在生活中你细心的观察会发现每一个人的走路的姿势都是不同的，同时她们的走路姿势也暗示着身体健康的问题哦，不知道大家是否有所关注呢?一个不正确的走路姿势是会让减寿的哦，下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于在平时的生活我们应该怎样正确的走路以及通过走路减肥。一起去了解一下吧。

　　不知道你平时是否有注意自己的走路姿势呢?你知道你的走路姿势是错误的吗?它会导致你的腿型不纤细。下面我们就去了解几大错误的走了姿势以及不正确的走了姿势让你变成了萝卜腿。

　　每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”吗?“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯·马特逊表示，“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”

　　错误一：走路姿势不正确

　　竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。这种走路方式也不利于日常养生保健。

　　改正方式

　　不要向上或者是向下看，走了的时候需要目视前方，身体以及脖子需要保持一致。走路的时候需要多留意自己的身体的姿势，需要及时的纠正错误的动作。

　　错误二、走路身体松、垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　改正方式

　　保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。

　　最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。对于想减肥的朋友来讲这种走路方式是最好的健身方法。

　　测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　错误三、走路的线路总是反复

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。

　　“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

　　纠正方法

　　改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

　　不正确的走路会给我们带来哪些危害呢

　　不正确的走路姿势让腿变丑

　　一、踢着走

　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

　　二、压脚走

　　与踢着走很相似，但是这种压脚的走路方式是双脚着地的时间比较长的，走路的时候身体的重量会整个压向脚尖，然后在抬起来。如果长久以往这样走了，那么就会导致腿肚的肌肉越来越发达，这个时候就会出现讨厌的萝卜腿了。

　　三、内八字或外八字走

　　很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

　　四、踮脚尖走踮着脚尖走

　　其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

　　走路能减肥吗

　　一、倒着走路瘦身法

　　只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120 步的速度走上15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

　　二、散步瘦身法

　　做上一两天就能减掉1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物，那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。 胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食，也要注意控制不要变成购物狂。

　　三、哑铃瘦身法

　　哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。每天做30 次左右，就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人减肥效果很好。

　　四、跑步瘦身法

　　跑步绝对是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度，不要运动过量对身体造成伤害哦!

　　走路减肥法健康塑造完美身材

　　掌握正确的步行姿势

　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

　　掌握有效的步行强度

　　步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

　　“坚持不放弃”

　　要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

　　学学淑女的正确走姿

　　头部

　　最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。

　　可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

　　胸部

　　一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。

　　手臂

　　不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

　　肩膀

　　让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。适当的摆动肩膀还能让你达到减肥瘦身的效果哦。

　　呼吸

　　走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。

　　当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

　　髋部

　　走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

　　结语：通过上文我们嫩乖乖了解到，原来不同的走了姿势也是会对我们的身体健康造成一定的影响的哦，如果你发现自己的走了姿势不正确那么就需要及时进行改正哦，同时上文中小编也和大家详细的分析了应该怎样走出淑女范儿的走路姿势不知道大家是否学会了呢?