秋季干燥，人们易上火。如何消灭体内致病火气呢？专家指出，生活要细心，一些日常小事就能消灭掉体内的火气。 比如饮食、运动、睡眠质量等生活细节多加注意，养成良好的生活习惯，就可解秋燥，消灭体内致病火气。
1、睡觉胜过食补
俗话说“睡觉胜过食补”，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。
人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。可见，充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。
2、保持体重，远离肥胖
肥胖是身体发炎、体内火气的关键推手，美国饮食协会（ADA）指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎状态。其中，尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧身体发炎。
3、清洁口腔卫生
牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。
伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎。因此，定期检查牙齿、保持口腔清洁，可避免发炎、预防疾病。
4、室内空气清新
空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关。如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，每天要开窗通风，以确保每天近三分之一的时间能呼吸到干净空气。更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。
5、释压，乐观生活
外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统。常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞。因此，随时保持心情平和，才能消灭体内火气。
6、多运动，提高免疫力
运动不仅有助维持体重，也能消灭体内水气。美国艾莫瑞大学医学院的一项研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。
运动，可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速扑灭体内火气。
