工作了一天本来就很累，到家收拾收拾睡觉是最好不过的事情，但是很多人还有夜生活，玩到很迟才回家，这样的话，再上床睡觉就非常难了，久久不能入睡，第二天起来，全身没有力气，别人闻问起来就会说，昨晚失眠了。

　　一到夜晚的时候，别人都睡着了，就你一个人醒着，是非常难受的，晚上辗转反侧就是睡不着，白天就没有精神，我们不能够忽视睡眠问题啊。那么失眠了怎么办才好呢?

　　失眠属于祖国医学“不寐”的范畴。不寐最早记载于《内经》，称其为“不得卧”、“不得瞑”。是指在有条件睡眠的情况下，出现入睡或睡眠持续困难，睡眠质量下降，影响日间功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍。轻者有入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。

　　常见证型治疗原则及用药

　　1.心脾两虚

　　表现：不易入睡，或睡中梦多，易醒且再难入睡，兼见心悸、乏力神疲，饮食无味，面色少华。

　　治法：补益心脾，养血安神。

　　常用方：归脾汤加减。

　　2.阴虚火旺

　　表现：心烦入睡困难，五心烦热，潮热盗汗，头晕耳鸣，口燥咽干。

　　治法：滋阴降火，养心安神。

　　常用方：天王补心丹合黄连阿胶汤加减。

　　3.心胆气虚

　　表现：虚烦不寐，多梦易醒，善惊易恐，胆怯心悸，遇事善惊，心神不安，气短倦怠，小便清长。

　　治法：益气镇惊，安神定志。

　　常用方：安神定志丸加减。

　　4.痰热内扰

　　表现：心烦不寐，痰多胸闷，头重目眩，恶食暖气或呕恶，口苦。

　　治法：清热化痰，和中安神。

　　常用方：温胆汤加黄连、栀子。

　　5.肝郁化火

　　表现：急躁易怒不寐，多梦，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。

　　治法：疏肝泻火，佐以安神。

　　常用方：龙胆泻肝汤加减。

　　预防护理

　　1、情志

　　《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”平素要注意精神方面的调摄，心胸开阔，控制情绪过激，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节。

　　2、饮食

　　少食肥甘厚腻辛辣刺激食物。饮食宜清淡、易消化、富于营养之品，主食除米饭外，可辅以绿豆稀饭、藕粉等，佐以醒脾开胃的茯苓粥、山药粥、小米粥等，多食新鲜蔬菜、瓜果，如苦瓜、绿豆芽、冬瓜、柿子、梨等，少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜过饱，晚餐后避免喝浓茶、咖啡及吸烟;睡前不要饮酒。

　　3、锻炼

　　我们可以进行一些有规律的体育运动，但是睡觉之前不要做剧烈运动哦。

　　4、起居

　　按时作息，养成定时就寝的习惯，临睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动。如：看书，思考问题;宜慎风寒，居地应干燥、温暖、阳光充足、通风良好。卧室环境应安静、舒适，床被褥松软适宜，光线要柔和，祛除各种影响睡眠的外在因素。

　　5、护理

　　本病为心神失舍所致，护理当以消除病人顾虑和紧张情绪为重点，态度要热情和蔼，所居环境宜舒适安静，及时解决患者所需，防止各种刺激致七情过亢加重病情，并注意精神调养，使其养成良好的生活习惯，树立信心配合治疗。

　　“运动三步法”治疗失眠

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋，疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。

　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三个步骤。

　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

　　结语：现在我们都应该知道了吧，失眠是非常难受的事情，如果你不希望被它找上的话，那么平时要养成好的休息习惯哦，还要多运动，睡前泡脚等。除此之外，我们不要睡前喝太多的浓茶和咖啡哦。