人到叫中年，是“病机四伏”的时期，不少老年人的疾病与中年时埋下的隐患有关。因此中年人应该预防以下4点：

　　1、预防肥胖。人到中年容易发胖，肥胖易导致糖尿病、高血压、心脏病。因此，肥胖已经成为不能长寿的重要因素之一。防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。

　　2、预防血压升高。一旦发现高血压，应该坚持长期治疗，按时服药，维持血压正常，切不可因症状减轻而随意中止治疗，否则仍有发生脑溢血、心肌梗塞的危险。同时保持乐观情绪，夜间活动时间不能过长，影响睡眠，避免精神长期过于紧张状态。注意劳逸结合，饮食宜清淡。

　　3、预防疾病。中年人应重视定期做健康检查，建立健康档案。特别要注意平时无症状的隐性冠心病，以及其他一些隐性的慢性病，以便及早进行诊断治疗。

　　近年来癌症发病率在中年人中有所增长，因此必须从饮食、环境、起居等各方面采取预防措施。特别对癌前期病变要及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等等。

　　4、预防慢性病加剧。不少中年人身患慢性病，往往忙于工作而耽搁了及时治疗，不要吸烟喝酒，否则会导致内脏功能衰竭。必须加强体育锻炼，并及时治疗。

　　健身十六宜

　　面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。

　　发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

　　目宜常运：闭目，以眼球左旋有转各9遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。

　　耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头5～7次，头脑清静，去除杂念，可除头旋之疾。

　　齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，可使牙齿坚固。

　　口宜常闭：每日经常闭口调息。舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使人体气和通畅，津液自生。

　　津宜常饮：平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。

　　气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。

　　心宜长静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。

　　神宜常存：经常保持神志安宁，情绪舒张，不过度思虑，无烦恼忧怨，保持乐观情绪，可以使身体健康。

　　背宜常暖：背部为肾脉之所居。人感受的风寒，多从背部起始，保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

　　腹宜常摩：进食后用手摩腹，可助消化，治疗腹胀、便秘。

　　胸宜常护：经常用手按摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

　　囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

　　言语宜常缄默：多言则耗气，缄默则养气，故言不宜过多。

　　皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。

　　以上活动，简单易行，用力小大，很宜老年人健身。