更年期如今是我们生活中耳熟能详的词，是女人到中年的常见病症，那么更年期的女性到底有什么样的表现呢?更年期提前的女性又有哪些表现呢，是什么原因导致更年期提前的呢?对于更年期的到来女性朋友们又怎样去应对呢?下面就跟小编一块来了解一下。

　　目录

　　1、女性更年期一般症状表现 2、女性更年期的心理症状表现

　　3、女性更年期综合症表现 4、女性更年期抑郁症表现

　　5、女性更年期提前表现 6、女性更年期的早期表现

　　7、女性更年期月经症状 8、女性更年期其他症状

　　9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保养

　　女性更年期一般症状表现

　　女性更年期对于大家已经不再陌生，女性人到中年都会有这样的问题，那么大家对更年期有着怎样的了解呢？对于更年期我们又应该如何应对呢？面对更年期我们不应该太过焦躁，这是因为什么呢？下面跟小编一块来深入来了解下女性更年期的知识吧。

　　女性更年期的介绍

　　指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。

　　自然绝经指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，导致绝经。人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫而保留一侧或双侧卵巢者，不作为人工绝经。

　　一般症状

　　潮热——是更年期女性经常遭遇的症状

　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

　　心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一

　　更年期妇女说这种感觉简直就像 做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

　　精神、神经症状表现异常

　　如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

　　腰酸背痛——更年期妇女骨质疏松的早期症状

　　研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

　　女性更年期的心理症状表现

　　更年期是现在人们经常都会说起的一个概念，这是女性人生必须经历的一个生理过程，在这个特殊的阶段，女性除了生理会出现一些变化外，心理上也会产生改变，应多加注意，那么，到底女性更年期会有哪些心理症状产生呢?下面，专家就来介绍下。

　　1、焦虑

　　焦虑是更年期女性最为常见的一种症状表现，这主要是因为女性的生理变化造成的，使妇女顾虑重重，表现为紧张、情绪波动大、精神难以集中。

　　2、悲观

　　假如更年期女性的心理素质不是很好，那就会产生悲观的心理反应。许多女性对发生在自己身上的一些更年期症状，出现悲观的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，对生活失去了兴趣，失去了信心，情绪消沉，容易激动、烦恼。

　　3、行为改变

　　假如女性朋友在更年期的症状表现得比较明显的话，会导致女性的行为发生改变。出现了感情的不稳定：多疑、唠叨、急躁，甚至不近人情;无端的心烦意乱;有时过度兴奋，有时则伤感绝望，常有孤独及抑郁倾向。

　　心理症状主要表现

　　1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

　　2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增强，感觉易敏感。

　　4、记忆力减弱。

　　以上这些就是专家关于女性更年期会有哪些心理症状的介绍了，大家都看明白了吧，其实，出现以上这些症状是正常的，只要给予适当的调整就可以了，如果女性自己无法自我调整的话，应请求医生帮助。

　　女性更年期综合症表现

　　各器官系统衰老性疾病

　　1、性征退化和性器萎缩：外阴干枯、阴毛脱落、白色病损、外阴瘙痒、继发感染、性功能减退、膀胱、直肠膨出、子宫脱垂等。部分妇女出现多毛、脂溢、痤疮等男性化症象。

　　2、乳房萎缩、下垂，乳头乳晕色素减退：乳房坚挺性减弱，组织软塌。

　　3、皮肤粘膜：干枯、多皱、毛发脱落、色素沉着和老年斑、易发皮肤病。口干、咽峡炎和声音嘶哑。

　　4、心血管系统：包括高血压、动脉硬化和冠心病，栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增长而增高。

　　内分泌代谢变化

　　1、高脂血症：表现为胆固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致动脉粥样硬化和高血压。

　　2、糖尿病倾向：β细胞对胰岛素分泌减少和外周组织胰岛素拒抗作用增强所致。

　　3、水肿：可为甲低引起粘液性水肿、血管神经性水肿，或低蛋白血症、营养不良性水肿。

　　4、免疫功能减退：易并发感染和肿瘤。

　　血管舒缩综合征

　　绝经后1～5年间发生率75～85%。<25岁行双卵巢切除后，1～6周的发生率76%。

　　血管舒缩综合征，系指因雌素匮乏、植物神经功能障碍，所引起以阵发性发作的轰热、潮红、自汗和心悸为特征的症候群。潮红先始于面、颈、前胸部，后波及下腹、躯干和四肢，皮肤血管扩张，片状红润充血，温度升高，伴头痛、头晕、心悸、烦躁、口干。为散热，患者多脱衣、袒臂、开窗、打扇或走向户外以驱热。

