具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物

　　例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　八、多吃新鲜的蔬菜水果

　　既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

　　通过以上的说明，对关于健康的小知识也都是有着一些了解，那以上的介绍，都是可以在平时进行照做的，那在身体健康保养上，饮食的方式是很主要的，尤其是每天三餐，都是要合理的安排，这样对人体营养吸收、排毒，都是有着很好的帮助作用。

　　夏季饮食健康小常识

　　夏天是阳气最为旺盛的一个季节，所以在夏季里面的养生原则应该以养心和宁神为主，那么我们有什么办法可以起到在夏季的养生功效和保健的作用呢，其实我们可以从饮食方面入手来来实现我们在夏季拥有健康的身体。一起来看看夏季饮食健康小常识。

　　我们在夏季里面的饮食当然要以清淡为主，而且既然夏季要养心那么我们可以多吃一些苦味的食物，我们都知道苦味入心，所以想苦瓜这些食材适合在夏季吃。

　　一、夏季饮食以清淡为主

　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

　　夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。

　　夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。

　　二、夏季饮食调配方面要注意

　　细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

　　荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。

　　夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

　　三、夏季失水多，应多喝水

　　夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

　　夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

　　另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　　上文我们介绍了夏季饮食健康小常识，我们知道在夏季我们的饮食要以清淡为主，而我们在夏季要记得多喝水并且注意饮食的搭配，其实这些小常识看起来是再普通不过的了，养生没那么复杂，只要我们坚持就可以了。

　　能影响健康的东西

　　1、咖啡因

　　美国宾夕法尼亚州布林莫尔医院心理学家劳伦·纳波利塔诺博士表示，有心理问题的人群应该避开咖啡因。

　　许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中。

　　2、味精

　　特拉华州医学专家查德·劳伦斯博士表示，研究发现，吃过多味精不仅会会导致头痛和胸闷，而且会严重影响大脑健康。

　　原因是，味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡。

　　3、含防腐剂的加工食品

　　运动营养学家布兰登·曼托尔博士表示，加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分。

　　4、高盐

　　《衰老神经生物学》杂志刊登一项研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

　　5、糖

　　曼托尔博士表示，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。《生理学杂志》刊登一项研究发现，果糖降低大脑和记忆功能。

　　6、反式脂肪酸

　　2012年一项研究发现，反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇(LDL)和降低“好”胆固醇(HDL)水平，而且会导致大脑萎缩。

　　反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险。

　　女性健康小知识

　　眼疲劳多吃枸杞

　　上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目”。

　　食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。

　　一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

　　如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　脑疲劳多吃坚果

　　上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。

　　不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。

　　除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经。

　　在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

　　胃疲劳多吃小米

　　上班族应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。

　　小米有养胃的功效。

　　中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

　　有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

　　腿疲劳多吃香蕉

　　不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。

　　常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。

　　一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳。

　　二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

　　心疲劳多吃红豆

　　上班族各种会议和应酬“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。

　　建议身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。

　　从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。

　　同时红豆又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

　　声疲劳多吃梨

　　公司会议比较多，很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。

　　这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。

　　建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

　　梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

　　虽然上面的这些食物都是能帮助我们有效的抵御疲劳的，但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息才能更好的保证身体的健康。

　　如何运动后健康饮水

　　运动后饮水是最为常见的，大家都知道运动后出汗是需要补水的，然后运动后也是非常容易口渴的，但是，您知道吗?运动后的饮水也是有讲究的，只要做好运动后的饮水那么，运动后自然会更加的健康，下面的介绍就让您了解一下。

　　运动后饮食很多人觉得没有什么大不了，口渴了就喝就可以了，其实也没有那么简单，毕竟运动后也属于比较特殊的情况，很着急饮水或者是饮水不当，都会造成危害。

　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　　第一、是饮水的质量问题

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。

　　要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　第二、就是忌服过冷的水

　　因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右。

　　如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　第三、是饮水的量

　　运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

　　一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　运动后的饮水您已经看到了，是很有讲究的，所以说，今后在运动后也要注意一下这些问题，不要运动后给自己再带来一点危害，这就得不偿失了，毕竟运动很多人就是为了健康，不健康自然违背了初衷。

　　错误的健康知识有哪些

　　生活中许多事情并不是我们想的那样，其实真正的说法我们有时候并不知道，今天我们就来看一下这些我们以为知道的知识到底有哪些不一样，到底我们不知道的还有多少，我们还有多少未知得东西，今天我们就来一探究竟!

　　许多平常日子悦耳说的知识竟然是过错的!

