人们现在对于生活都是抱着非常随便的状态，除了工作之余，别的时间都非常的散漫，最主要的就是会熬夜等，这样时间长了，不仅精力跟不上，而且还会让我们的免疫力变得越来越低。许多人的免疫力变低的时候都没有觉得怎么样，那么，你知道免疫力低下的表现有哪些吗?今天小编就告诉你，另外，小编还会告诉你提高免疫力的食物有哪些，以及增强免疫力的方法是什么。

　　为什么别人常年不感冒，你却动不动就咳嗽打喷嚏呢?这都怪你体内免疫力低下。那么，免疫力低下的表现有哪些呢?提高免疫力的食物又有哪些呢?

　　免疫力低的几种表现

　　经常感到疲劳

　　许多的人都觉得自己干不了重活，就算是轻活在工作的时候精力也总是跟不上，每当做上一点事情的时候就会觉得累的难以接受。有时候都会认为自己是不是生病了，然而到了医院后并没有发现任何问题，休息了一段时间之后就又恢复了精神。但是再去工作就又会觉得劳累，这其实是免疫力不足的表现症状之一。

　　感冒不断

　　如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

　　伤口容易感染

　　身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

　　娇气的肠胃

　　如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

　　易受传染的攻击

　　如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

　　免疫力低吃什么好

　　西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

　　卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

　　菠菜

　　菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

　　西兰花

　　西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

　　近年的研究证实，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天，人的免疫力低下，会造成机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。

　　在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。

　　首先，机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。

　　其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次，微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育，参与生殖系统发育和免疫功能的调节，参与伤口的愈合。

　　增强免疫力的饮食举措

　　每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

　　增强免疫力的食物

　　山楂

　　有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

　　大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

　　沙棘

　　维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

　　螺旋藻

　　蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

　　花粉

　　花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

　　芦荟

　　芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

　　蜂胶

　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　牛奶、黄豆

　　其实牛奶和黄豆的美味这里小编不说大家也都非常的明白。他们都有一个共同的特点，那就是他们的蛋白质含量都非常的高，对于增强呼吸道和内脏器官的康感染力都是起着非常重要的作用。更重要的是，他们还能够防止细菌粘连到呼吸道上。而且黄豆中的蛋白是非常容易就可以被人们吸收的。

　　蛋白质

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，胸腺、脾脏等免疫器官，血清中的抗体、补体等，都是主要由蛋白质参与构成。

　　当蛋白质营养不良时，免疫器官和细胞免疫受损较重。儿童每日蛋白质的摄入量占总热能的10%~15%为宜，如学龄儿童的推荐量是55g~75g/d，其中有50%应是优质蛋白质。所谓优质蛋白是指食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质接近，必需氨基酸被机体吸收利用较好，营养价值也相对高，如动物性蛋白质蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白。

　　此外，大豆(蛋氨酸不足)和米面(赖氨酸不足)同时食用，可相互补充必需氨基酸的不足，发挥蛋白质互补作用。

　　食物中蛋白质含量详细可参见食物成分表，粗略计肉蛋类含18%~20%，大豆含35%~40%，米面类含8%。例如：7岁儿童一日蛋白质来源可这样安排，一个鸡蛋(50g)，一杯牛奶(250ml)，瘦肉100g，黄豆25g，米面类300g，共提供蛋白质67.8g，优质蛋白占65%。

　　维生素

　　维生素是人体不可缺少的营养之一。VA可以对于我们的表面的黏膜有帮助免疫的效果，而且还可以使我们的体液和细胞快速的分泌。如果缺乏VA的话，我们的上皮就会改变原有的状态，看起来就会像鳞片一样。而且，VA的缺乏还会导致孩子们的呼吸道发生感染。可见VA对于人体的重要性。对于补充VA，最好是配合着动物蛋白在一起补充这样的效果是最好的。

　　学龄儿童的每日推荐量为700μgRE(2300IU)，4岁以上儿童可耐受最高摄入量(UL)为2000μgRE，维生素A含量较高的食物来源是动物肝脏、鱼肝油、全奶、禽蛋等;维生素A原(β-胡萝卜素)的良好来源是深色疏菜和水果，如胡萝卜、小白菜、辣椒、羽衣甘蓝、番茄、芒果等。维生素A补充剂也常使用，由于过量可能引起中毒，一定要注意供给量。

　　例如

　　7岁儿童一日蔬菜用量约200~300g，小白菜100g，番茄100g，胡萝卜50g，再加上常规食用的鸡蛋牛奶共可提供维生素A790μgRE.维生素E和维生素C属抗氧化维生素，在体内抑制自由基的形成，调节免疫功能。维生素E主要来源于植物油，麦胚，坚果种子类等，一般不会缺乏。维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，颜色越深含量越高，蔬菜中以灯笼椒、西兰花、羽衣甘蓝、菜心等较丰富;水果以枣类、猕猴桃、柑桔类、番石榴、草莓等较丰富。

　　学龄儿童vitC每日推荐量为80mg.

　　例如

　　7岁儿童每日250g蔬菜类按上一举例提供维生素C约80mg，每日水果用量约100g~150g，橙50g，杨桃50g，共提供vitC138mg.由于维生素C是最不稳定的水溶性维生素，加工烹调中易损失，因此每日生食新鲜水果是必要的。

　　微量元素

　　微量元素中与免疫功能阐述较确切的是铁和锌。铁和锌缺乏和过量均会损害免疫功能。铁是较易缺乏的营养素，特别是儿童人群，对这一人群预防铁缺乏有更重要的意义。

　　学龄儿童每日推荐摄入铁12mg，锌13.5mg.铁的膳食良好来源为肝脏、动物全血、肉类、鱼类。蔬菜中铁含量和利用率不高。锌来源广泛，贝壳类含量最高，但要注意儿童是否过敏，动物性食品肝脏、蛋类、鱼、肉类是良好的来源。

　　儿童除日常食用肉蛋奶类，每周补充一次猪肝、全血20g~50g.总之，合理均衡摄入充足的营养，是抵御疾病、维持健康的基础，儿童膳食应做到营养丰富、搭配合理、食物种类齐全并多样化，合理烹调加工。儿童应养成好的饮食习惯，吃好早餐、不偏食、少吃零食和快餐。

　　俄罗斯科学家发现，肥胖患者如果吃一定量的菜花，在不长的时间内，即能起到减肥作用。营养丰富，含有胡萝卜素、核黄素、维生素及蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等，每100克所含的维生素C是圆白菜的1倍多、茴香的2倍、韭菜的3倍。柔嫩可口、易消化，经常食用，有提高免疫力、抗感冒、消脂的作用，很适合老人和体弱人群食用。

　　下面介绍一则花菜减肥菜谱供大家参考

　　花菜半个洗净，掰成小朵，用水焯2分钟，捞出加适量的盐、醋、酱油、味精、香油拌匀即可，还可以根据自己的口味加蒜蓉或辣椒油。

　　结语：这些免疫力低下的表现你都记下了吗?如果你身边有人再有类似的情况，你可以告诉他是不是该注意一下自己的免疫力了。现在的人工作这么的忙，孩子的学习压力重，生活的压力也很大，对于多方面的压力，我们应该学习解压，同时还不能忘记自己的免疫力提高。因为免疫力的提高可以预防疾病的发生，而且有了一个健康的身体，我们的工作和学习都会事半功倍。