　　潮红持续3～4分钟后继以出汗，血管收缩，体温恢复正常而结束。发作周期为54±10分钟。夜间发作时，多突从梦中惊醒，且已大汗淋漓，湿濡衣被，伴失眠和焦虑。次日神志恍惚、健忘，伴恶心、呕吐、眩晕等不适。

　　肿瘤疾病

　　肿瘤易发倾向 与免疫监视功能减退和衰老有关。据统计妇科肿瘤的发生率随年龄增长而升高，如≥40岁为219.93～245.39/10万，≥50岁433.82～450.45/10万，≥60岁770.84～782.14/10万，≥70岁1120.71～1129.90/10万，≥80岁1495.09～1657.08/10万。宫颈癌、宫体癌、卵巢癌发病高峰均处40～60岁。宫颈浸润癌介41.8～48.7岁之间。泌尿系肿瘤性比：≤40岁M∶F=1∶0.6 40～60岁1∶1。其中肾癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤见于≥50岁之妇女。

　　泌尿系统出现问题

　　泌尿系统尿频、尿急、张力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脱垂、尿道肉阜、肾下垂、肾盂—输尿管积水和易尿潴留及感染。

　　骨质疏松症

　　骨骼肌肉系统骨关节(腕、肘、肩、髋和腰)、韧带、肌肉萎缩、酸痛、功能障碍、骨质疏松症和易发骨折。

　　其他表现

　　1、因为卵巢功能衰退，雌激素水平呈波动变化，所以绝经前后女性的月经开始变得没有规律，经量增多、周期紊乱、时间延长。

　　2、更年期的女性总是会感到莫名的心慌，头颈部会觉得发热，动不动就一下子出了许多汗，哪怕是气温很低的冬天。

　　3、电视里总能看到，某中年妇女无缘无故乱发脾气，旁人就会说“更年期到了”。可见处在这个时段的女性往往是很容易有情绪的波动，耐心比较差，易被惹怒。

　　4、不少处于这个时期的女性，心思比以往更加纤细，容易伤春悲秋、落落寡欢，情绪的低落也影响了胃肠道正常功能，导致食欲不佳、蠕动减少、排便不畅。

　　5、雌激素分泌减少，对于骨骼中骨矿的保护作用就有所下降，容易引起骨质疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能导致骨折。

　　女性更年期抑郁症表现

　　1. 躯体症状

　　病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，充满悲观的情绪。

　　2. 思维联想缓慢

　　语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

　　3. 动作

　　尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。

　　4. 情绪低落

　　起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣，病人感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头,萦回不去。瞻未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失,渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪,病人感到自己已丧失了工作能力。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

　　5. 隐匿性抑郁症

　　某些抑郁症病人,躯体症状明显,常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现,这类病人往往长期在内科就诊,常被误认为神经官能症等疾病,也是更年期抑郁症的症状之一。

　　我们对更年期抑郁症的详细阐述，只是希望能引起患者们的高度重视。更年期抑郁症的家庭成员应该疾病有所认识,注意从心理上理解患者,同情患者,注意关心保护支持患者尽快恢复健康,对疾病的严重性有充分的估计,对一切可能发生的意外情况采取有效的预防措施。必要时要求助医生和药物治疗。　

　　女性更年期提前表现

　　最近有很大一批女性更年期提前，因为什么呢？女性工作压力大，饮食不规律，作息不完整，经常熬夜，这些都是导致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表现呢？下面就跟小编一块来探讨一下吧。

　　核心提示：有临床研究显示，目前30~40岁的女白领中，27%出现了更年期表现。月经初潮年龄提前，不愿生育，精神压力大等因素成为更年期提前的原因。提醒女性，如果在育龄期发现自己停经，不孕，一定要及时就医。

　　在外企工作的小柳今年33岁，刚刚升为部门主管的她是个典型的女强人，工作这么久了，几乎从来不觉得累。但最近几周，她觉得身心疲惫，伴有烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候甚至对工作产生了厌倦。朋友建议她吃点保健品，但几千块钱花了却无济于事。后来，妇科医生告诉她，这些其实是更年期的症状。她很奇怪，才30岁出头，咋就更年期了呢?