　　比方流鼻血时举高下巴，这只会让鼻血倒流咽喉里，甚至能够导致吐逆和窒息。

　　吃完东西当即刷牙，会使食物中的酸腐蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的损坏作用。

　　过错一：流鼻血时要举高下巴

　　这种方法仅有的优点即是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至能够导致吐逆和窒息。

　　正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

　　过错二：刮掉腋毛，就能削减流汗

　　刮腋毛关于阻碍汗液发生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝由于排出的水分无法隐藏而在衣裳上留下汗渍。

　　并且，刮腋毛也简单形成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分化之前清洁流汗的腋窝即可。

　　过错三：汗是臭的

　　汗是没有滋味的。不过汗水中含有许多有机物质，这些物质对细菌而言都是有营养的，但细菌分化汗液时，才会发生难闻的排泄物。

　　怎么样，看了上边的这些，有没有感觉自己这么多年白活了。其实生活就是这样，总是给我们各种惊喜，让我们在不知不觉中学到很多东西，让自己得视野变得更加开阔!那么以后我们不要总是相信别人说的话，要要相信自己，让自己不要被别人牵着走!

　　经期时的健康知识

　　女人天生就是一副特殊的身体，每个月都会有特殊的生理反应，那当我们在生活中每个月经历这个特殊时期的时候，了解一些对身体健康有帮助的相关知识，才会让我们在每个月的那么几天能够健康，舒服的度过。现在很多女性在来例假的时候，都有不同程度的不舒服的症状，严重的有时还会影响正常的生活，因此大家对这方面的保健知识应该了解才行。那么接下来小编就为女性朋友们来讲一讲，当每个月来月经的时候一定要知道的，一些生活健康常识。快来一起学习一下吧!

　　少喝奶茶，不吃刚烤的面包。

　　远离充电电源。

　　白天多喝水晚上少喝，一天不喝多于两杯咖啡。

　　少吃油多的食物。

　　最佳睡眠时间为晚10点到早6点，晚5点后少吃大餐。

　　一天喝酒不能超过1杯。

　　不用冷水服胶囊，睡前半小时服药忌立即躺下。

　　睡眠不足8小时人会变笨，有午觉习惯的人不易变老。

　　手机剩一格点时不要打电话。

　　因为一格电打电话时的辐射是平常的1000倍。

　　还要记得要用左耳接电话，右耳接电话会直接伤到大脑。

　　也给大家分享几点

　　现在很多女性朋友们，都有一个最爱得的毛病，就是乳腺癌。(千万不要摘。一摘就麻烦了，摘一个，过不了几年另一个必摘)，和子宫肌瘤，卵巢囊肿三位一体的妇科病。这病的病理，他们都来至我们的例假。要养成记录生理周期的习惯。

　　正常的例假情况是每月28天，正负不能超过一天，每次时间应该4到5天。忽前忽后都不行。

　　量多了也不行，量少了也不行。

　　如果有痛经的女性朋友，不要不去管他，长期不管他，以后可能得以上三种的机率很大。

　　经痛到医院去医生说是很正常的，确实这个不叫病，叫症状。

　　特别是要准备在怀孕的妈妈们，一定要调好。为什么有的宝宝生出来，有小孩多动症，隔三岔五的感冒，绝对偏食?就是妈妈的例假出问题了。

　　在食谱里添加杂粮和蔬菜，一定要多吃五谷杂粮。

　　五谷：大豆，大米，玉米，小麦，谷黍。

　　大家有没有发现电视上的不孕症的广告也越来越多了?其实就是因为我们长期吃的食物中激素，农药，化肥多过，肝脏的排泄力度不够，排不出来以后，很多的脏东西要通过卵巢来走，走不出来就会逐渐在堵塞，输卵管一堵，不孕症就太正常了。

　　夏天大家一定要禁嘴，不要吃冰冷的食物。

　　寒气就到胃里，就像庄博士说的，就形成寒淤，让排出的污血未排净，而残留在子宫之内，日积月累。

　　女生应该注意的问题!请多关注自己的健康啊!

　　通过小编今天的详细介绍，我想女性朋友们对生活中，如何安全健康的度过例假期，的相关健康知识都了解了吧?那么在生活中让我们在忙于工作和家庭琐事的同时，能够更多的关注自己的身体健康。观爱自己，生活才能更加的愉快。

　　普及喝茶的健康知识

　　在我们的生活中大家对茶都非常的熟悉，很多的朋友都很喜欢喝茶。特别是在生活中很多的女性朋友为了保持自己身体健康以及身材的完美，想用茶来起到减肥的作用。当然那你喝得恰当懂得一些饮茶的正确方法才能起你预想的作用，如果方法不当或者是对茶的一些真是不了解，那么您喝茶不仅不能起到减肥的作用，对您的身体健康来说也是有一定危害。所以大家不可盲目今天就赶快和小编一起来了解一下，在生活中一些喝茶的健康知识吧!为了自己的健康学习和阅读非常重要哦!

