你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何调理吗?你知道睡眠不足的危害有哪些吗?今天小编就为大家推荐一些调理睡眠的方法，赶紧去学学吧?

　　睡眠质量不好怎么办：

　　睡觉之前情绪起伏太大

　　人的情绪会影响睡眠，相信很多的人都会发现如果睡觉之前有生气、有争吵、太兴奋、太开心等等的情绪的话，那么要睡觉的时候总是静不下心来，无法很快的入睡。因为人在生气发怒的时候会让人的心跳加快，呼吸急促，大脑一直处于兴奋的状态，无法平静下来，最终影响的就是睡眠。

　　晚餐吃太饱或者临睡前吃东西

　　晚餐吃得太饱或者吃了夜宵等的话，肠胃要加紧消化，大量的血液流往肠胃中，而装满了食物的胃会不断的刺激大脑，大脑一直有兴奋点，则难以入睡。

　　睡前喝浓茶、咖啡等

　　浓茶和咖啡中含有咖啡碱，这些物质会刺激中枢神经，让人兴奋，自然也就影响到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，最好是上午或者下午喝，晚上喝开水比较好。

　　剧烈的运动

　　部分的人喜欢在晚上的时候运动，认为运动累了晚上可以睡得更好。但是事实上却是人很累，但是却很容易睡不着。特别是在睡前做剧烈运动的人更是如此。

　　晚上的运动不宜太过于剧烈，散步、慢跑等比较适合，同时晚上锻炼的时间最好可以提前一点，在睡觉之前的2个小时前进行为佳，运动完半小时内即倒头就睡也不是一个很好的生活习惯。

　　枕头太高

　　部分的人对于枕头的质量并不是那么的重视，但是其实枕头对于睡眠的质量也有很大的关系。挑选枕头的时候，高度是必须注意的，以8~12cm为宜，太低的枕头容易造成落枕的现象，或者会导致流入大脑的血液过多，造成翌日头脑发胀、眼皮浮肿的情况。而过高的枕头则会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜。同时长期使用过高的枕头还会造成颈部的不适。

　　被子蒙着头睡觉

　　对于某些喜欢用被子蒙着头睡觉的人来说，这样的习惯也是导致睡眠不佳的原因。因为蒙面容易引起呼吸困难，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。

　　风直接吹

　　无论是吹风扇还是吹空调都不建议直接吹。人在睡眠的时候对环境的变化的适应能力有所下降，容易受凉生病。另外建议床的摆放应该和窗口、门等有一定的距离为佳。

　　睡眠不足的危害：

　　睡眠不足10大危害

　　睡眠不足危害1：可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

　　睡眠不足危害2：扼杀性生活

　　有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

　　睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　睡眠不足危害4：增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　　睡眠不足危害5：引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　　长期睡眠不足的危害：

　　睡眠不足危害6：令人健忘

　　想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

　　睡眠不足危害7：使人愚钝

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

　　其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

　　睡眠不足危害8：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　　睡眠不足危害9：影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

　　睡眠不足危害10：容易引发事故

　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

　　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

　　结语：小编为大家介绍的一些调理睡眠的方法大家都记住了吗?如果你也经常失眠就一定要试试这些方法哦!还有一些睡眠不足的危害大家也要注意哦!