　　有临床研究显示，目前30~40岁的女白领中，27%出现了更年期表现。随着社会节奏加快、生活方式改变，越来越多的女性更年期提前，被称为“隐性更年期”。

　　这是卵巢功能过早下降、雌激素分泌水平降低引起的，与3个原因有关：

　　1.女性月经初潮的年龄由过去的19岁提前到现代的12.5岁，更年期的年龄也随之前移。

　　2.生儿育女观念改变，许多女性选择不生孩子，卵巢失去休养生息的机会，加速衰老。

　　3.精神压力大，体力活动减少，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少。

　　隐性更年期的症状以植物神经功能紊乱为主，表现为皮肤失水长皱纹、乳房下垂、体型变胖、心烦意乱等。一些女性会突然出现面色潮红、全身出汗、心跳加快等症状，或因消化道功能失调而出现腹泻或便秘。这些变化让女性感到焦虑，容易激动，造成心理上的恶性循环。现代医学研究证实，心情抑郁或沮丧会使女性月经量减少，甚至出现闭经。

　　有研究表明，提前出现更年期症状的女性绝经后心血管病的发病风险是正常女性的2.7倍，到50岁左右，骨质疏松的发病风险也大大增加，需要引起关注。职场女性要学会减压，不要给自己定过高的目标，更不要过于追求完美;处理好家庭工作之间的关系，多和家人相处，学会倾诉压力;除了工作外，一定要有自己的兴趣爱好。还要有健康意识，如果突然不来月经，甚至在生育年龄停经不孕，须及时到医院就诊。

　　女性更年期的早期表现

　　1、通过家族遗传进行预测

　　由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。

　　2、初潮年龄预测更年期年龄

　　多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。

　　3、月经紊乱现象

　　月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经;二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血;也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经;三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。

　　4、更年期的先兆

　　妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群;另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。

　　女性更年期表现怎样判断

　　月经症状

　　一种类型是月经间歇期延长、经期缩短、经量减少、终于停经;第二种类型是经期不规则，月经来时或量甚多，或淋漓多日不止;第三种情况是突然闭经，以后不来。

　　神经、精神症状

　　头痛是常见的女性更年期表现，有时剧痛，常伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、喜怒无常，惧怕发生各种疾病，因而到处求医作各种疾病检查。

　　心血管症状

　　潮热是最重要的女性更年期表现，往往是从头面部开始觉热、烧灼感、皮肤发红，发展向胸部及四肢，继而出汗，历时数十秒至数分钟不等，可伴有心悸。有些病人无潮热症状而有阵发性全身冷汗，病人汗如雨有全身湿透的寒冷感觉，常感心悸，但服硝酸甘油无效，呈假性心绞痛。

　　骨关节症状

　　关节痛见于1/3的更年期女性，继续发展为骨质疏松、骨折等。

　　另外，女性更年期表现常见的还有浮肿以及一些泌尿、消化道、生殖系统症状等。专家指出，根据以上女性更年期表现，不难判断更年期综合症。因此，女性一旦出现更年期表现，要尽快咨询医生，积极寻求治疗。

　　女性更年期月经症状

　　更年期月经紊乱可持续1-3年

　　随着年龄增长，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素波动较大，开始表现为月经周期缩短至24-25天。李琳说，进入围绝经期后，规则的周期性排卵渐渐被无排卵的月经周期取代，可出现各种类型的月经失调，直至完全绝经。

　　这个阶段多在1-3年，主要表现为如下三种

　　1、月经稀发：月经周期延长，两次月经的间隔时间由原来的30天变为2-3个月，并逐渐延长到4-6月以上，直至完全绝经。

　　2、月经紊乱：从原来规则的月经周期变为不规则的阴道出血，月经周期可从15-60天不等，有时经期延长，持续性少量阴道出血，可淋漓不尽达1个月以上。部分女性可发生长期大量阴道出血，严重者出现贫血表现，称为“功能失调性子宫出血”。

　　3、突然绝经：少数女性仅有几次月经量减少，月经突然停止。

　　更年期，仍要做好避孕措施

　　一些更年期女性一旦出现月经不规律，就认为自己快绝经了，于是不再避孕，这种做法是不可取的。

　　随着围绝经期进展，女性的卵巢排卵功能不断衰退，但并非代表完全无排卵，特别是绝经过渡期早期排卵周期仍较常见，逐渐才被无排卵周期取代。由于卵巢功能的衰退，原有的排卵规律被打破，排卵时间难以预测，甚至出现1个月不止1次排卵的情况，稍不注意就造成意外怀孕了。因此，围绝经期也需要做好避孕措施，避免意外怀孕对身体的伤害。

