小轩窗

  1. 首页
  2. 女性保健

女性肠胃不好 养成7个好习惯

阅读:333

  肠胃问题是现在许多女性朋友遇到的问题,肠胃不好严重影响身体的健康,调理肠胃可以从我们的日常生活当作做起,那么女性肠胃不好该如何调理呢,今天小编教大家调理肠胃的七个好习惯。

  女性肠胃不好 养成7个好习惯

  1、别再让肠道受寒

  近期偶尔出现极端高温天气,但如果可以,请尽量避免食用、饮用冰冷的食物与饮料。从中医的观点来看,这是“虚寒”,而从西医的角度而言则是使得“血液循环变差”。

  2、咖哩有助于温热肠道

  传统的咖哩,含有30种以上的原料合成。当中的“姜黄”能够改善手脚冰冷、虚寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能让身体发热,有保温的效果。

  3、严禁睡前进食

  睡前吃点宵夜,或是总是工作到很晚,吃完饭直接就寝的人当心肠道环境恶化!吃完晚饭或宵夜马上睡觉的人,会让十二指肠无法分泌胃肠动素(又称蠕动素Motilin),使得肠道虚寒,人也会有肥胖、便秘、腹部膨满等问题。

  4、最健康的油是橄榄油

  说到长寿国,一般人会立即想到日本,但其实在地中海周围的诸国同样也相当长寿,当地人们甚至很少得到癌症。专家认为,地中海诸国食用橄榄油,含有降血压与抗老不外乎四个要素,分别是多酚、维生素E、叶绿素与油酸。

  5、经常做抬腿运动

  抬腿运动可以健胃肠、止腹泻。具体操作方法如下:身体直立,双手自然下垂。吸气时,右腿屈膝上提,小腿下垂,大腿抬平与躯干成直角;呼气时,缓缓将腿放下。如此反复15-30次,换左腿,动作与右腿相同,每天至少坚持做2 -3次。

  6、喝些胡萝卜汤

  胡萝卜能促进大便成形并吸附肠道毒素,有促进消化的作用。另外,应忌吃油腻食物,以减轻胃肠负担。

  7、做做热身运动

  若天气寒冷,那么出门前的热身运动必不可少。如跑步、做俯卧撑等,都可使人产生大量热量以抵御严寒。

  如何调理肠胃

  1.定时定量进食

  胃酸分泌具有一定的规律性,即一日三餐时的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久之可导致胃病,因此,日常饮食应一日三餐,不可过多进食零食。每餐的进食量应适度,过饥或过饭,或饥,饱不均饮食,使胃正常运转失常而致消化不良,因此,应养成定时,定时时饮食的良好卫生习惯。

  2.进食温度适宜

  饮食的温度以“不烫不凉”为度,即一般保持在40-50摄氏度为宜,过冷饮食,使胃粘膜血客收缩,胃粘膜血流量减少,影响胃的功能,同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低,还能使胃粘膜血管扩张,可导致胃粘膜出血。

  3.细嚼慢咽

  少食粗糙,过硬食物,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,可减轻胃的工作负担,咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用,对胃粘膜有保护作用,因此,进食宜细嚼慢咽,不可囫囵吞枣。

  4.食物结构合理

  动物性食品,油腻食物不宜消化过多食用加重胃肠负担,影响食欲,过细米面食物无机盐,微量元素,维生素及食物纤维素大量损失,长期食用必将造成机体营养不良,导致机体各种功能下降。因此,多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

  5.心情舒畅

  人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关,情绪低落时,即使美味佳肴,也会味同嚼蜡。因此,进食时要保持精神放松,心情愉快。

  肠胃不好吃什么

  1.每日进餐定时定量不过饱;若有条件,最好少量多餐,每天5-7餐。

  2.避免机械性和化学性刺激过强食物,机械性刺激增加对粘膜损伤,破坏胃粘膜屏障,如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。

  3.禁忌易产酸食物,如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物,如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物,如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物,如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

  4.选择营养价值高,细软易消化的平衡膳食,如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等,经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激;同时补充足够热能、蛋白质和维生素。

  5.选富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品;主食以面食为主。

  6.烹调方法。可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法,不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。

  7.其他,进食时应心情舒畅,细嚼慢咽,以利于消化;根据自己的膳食习惯,配制可口饭菜;供给细软、粗纤维少的食物。

  结语:从上面的文章当中,相信许多人都知道了如何去调理肠胃,想要肠胃健康还是要养成好的生活习惯,还有小编推荐大家调理肠胃的饮食习惯,有肠胃问题的女性朋友可以试试看的哦。

相关文章

  • 女性保健 女人20岁就该养成8个好习惯

      周末出去郊游   据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道,住在距绿地800米内的人,比远离绿地的人更健康。此外,经常去郊游接触大自然的人不易焦虑,消化系统也不易感染。   自己做饭吃   英国剑桥大学研究发现,喜欢在家做饭的老年人,比经常吃外卖的人活得更久。科学人员认为,自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度,而且也容易掌握摄入的分量。   喜欢站着   久坐的危害众所周知。如果每天

