近日微博有个热门话题是“中国人都硬起来”，小编点进去一看，原来是提倡国民补钙。三成国民被骨质问题KO了，女性更是重灾区。现代女性上得厅堂，下得厨房，打得了流氓，斗得了小三。生活节奏这么快，越来越多的女生被迫成为女汉子。那么问题来了，你真的够“硬”吗?你真的势不可挡吗?这些缺钙的症状你一项都没有吗?

　　女性缺钙的症状有哪些？

　　双十年华是女性非常有活力的时期。喜欢熬夜，不吃早饭，迷恋咖啡、奶茶，很少喝水。更有甚者追求骨感美，通过刻意节食控制体重。不喜欢运动，不晒阳光，害怕自己变黑。她们怎么都不会想到缺钙这件事会与自己有关。而这些不好的生活习惯往往是她们年纪轻轻就缺钙的原因。多表现腿软，夜里经常抽筋。情绪烦躁，注意力无法集中。挑食、不想吃饭。特别容易感冒，易过敏。稍微活动筋骨就会腰酸背疼。

　　三十几岁的女性既要照顾家庭又要忙于工作，常常忙的焦头烂额。平时没什么机会运动。长期劳累身体免疫力自然会降低。二三十岁是储存钙的最佳时机，不注意储存钙随着年龄的增大，很多疫病都会找上门。关节疼痛、腰酸腿疼、抽筋等都是缺钙的体现。

　　四十几岁对女人来讲是个很重要的转折点。骨中的矿物质逐渐减少，如果再绝经，骨质丢失速度更快，骨质降低到一定程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变形。女人到这个时候都喜欢忙里忙外，一不留意就可发生骨折。小腿抽筋、脚后跟疼，腰椎、骨质疏松，牙齿松动、脱落 ，多梦、失眠、烦躁、易怒等都是缺钙表现。

　　补钙的食物有哪些？

　　石螺

　　石螺中中钙含量达到惊人的地步，100g石螺含有2458mg钙，比奶类高出好几倍。

　　发菜

　　发菜又叫地毛。发菜并不是菜，而是菌。100g发菜含钙量高达875mg，但是它非常昂贵，不是那么容易可以买到。

　　奶类

　　奶和奶制品是补钙不错的食物选择。含钙量高，而且对于女性来讲比较容易吸收。此外，奶类含有大量蛋白质，这也是对女性非常好的物质。

　　豆类

　　豆类及豆制品也可补钙。100g黄豆含191mg钙。

　　海带

　　100g干海带含钙量高达625mg。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些海带。

　　此外，虾皮、芝麻酱、紫菜、黑木耳等也含有很多钙。

　　补钙食谱

　　海带排骨汤

　　材料：海带、排骨、料酒、生姜、盐、鸡精、醋

　　步骤

　　1、 排骨切块，用开水烫一下，海带浸泡15分钟，捞出洗净。姜切片，备用。

　　2、 准备半锅水，煮沸，放入排骨，同时放入姜片。

　　3、 排骨煮熟后，用勺子把锅表面的油脂沫子捞出。

　　4、 海带放进去，小火煮20分钟。

　　5、 快出锅的时候放鸡精、醋等调料。

　　注意：放醋的目的是为了骨头里的钙能更好的溶进汤里，滴几滴即可。

　　爆炒小河虾

　　材料：河虾、香菜、食用油、白糖、盐、鸡精

　　步骤

　　1、 小河虾放入清水盆中，放少许盐，放置2小时左右，目的是让小河虾吐出泥沙和赃物。

　　2、 香菜洗净，切长段儿，备用。

　　3、 锅内油热后，大火，倒入洗净、控干水分的小河虾，快速翻炒。

　　4、 小河虾变红色时，放入少许白糖，适量盐、鸡精。

　　5、 撒入香菜段儿，香菜变翠绿时，即可出锅。

　　注意：爆炒出来的小虾脆脆的，喜欢吃软一点可以放几滴水，不喜欢吃糖也可不放。

　　豆腐羹

　　材料：豆腐、肉末、香菜、麻油、盐、食用油、鸡精

　　步骤

　　1、 豆腐洗净切小丁，用开水罩一下。香菜切碎备用。

　　2、 锅里放少许油，肉末大火爆炒，起锅备用。

　　3、 清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、肉末大火煮。

　　4、 起锅前放入少许盐和鸡精，滴几滴生抽、麻油。

　　5、 放入香菜装盘。

　　注意：豆腐要选取南方嫩豆腐。

　　总结：通过小编的介绍，你知道女性缺钙吃什么了吗?女汉子不仅体现在工作生活中，在养生补钙中也要“硬”起来。当然补钙也可以到户外晒太阳，通过钙片补充。小编认为食补永远是最健康的，如果你已有缺钙症状，赶紧补起来吧!