　　围绝经期是女性必经的生理阶段，多数女性能够较平稳地度过这段时期，但也有部分女性会出现较明显的生理与心理变化，影响正常的工作和家庭生活，医学上称为“绝经综合征”。

　　绝经综合征主要是由于体内性激素波动或减少引起的，可表现焦虑、易怒等精神神经症状，潮热、多汗等血管舒缩症状，心悸、眩晕、头痛、失眠等自主神经失调症状。当出现上述这些症状时，很多女性会因为难以启齿而采取“忍”的态度，自己辛苦之余，周围的同事和家人也受到影响，其实这种做法是不正确的。

　　应采取积极的态度面对围绝经期的生理变化，调整好心态，饮食营养均衡，保持适当的体育锻炼。症状明显者可在医生指导下服用雌激素替代治疗，顺利地度过这个时期。

　　特别提醒 月经紊乱也可能是肿瘤引发

　　需要提醒的是，有些妇科疾病，如卵巢癌也会导致月经紊乱，但不少女性还以为是更年期的表现而忽略治疗。

　　围绝经期是女性生殖系统肿瘤的高发时期，尤其是绝经过渡期早期，雌激素波动很大，女性机体受到激素影响，各种肿瘤发生风险增高，如子宫肌瘤、乳腺肿瘤、子宫内膜癌、卵巢肿瘤等。

　　绝经过渡期的月经紊乱，临床表现难以与子宫内膜癌鉴别，需要及时到妇科就诊，必要时要采用诊断性刮宫止血，或通过宫腔镜检查，排除子宫内膜异常增生和生殖系统肿瘤引起的出血。卵巢肿瘤中的颗粒细胞-间质细胞瘤，也会使患者出现月经紊乱，通过妇科B超发现卵巢包块有助于确定病因。

　　女性更年期其他症状

　　1、 外阴萎缩开始并不明显，在绝经2～3年后则很显著。首先是阴唇皮下脂肪减少，弹力降低，阴毛脱落变稀，大阴唇薄平，小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差，前庭大腺的分泌物由少到无，更加重性交时阴茎插入时的不适和困难。

　　2、阴道粘膜上皮细胞萎缩，表层细胞脱落，余下基底层细胞亦不再生长，变得菲薄脆弱，易受感染。粘膜上皮的渗出液由酸性变为中性，减低了阴道原有的抑制细菌生长的能力。尤其厌氧菌的大量出现，产生所谓的老年性阴道炎，在粘膜上皮下层有充血的红点。

　　3、尿道粘膜随着雌激素的刺激也逐渐萎缩、变薄，往往在尿道口呈现一圈微血管，或者尿道粘膜外翻。尿道的横纹肌张力减退，容易出现尿失禁现象，特别在咳嗽、喷嚏或 用腹压时明显。

　　4、乳房是性器官的一部分，虽然远离子宫和卵巢，却是雌激素依赖组织。更年期的早期常有乳房发胀感，但乳房组织，尤其皮下脂肪也在逐步萎缩使乳房下垂并失去张力， 不再高耸，当然更不会有分泌功能，若仍有分泌物，则需进行检查。

　　5、体形的变化，在更年期开始进表现的是脂肪组织分布的改变，虽然加强运动锻炼可以不同程度地减轻肥胖及腹部脂肪增厚，但不可避免地会有一定程度的老年人的特征，如身材变粗，腰围线条消失，腹肌张力减弱，大腿皮下脂肪加多，面部出现的皱纺加多，眼下有卧蚕，唇上下细毛加多，以及皮肤上出现色素斑等。

　　6、下丘脑和脑垂体因受不到雌激素的反馈抑制，大量分泌促卵泡素和其它促内分泌腺作用的激素，影响到身体其它的代谢功能。其中中钙和血脂的改变尤为明显，由此而改变骨的致密度和血管的弹性，引起严重危害妇女健康的另一些问题，如骨质疏松症、高血压及冠心病等。其意义远超出了更年期月经改变的范畴。

　　7、中枢神经系统，尤其植物神经系统的功能，也会因更年期多种内分泌相互的影响，而出现短时或细或重的异常变化。特别是原来自我控制能力较差，或者反应比较敏感及强烈的妇女，容易有一时难于协调的行为或感觉，重时甚至与精神病发作难以区分。不过可以通过教育，明了其发生原因，或通过一些调理，使之很快自然减轻，最后完全恢复正常。

