拥有一个健康的肠胃对我们维持身体的健康是非常重要的。而且肠胃是我们体内消化系统的重要场所，而且胃和小肠是营养吸收的核心。但是有的女性朋友们经藏会出现肠胃不舒服的现象。那么肠胃不好怎么办？吃什么可以有效调理肠胃呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你5个方法轻松解决女性肠胃问题，一起来看看吧。

　　第一、补充益生菌

　　在我们人体的肠道里面含有许许多多的细菌，而且包含各种各样的有害菌以及有益菌。通常在正常的情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。

　　益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。

　　多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

　　第二、吃饭慢点

　　在我们日常吃饭的时候千万不能吃的太快，有的人喜欢狼吞虎咽，其实这对于我们的肠胃的吸收消化非常的不利。我们在吃饭的时候应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。

　　时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

　　第三、多摄取膳食纤维

　　人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。

　　五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

　　第四、饭后宜休息片刻

　　在吃过饭之后我们应该稍微的休息一下，不能立即去活动，因为饭后的片刻休息可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。

　　晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

　　第五、切勿饱一顿饥一顿

　　面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7~8分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。

　　女人肠胃不好吃什么调理

　　1、山药

　　山药味甘性平，是一种温和、滋补的食物，有健脾养胃的功效。山药特有的黏蛋白物质能够滋润胃黏膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛也有一定的作用。

　　2、面条

　　面条性温，比较软，易消化，且一般呈碱性，吃面条不会产生太多的胃酸，也容易消化，对肠胃不好的人有好处。

　　3、小米

　　小米含有大量的酶，有健胃消食、安神的作用。小米粥就馒头(不是包子喔)吃，养胃效果更佳。

　　4、甘蓝

　　甘蓝含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

　　5、南瓜

　　南瓜性温，含有的果胶可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品的刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者，是最好的养胃蔬菜之一。

　　6、苹果

　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。

　　7、猕猴桃

　　猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。

　　8、西红柿

　　西红柿除含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸外，还含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道肠胃不好怎么办了吗？小编介绍的有效调理女性肠胃问题的方法你都掌握了吗？大家在平时一定要注意自己的饮食健康问题，以及生活方式，多多食用对肠胃好的食物，这样才不会对我们的肠胃造成伤害。