　　问：听说喝茶能刮油，每天都坚持喝。发现喝完茶之后，肚子饿得挺快的，这是起到减肥的作用了吗?

　　答：喝茶者很容易感受到茶对胃肠的作用：饿得更快。这是因为茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显著刺激胃酸分泌，促进胃动力。胃酸分泌增加(和胃肠蠕动加快)有助食物消化，使人产生消脂解腻或饿得更快的感觉。

　　但千万不要以为“消脂解腻”或“饿”是减肥，因为喝茶改变的只是消化的过程和感受，而不是消化的结果。

　　你一日三餐吃下的能量，不论是糖类、蛋白质还是脂肪，都不会因为喝茶而跑掉。很显然，喝茶没有改变你的食物摄入，也没有改变你的粪便组成，它改变的只是从食物到粪便的消化过程，这怎么可能减肥呢?

　　普洱茶和红茶刺激胃酸分泌的作用比绿茶更强，因此喝普洱茶更容易饿。

　　见过有人忍着胃痛(与胃酸分泌增加，损害胃黏膜有关)喝普洱减肥。还有人试图用咖啡因的兴奋作用来推理茶的减肥作用。

　　咖啡因使人兴奋，基础代谢能量消耗增加，从而能减肥。

　　咖啡因的确会使人精神头更足，运动能力增强，但它对基础代谢的影响很小。

　　所以茶、咖啡、含咖啡因饮料等都不足以实现减肥的目的。

　　没喝完的茶最易形成茶垢

　　科学研究表明，饮用水中含有矿物质和微量有害重金属离子，如镉、汞、砷等。当水加热时，随着水温的升高，某些钙、镁离子溶解度下降，难溶盐浓度不断加大，当水被浓缩到一定程度时沉淀析出。

　　这些析出物可随水冲泡茶而进入茶杯中，没有被喝完或放的时间较长的茶水暴露在空气中，茶叶中的茶多酚与茶锈中的金属元素就会发生氧化，生出褐色茶锈，俗称茶垢，附着在杯子内壁，茶锈中就含有了镉、铅、汞、砷等多种有害金属，是危害人体健康的罪魁祸首。

　　药物研究院专家表示：茶垢中含有镉、铅、汞、砷等有毒物质以及亚硝酸盐等致癌物，这些物质会附着在光滑的茶杯表面。

　　随着饮茶进入身体进入人们的消化系统，与食物中的蛋白质、脂肪酸、维生素等相结合，生成难溶的沉淀，不仅阻碍了人体对这些营养素的吸收和消化，还会使肠胃等器官受到损害。

　　另外，经常不清洗的茶杯，还留有更多水垢，其中也含有大量的重金属，对健康极为不利。

　　同时，这些氧化物进入身体还会引起神经、消化、泌尿造血系统病变和功能紊乱，甚至引起早衰，尤其是砷、镉可致癌，引起胎儿畸形，危害健康。

　　茶垢越厚，越难清理，因此日常的清洁和定期清理同等重要。专家建议个人每次喝完茶后，即使茶具上没有留下明显的茶渍，也应认真清洗，以免积少成多。

　　(1)茶垢沉积已久不好清洗，用加热过的米醋或用小苏打浸泡一昼夜，再用牙刷刷洗就可轻松清洗干净。

　　需注意的是，如果使用的是紫砂壶，就不需这样清洗。紫砂壶本身有气孔，茶垢中的矿物质能够被这些气孔吸收，对壶能起到养护作用，也不会导致有害物质“跑”到茶水中被人体吸收。

　　(2)茶杯、茶壶内放入一小勺桔子粉或桔子汁等果汁，装满清水后放置2-3小时，这样茶垢与茶具失去了粘合力，就容易除去。

　　(3)茶壶或茶杯里加水，放入土豆皮，加热煮沸，冷却后冲洗，很容易就能清洗干净。

　　(4)使用金属制的茶隔时，会因茶垢而变得乌黑，如用中型清洁剂也洗不掉的，可用醋浸泡，或用漂白剂浸泡后可轻易去垢。

　　(5)在内侧涂上食用盐，特别是有茶垢的地方。然后用牙刷用力地刷洗茶杯，最后再用清水冲洗干净即可。

　　专家特别提醒，清除茶垢时最好不要用钢丝球或清洁球等比较粗糙的清洗工具来刷洗，因为这些刷洗工具容易伤害茶具内壁的釉质，使之变得越来越薄，以后生成的茶垢会很容易渗入到茶具深层，极难彻底清除。个人宜采用软毛小刷子或牙刷、轻柔的清洁布等来清洗。

　　通过小编为大家详细的介绍，有关喝茶的健康知识你都了解了吗?茶要喝得健康，当然方法很重要。那么小编今天为你分享的这些健康方法大家就要谨记哦!利用它在生活中正确的饮茶才能给我们的身体健康带来很好的效果哦!