　　8、其它如更年期好发的糖尿病、柯兴氏病及甲状腺功能改变，与雌激素的因果关系仍未有明确结论，尚需更多研究来澄清。

　　女性更年期的原因

　　病因

　　围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

　　1.神经递质

　　下丘脑神经递质阿片肽(EOP)、肾上腺素(NE)、多巴胺(DA)等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺(5-HT)对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。

　　2.遗传因素

　　孪生姐妹围绝经期综合征开始时间完全相同，症状和持续时间也极相近。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。提示本病的发生可能与高级神经活动有关。

　　女性更年期提前的原因

　　原因之一：压力过大

　　由于竞争激烈而导致女性面临生活和工作的双重压力越来越大，不少女性因生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。

　　原因之二：过度减肥

　　专家指出由于过度减肥而导致越来越多的女性更年期提前，这是因为减肥的女性体内缺乏必要的营养素，就会使脏器衰老加快，最终导致更年期提前。

　　原因之三：有病不治

　　女性更年期提前的最直接原因就是卵巢功能早衰。很多女性不治疗卵巢功能早衰，部分年青女性因为停经导致不孕才治疗，错过延缓卵巢衰老的机会，而导致更年期提前。

　　原因之四：其他原因

　　其他原因包括反复人工流产、腮腺炎、性格忧郁或者缓解恶劣等，这些不良因素可能导致卵巢功能早衰而引发女性更年期提前。

　　对女性更年期提前的原因，大家得积极的把握，专家指出更年期是由中年向老年过渡的重要时期，也是每个人都必须经历的人生阶段，把握女性更年期提前的原因，可以帮助大家得出积极的确诊和治疗。

　　更年期女性要如何保养

　　更年期的保养

　　1、作息要求稳

　　在我们的中医养生方面是很注重气和，如果我们的气运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行、住、坐、卧都是保持着不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然会和。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　2、情绪要求稳

　　像是在夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是修心。

　　3、生活要稳定

　　如果我们在生活中经常的作息颠倒、长期的熬夜人，那么通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到我们的肝脏来准备储存精气，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。

　　4、饮食必须健康

　　食物应该要吃一些清爽的食品，太浊的食物是容易增加我们的身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。董延龄认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。

　　更年期综合症心理护理措施

　　1、从事户外活动

　　多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，如果有条件也可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等，户外活动不仅是可以呼吸到新鲜的空气，而且还是可以通过各种的活动来调节植物的神经，达到心理愉悦的目的。

　　2、要学制怒

　　由於雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒，发怒在单位是会破坏良好的人际关系的，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也是会连续的几天感到心情不得安宁。

　　3、及时进行心理发泄

　　遇到一些令人头痛的事情就会产生不良的情绪时，不要憋闷在心理，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情，从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

　　4、以静制动

　　保持心理的稳定，消除不必要的紧张更年期的男性，应该学一点更年期常识，了解自己生理以及心理发生的某些的变化，然后泰然处之，不必惊慌，在我国大多数男性很少懂得，有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，或认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我控制，所以，中老年男同志也应该学习，更年期的一些生理知识。

　　如何进行更年心理的护理，就是上述所介绍的内容，希望可以帮助女性朋友们更好的度过更年期，谢谢您的阅读，祝愿大家身体健康。

　　更年期饮食原则

　　1、少吃甜食，控制体重

　　进入更年期的女性朋友们，体内的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，很容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病等，因此要少吃甜食，控制体重的上升。

　　2、饮食要清淡

　　由于更年期很容发生高血压和动脉硬化，专家建议要限制食盐量，每日食用盐不要超过6克。因为食盐中含有大量的钠离子，过量，会增加心脏负担，增加血液的粘稠度，导致血药升高。

　　3、补充蛋白质

　　进入更年期后，性腺的退化，其他组织器官也会退化，体内蛋白质含量渐少，建议女性朋友们多吃牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等。

　　4、多吃含钙丰富的食物

　　更年期的女性要注意预防骨质疏松，多吃含钙丰富的食物，如牛奶和豆制品，此外还有：虾紫菜、酥鱼、米皮、海带、牡蛎、海藻、芝麻酱等。

　　结语：更年期的女性一定得重视这样的问题，小心地保护好自己，多出去散散心，保持良好的心态，就不要再怕什么更年期，至于最近的女性更年期提前，这也是个很严重的问题，需要我们认真审视。