　秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。

　　此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。

　　2、拒绝秋乏

　　告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。

　　秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

　　3、拒绝秋膘

　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。

　　再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

　　温馨提示：秋季的养生保健是和其他的季节有很大的不同的，因为在这个季节万物都开始出现了衰败的迹象。对于秋季的养生也要遵从这个自然的规律，做到上面的三拒绝，保持着一个很好的体魄。

　　秋季养生保健的几种水果

　　1、梨去火

　　梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为天然矿泉水。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，其对肺热咳嗽、咽干喉痛，大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压，清热镇静的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

　　除了生吃之外，我们还可以榨汁享用。或加澎大海、冬瓜子、冰糖少许，煮饮，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者，具有滋润喉头、补充津液的功效。

　　2、柿子润肺

　　柿子营养价值很高，含有大量胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素，享有果中至品之誉。

　　柿果肉含糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素C以及碘、钙、磷、铁等。

　　其中碘含量居果品之首。柿子有清热、润肺、化痰、健脾、止血等功能，是天然的保健品。

　　我们可以生吃柿子，也可以制作冰糖蒸柿饼。材料包括柿饼三枚(去蒂)，清水和冰糖适量，蒸至柿饼绵软后食用。

　　有润肺，化痰，止血作用。适用于高血压，痔疮出血，慢性支气管炎干咳，咽痛等症。

　　3、葡萄补虚健胃

　　成熟的浆果中含有15%-25%的葡萄糖以及许多种对人体有益的矿物质和维生素。葡萄是一种滋补药品，具有补虚健胃的功效。

　　身体虚弱、营养不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高。

　　葡萄具有很高的药用价值，我们可以制作葡萄蜜膏。将鲜葡萄500g，捣烂，绞取汁液，以小火煎熬浓稠，加等量蜂蜜煎沸备用。

　　每次1匙，用沸水化服。鲜葡萄汁与蜂蜜熬膏服，益胃养阴，生津止渴之效极佳。用于胃阴不足，咽干口渴，或热病烦渴。

　　4、红石榴补充水分

　　红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。

　　其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。

　　红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

　　5、甘蔗滋养

　　甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，甘蔗是能清、能润，甘凉滋养的食疗佳品。

　　我们可以煮蔗浆粱米粥，这粥用于脾肺不足，阴虚肺燥，烦热咳嗽，咽喉肿痛。

　　将甘蔗500g，切碎略捣，绞取汁液，加粟米(青粱米)60g，加水适量，煮成稀粥食。本方取甘蔗汁益胃生津、润肺燥，取粟米益脾胃;二者又皆能除热。

　　6、山竹去燥热

　　山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用，因此，山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴莲之燥热。

　　除了具有去燥热的功效之外，还是减肥的妙方。我们将山竹去皮去籽、番茄切薄片、苹果去皮切片、生菜洗净。所有材料混合拼盘，淋上沙拉酱就完成山竹生菜沙拉了。

　　7、樱桃平肝去热

　　果实性味甘温，有调中益脾之功，对调气活血、平肝去热有较好疗效，并有促进血红蛋白的再生作用，深受消费者青睐。

　　樱桃酱具有调中益气，生津止渴的功效。具体的做法是选取樱桃1000g，白砂糖、柠檬汁各适量。

　　洗净后分别将每个樱桃切一小口，剥去皮，去籽;将果肉和砂糖一起放入锅内，上旺火将其煮沸后转中火煮，撤去浮沫涩汁，再煮;煮至粘稠状时，加入柠檬汁，略煮一下，离火，晾凉即成。

　　不管是那种食物，要想吃的健康吃的营养，就必须要讲究选择。在干燥的秋季常吃上面的介绍的几种水果是很有营养的，可以起到较好的保健与养生的作用哦!因此大家不妨多多来食用吧!

　　秋季养生保健食谱推荐

　　枸杞酒酿蛋

　　做法

　　煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

　　温馨提示

　　鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

　　功效

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

　　花生芝麻糊

　　做法

　　1、制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。

　　2、首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香

　　3、然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。

　　4、想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

　　自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。

　　温馨提示

　　花生最好不要将外面的红衣剥掉，因为红衣具有极好的补血功效。

　　功效

　　花生与黑芝麻是女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

　　芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

　　核桃松仁粟米羹

　　做法

　　制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

　　温馨提示

　　最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。

　　功效

　　核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。

　　核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　做法

　　1、准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。

　　2、首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　3、然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　温馨提示

　　食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。

　　功效

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。

　　中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。

　　红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　干燥的秋季，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。

　　双豆鸡翅汤

　　做法

　　1、黄豆、青豆、鸡翅分别洗净。

　　2、将黄豆、青豆、鸡翅放入砂锅，加适量高汤，用小火炖熟，加盐、味精、料酒调味即可。

　　温馨提示

　　黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

　　功效

　　黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量也很高。

　　看看上面的食谱，其实都是些我们日常生活常见的食材。只要运用一些正确科学制作方法，就可以烹饪出既好吃又营养，还兼有保健功效的营养佳品了。大家可以选择自己喜欢的在家试试吧!

　　结语：以上就是小编为大家总结的关于秋季养生的一些常识，大家看过是不是对于秋季我们怎么样养好自己的身体有了更多的想法了，女人必须养好自己，才能永葆青春，才能留住我们的岁月，如果还没有看过的MM，那就赶紧去看看吧!