　　厨房里的健康元素

　　葱姜

　　葱姜蒜是炒菜时最常用的辅料，葱姜均是味辛性温之品，能发汗解表、散寒通阳。不管是古装剧还是现代剧，情感剧还是悬疑剧，不管外头是瓢泼大雨还是大雪纷飞，总会有人为回家的男/女主角递上一碗热姜汤，顺便还有一句“喝点姜汤祛祛寒”。有木有!冬天出去聚餐，还经常会有贴心的小伙伴点上一份姜汁可乐，有木有!生理期疼得不想动，舍友塞给你一杯热水，不用低头就知道，红糖姜水!可见姜驱寒通脉的功效真是深入人心。

　　相比之下，同为解表剂的葱白似乎就不那么有名了。说起葱，脑海里闪过的画面往往都是“京酱肉丝”、“小葱拌豆腐”、“煎饼卷大葱”……葱白咬到嘴里味道辛辣窜鼻，感冒流了几天鼻涕的都能……咦?怎么鼻塞好多了?没有错!你发现葱白的厉害之处啦!《肘后方》中记载，葱白豆豉汤能治疗“通阳发汗。主外感初起，恶寒发热，无汗，头痛鼻塞者。”翻译过来也就是为刚刚感冒，身体发热但不出汗，感觉怕冷，头痛鼻塞的人准备的。

　　蒜

　　外面买回家的卤味，吃前拍两瓣蒜拌一拌已经是常识了吧。大蒜杀虫的能力这里就不赘述了。我们来认识一下大蒜鲜有人知的本领：消积滞。没错，大蒜能治消化不良，尤其是食欲不振和肉食积滞。下次出门吃自助撑到难受，就不用四处找山楂啦，掰两瓣蒜搞定!推荐搞定前再嚼两粒花生米，可以去去嘴里的蒜味儿。

　　芫荽

　　芫荽?这是什么?没有听说过呀!来来来，教你念yán suī。这是厨房里常见的一种绿色蔬菜，爱吃它的人和讨厌它的人一样多。早点摊上经常听到食客吆喝，“老板来碗馄饨，不要!”有没有猜到是什么?没错!就是香菜!

　　香菜是个好东西啊，上能治感冒下能治脱肛，中间能透痘疹、开胃。当然，也是因为味道过于辛香走窜，和大蒜一起被不少人“嫌弃”。

　　花椒

　　说到花椒，第一反应就是麻辣的川菜。花椒的功效可不少，温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒，用于治疗风湿痹证、泄泻、痢疾、牙痛、蛔虫、疥疮等等都有非常好的效果。

　　对于“不是病，疼起来要人命”的牙痛，犯起来的时候不妨捏一粒花椒咬在牙齿间。因为花椒有局部麻醉作用，一会儿就不痛了。一大批皮肤瘙痒的患者，除了减少洗澡次数和“轻搓泥”以外，用花椒水来擦擦患处也会缓解瘙痒难耐的症状。

　　对女性好的健康水果

　　1、奇异果

　　奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

　　2、杨桃

　　杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

　　3、柑橘

　　柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

　　4、蜜桃

　　蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

　　5、苹果

　　苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

　　6、无花果

　　无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。

　　7、木瓜

　　木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

　　健康饮食方法

　　1、来碗养胃粥

　　朋友在一起难免要喝酒，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

　　建议：最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

　　2、蔬菜顿顿有

　　鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

　　建议：吃完了“肥腻”的大餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

　　3、远离辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

　　“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

　　建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

　　4、粗粮唱主角

　　餐桌上，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

　　建议：吃完饭过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食。

　　其实，主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　5、每日吃水果

　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。

　　在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

　　建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。

　　还要多吃新鲜水果，聚餐过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

　　6、调整吃饭点

　　走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。

　　几天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

　　建议：要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3：4：3。

　　如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

　　7、红肉变白肉

　　中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

　　建议：少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。

　　清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

　　结语：以上就是小编为大家带来的关于健康常识方面的介绍，女性朋友，大家一定要去了解一下，只有好好的调理我们的身体，做到健康养生，才能为我们其他的方面做好基础，希望小编以上的内容能够真正的帮助到大家哦!