相信每个人都希望自己长得更高，但是现实往往不尽人意，而我们的身高受很多因素的影响，从父母的身体可以推测下一代的身高大概是多少，那么如何长高呢?长高的方法有哪些呢?影响身高的因素有哪些呢?一起来看看吧!

　　身高不仅是判断儿童生长发育的重要指标之一，也是现今社会判断“帅哥”和“靓妹”的必备要素。谁不想成为长腿欧巴，靓腿妹子啊!奈何成不了高富帅，白富美，却成了土肥圆，穿衣没退了。哎!都是身高惹的祸。

　　今天小编从医师那儿学来一个计算靶身高的公式，快来算一算吧!

　　所谓靶身高是指根据父母的平均身高即所谓的遗传潜力所确定的儿童成年身高。

　　遗传因素很重要，儿童身高发育的特征、潜力、趋向等都受到父母双方遗传因素的影响。孩子的身高与父母亲的身高密切相关，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年后靶身高的大致范围。

　　男孩靶身高(厘米)=【父亲身高+母亲身高+13】/2±7.5。

　　女孩靶身高(厘米)=【父亲身高+母亲身高-13】/2±6.0。

　　男孩、女孩生长发育各有其规律与特点。一般说男孩身高高于女孩，但在特定年龄段可能女孩高于男孩。如11～13岁左右，因为女孩较男孩青春发育早2年。

　　胎儿在宫内的发育受孕母的生活环境、营养、情绪和疾病等各种因素影响，胎儿在宫内发育迟缓，可影响孩子生后生长缓慢，直至影响最终身高。生活环境对儿童健康起重要作用。良好的居住环境及健康的生活习惯和科学的护理、正确的教养、体育锻炼、完善的医疗保健服务等都是保证儿童生长发育达到最佳状况的重要因素。尤其是体育锻炼可以促进生长发育。良好生活环境下成长的儿童，遗传因素更为重要，其成年后所能达到的最终身高很大程度上取决于父母的身高，一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮，如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高十分接近，但是如果父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子的身高变动幅度就会很大。

　　除遗传因素外还发现孩子的身高，还与以下因素有关。

　　1.心理因素也能影响长高

　　离异家庭、家庭暴力、虐待、饮酒、抽烟、服用药物、“一家两制”、两地分居、失业威胁、婚外恋、居住拥挤、缺乏必要的卫生知识、价值取向的冲撞等种种矛盾的纠葛，以及辱骂、讥讽、嘲笑、歧视等“心理暴力”，使孩子感受到冲撞的痛苦，从而使其体内的生长激素分泌量减少，他们的身高比在和谐环境中得到多方关爱的孩子矮。国外学者把因为缺乏爱抚和关心而停止发育，身高进展缓慢，成为矮身材的称为“社会—心理—矮小综合征”，也有人称之为“社会心理型侏儒”。

　　2.孩子缺乏母爱会影响身高

　　情绪障碍同样也能影响身高。如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小。国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为“情感遮断综合征”。

　　情感遮断性身材过矮症的发生原因，主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外，还有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。情感遮断性的小儿一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况会影响到睡眠质量。而儿童的生长激素——荷尔蒙只有在深睡期和熟睡期才分泌旺盛。因此，睡眠不安、易惊醒的孩子，这种生长激素的分泌就有可能受到很大的抑制，这也是孩子长不高的重要原因之一。

　　国外也有研究发现，一旦这些孩子解除负面的心理因素的影响，有相当一部分孩子能够迅速的出现追赶性生长，身高可以达到正常孩子的水平。

　　3.家庭不和也会影响孩子长高

　　有研究结果称，和经常打架的父母生活在一起的孩子，或来自破裂家庭的孩子，其身高极可能较矮。

　　4.紧张焦虑会影响孩子的身高

　　整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米，而且身高长到1.57米以上的可能性也要低2倍。

　　心理学家猜测，情绪可能抑制掌管身高的生长激素的正常分泌。这项研究也发现，紧张情绪似乎不会造成男孩子身材矮小。这可能与男女孩子面对压力的生理反应不同有关。但具体的机制是否如此，有待进一步研究证实。

　　紧张焦虑情绪可能会影响身高的增长。一种为“分离紧张感”，指一些女孩恐慌于与父母分离，如不愿去学校，不肯与父母分睡在不同房间。另一种为“长期紧张焦虑症”，表现为性情胆怯，缺乏自信，害怕别的孩子不喜欢她，担心自己做事不如别的孩子好。美国至少5%的女孩受这种影响身高的紧张焦虑心理的影响。专家建议，家长在发现孩子出现紧张焦虑倾向后，应寻求专家帮助。家长应关心7岁以上女孩所担心的事：父母关系、家庭经济、自己容貌、言谈举止、身材高矮等。

　　常做什么事情有助长高

　　1.跳远

　　立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

　　2.仰卧起坐(两头翘)

　　首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　5.悬垂

　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

　　6.踢毽子

　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　7.跳绳、跳牛皮筋

　　中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

　　哪些方法能长高

　　影响身高的因素

　　身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

　　合理的运动至关重要

　　要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

　　引体向上能帮你长高

　　一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

　　动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力

　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　结语：我们的身高会受到父母身高的影响，但是并不是一层不变的，如果我们后天多做运动，注意因素，保证睡眠，还是可以长得更高的，那么对于具体如何长高，大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望能帮到大家哦!