  • 夏日美白 要养成11个好习惯

       看看身边有多少姐妹们在美白这条道路上奋斗不止,战斗不息。。。白是每个东方女性的美丽目标,尤其到了夏天更是不能忽略哦~夏日的MM出门必涂防晒霜、必备遮阳伞、墨镜的女孩,在阳光的围攻之下,依旧白得够水嫩。夏日美白,以下11个好习惯你一定要养成!   夏日美白 要养成11个好习惯:   1、美白要趁早   美白工作需要提早着手,不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前,肌肤具有“

  • 养成5个好习惯身体“不上火”

      身体的健康状况总是在肌肤上反映出来:肌肤敏感泛红、长出小痘痘、色斑增多……这是你的肌肤正在“上火”!而这都是因为你的身体内在平衡被打破,长期下去还会加速肌肤衰老。那么我们该如何保持身心平衡,从内到外齐美丽。­   多喝保养汤水   MM们皮肤上火,不能头疼医头,脚疼医脚,内外兼修才是王道。秋冬季节干燥,加上平时工作繁忙,才导致皮肤&

  • 秋季美容护肤小窍门 女性7个好习惯更年轻

      现在很多的爱美女士都在追求美容护肤的办法,相信大家对于美容护肤常识应该有所了解,你们知道如何美容护肤吗?许多女性都是选择购买昂贵的化妆品来达到美容护肤的效果,但是这样并不能改变肌肤的状况,你们知道哪些秋季美容护肤小窍门呢,不知道的朋友们和小编一起来看看吧!   秋季美容护肤小窍门 7个好习惯让你美白显年轻   每个女人都想拥有健康白皙的肌肤,但是不同的女性选择的美容护肤方法也不一样,有些人注重

  • 如何预防癌症 防癌要养成6个好习惯

      癌症严重威胁这人们的生命健康,你知道人们该如何预防癌症吗?哪些好的习惯能够帮助人们赶走癌症呢?今天小编就为大家推荐一些能够预防癌症的好习惯,赶紧去学学吧!   如何预防癌症   每天都要充分活动   身体活动不仅可以避免肥胖,还能调动机体免疫系统的积极性,能有效避免癌症。   身体活动不单指专门的运动、健身,也包括人们的日常活动,如快走、骑自行车、爬楼梯等,建议每天至少30分钟中度身体活动(相

  • 如何预防糖尿病 养成11个好习惯轻松远离

      糖尿病是一种非常常见的疾病,你知道人们在日常生活中该如何预防糖尿病吗?哪些好的习惯能够帮助人们轻松远离糖尿病呢?哪些食物具有预防糖尿病的功效呢?带着这些问题,让我们一起去下文寻找答案吧!   怎样预防糖尿病   饭量一定要算计   过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。   安步当车更健康   芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,

  • 怎样预防宫颈癌 养成9个好习惯可避免

      宫颈癌不仅给女性朋友带来了很大身体和心理的危害,同时也严重影响着患者的家庭,因为宫颈癌不菲的治疗价格令患者望而却步。那么女性在日常中如何预防宫颈癌的发生呢?下面就一起来了解宫颈癌的预防知识吧。   预防宫颈癌的方法   1.多食蔬菜及水果   各类生菜、深绿色蔬菜及水果,也对不同癌症具有预防效果。据专家研究,六至七成癌症是可预防的,其中三至四成可从饮食调整来改善。   2.定期检查   癌症

  • 肠胃保健要养成4种饮食习惯

      民以食为天,肠胃健康养成良好的饮食习惯,每个人都不能不吃饭。但是,如何吃饭,也是大有学问的。注意养成吃饭的正确习惯,将对健康大有好处。养胃的关键在于养成良好生活饮食习惯,摒弃诸如三餐进食不规律、吃饭过快和暴饮暴食等不良习惯。   不要空腹喝牛奶   很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法,对此消化科专家郑青却表示了不同看法。“其实,睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处,特别是对反流性食

你可能感兴趣

  • 【央视网】行为习惯养成绘本 牙齿一家和牙刷超人 精装绘本 在游戏中养成坚持好好刷牙的习惯适合3岁以上儿童行为养成书籍QD


  • 精装速发 好习惯养成绘本:牙齿一家和牙刷超人DR3-6岁 养成刷牙好习惯 青岛出版社


  • 行为习惯养成绘本 牙齿一家和牙刷超人


  • 行为习惯养成绘本 牙齿一家和牙刷超人


  • 行为习惯养成绘本 牙齿一家和牙刷超人


  • 包邮 启知童书馆宝宝好习惯养成绘本:牙刷火车出发喽 9787544948173 绣花鞋 金知善 南宫英 赵振华


  • 正版 如果不洗手 3-6岁儿童好习惯养成绘本 带图画幼儿园绘本睡前故事书小班启蒙早教宝宝书籍 畅销书籍


  • 现货牙齿一家和牙刷超人 儿童行为习惯养成绘本3-4-6岁幼儿园小班宝宝早教阅读故事牙齿大街的新鲜事睡前经典书目必启蒙认知书籍


  • 999轻益点6000亿活性益生菌大人儿童调理肠胃肠道女性益生元正品


  • 完美肌肤养护全书女性健康皮肤养成 肌肤护理皮肤过敏医学健康生活书刊健康肌肤护理预防皮肤老化皮肤过敏色斑痘痘毛孔粗大衰老


热门标签

回到顶部