小轩窗

  1. 首页
  2. 自我保养

睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠

阅读:400

  夏季天气炎热,很多人都很难入睡,你知道睡眠不好如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些调理睡眠的好方法,让大家在酷热的夏季也能够拥有良好的睡眠状况。还在等什么, 赶紧去学学吧!

  睡眠不好怎么调理

  创造一个舒适的睡眠环境

  要解决夏季睡眠问题,首先要创造一个舒适的睡眠环境,这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也 是个不错的办法,这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃,卧室的通气性要好。

  使用安眠药

  使用安眠药只能偶尔急用,切不可以长期服用,夏季睡眠障碍与体内褪黑素分泌不足有很大关系,睡眠中枢得不到强烈的睡眠信号,即使是用安眠药睡着了,也起不到休息作用 ,对身体也是一种损伤。正确的解决方法应该是睡眠时适量体外补充褪黑素,补充因为夏季特有的光照状况而减少的褪黑素,有效延长睡眠中枢的工作时间,以及增加睡眠的效率。  按摩涌泉穴

  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注 意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  睡眠不好怎么办

  梳头松弛神经

  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲 劳,使大脑得到很好的休息。

  梳头的梳子应选对

  尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到 意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

  适度有氧运动

  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部) ,能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

  睡前热水足浴

  睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

  建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

  足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  睡眠不好吃什么好

  奇异果

  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。 奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  葡萄

  最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系 ,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说 ,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  苹果

  据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92% ,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  结语:小编为大家推荐的一些能够帮助你夏季调理睡眠的方法大家都学会了吗?如果你在夏季的时候睡不好的话,就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以助眠的水果,失眠的你也可以试试哦!

相关文章

  • 睡眠不好调理7招 一夜睡到天亮

      炎热的夏天,工作学习了一天的人们想要美美的睡上一觉,好应付第二天的工作于学习,但是失眠的症状困扰着人们久久不能入睡,接下来小编为大家带来调理睡眠的7个妙招,保证让你有个好梦。   睡眠不好如何调理   1、睡前两小时,关闭大灯换小灯   专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后,无论是否准备睡觉

  • 睡眠不好如何调理 中医帮你调理睡眠

      睡眠不好的现象普遍存在于人们生活中,严重影响了人们的生活质量和工作效率,甚至还会引发各种各样的疾病,下面小编为大家介绍一下通过中医是食疗和茶疗来调理睡眠质量不好的问题。   中医茶疗调理睡眠   一、莲子花茶   莲子花味苦,性寒,归心经。具有清心火之功效,《本草纲目》记载莲子花清心去热。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增强莲子花的泻心火除烦之功。如李杲所论:“甘草,阳不

  • 睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠

      随着生活水平的提高,人的压力也陡然增长,而人压力增长的最直接表现就是睡眠不好。很多人夜里都难以入睡,甚至是失眠,那么有什么方法可以改善睡眠质量呢?不用担心,试一试小编推荐的10个日常小方法吧。   睡眠不好如何调养   坚持规律的作息时间。   想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那

  • 失眠怎么调理 睡前按摩三穴位好睡眠

      按摩是中医养生疗法之一,按摩通过按压人体穴位来刺激人们的身体的反应,从而促进血液循环、疏通经络、缓解疲劳等效果。那么对于失眠按摩可以吗?今天小编就给大家带来按摩治疗失眠,下面看小编的具体介绍吧。   睡前按摩三穴位好睡眠   失眠怎么调理?现在很多人都有失眠的困扰,几乎没有人没有过失眠的体验。因一时情绪紧张、环境嘈杂等问题不能入睡,不属于失眠症的病理范畴,一般不需要做特别的调理。但如果长期不能

  • 睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠

      越来越多的人会失眠,在晚上睡不着是很痛苦的,那么大家知道应该怎样做可以远离失眠,舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢?今天三九养生堂的小编就来为大家介绍几招可以舒适睡眠的方法,一起来看看吧。   适时的锻炼助于睡眠   适当的锻炼有助身体健康,还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼,这也有助于夜晚的睡眠,对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。   坚持规律的作息时间   大家一个都知道人通过睡眠来将身

  • 睡眠不好如何调理 睡眠不足会引发健康问题

      你是不是老是失眠,你知道睡眠不好如何调理吗?你知道睡眠不足的危害有哪些吗?今天小编就为大家推荐一些调理睡眠的方法,赶紧去学学吧?   睡眠质量不好怎么办:   睡觉之前情绪起伏太大   人的情绪会影响睡眠,相信很多的人都会发现如果睡觉之前有生气、有争吵、太兴奋、太开心等等的情绪的话,那么要睡觉的时候总是静不下心来,无法很快的入睡。因为人在生气发怒的时候会让人的心跳加快,呼吸急促,大脑一直处于

  • 睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕

      很多的女性朋友都有睡眠不好的困扰,白天变得没有精神,皮肤也变得很差。你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够帮助女人们拥有好的睡眠呢?女人睡眠不好的因素有哪些你知道吗?   睡眠不好怎么办 科学睡眠法女人精神奕奕   规律一:睡眠时间。   四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起

  • 睡前7种美味营养汤助好睡眠

      睡美容觉是女人最好养眼美容的方法,如果长期失眠,对你的肌肤和健康都会造成严重的伤害。为了安神,拥有良好睡眠质量,下面就来说说女人在睡前助眠的7种美味营养汤,让你一夜好眠。   一、酸枣仁汤   酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。   二、静心汤   龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗

你可能感兴趣

  • 不好闻但是非常好用的涂抹面膜~韩国ZEMU泽幕沸石睡眠面膜24年1月


  • 相宜本草绿茶白茶光彩立现免洗睡眠面膜夜间睡前补水保湿懒人面膜


  • 相宜本草绿茶白茶光彩立现睡眠面膜补水锁水保湿夜间睡前免洗懒人


  • 相宜本草光彩立现绿茶白茶睡眠面膜睡前夜间免洗清润补水保湿肤质


  • 云南白药蒸汽热敷眼罩一次性眼贴睡眠遮光透气睡前学生旅行护眼贴


  • 南京同仁堂暴汗泡脚丸浴盐足浴球精油球睡眠睡前艾草泡脚艾叶泡脚


  • 好视力儿童真丝眼罩睡眠遮光罩护眼学生专用缓解眼疲劳助眠夏季


  • 人参补气胶囊大补元气补肺气虚调理脾虚失眠改善睡眠脾虚调理中药


  • 茵好冰丝无痕内衣女薄款夏季运动背心式文胸瑜伽跑步防震睡眠胸罩


  • 好视力婴儿眼罩睡眠专用真丝遮光晒太阳护眼新生儿晒黄疸可爱夏季


热门标签

回到顶部