目录：

　　第一章：全面启动养眼行动 还你明眸亮眼

　　第二章：白领女性养眼有妙招

　　第三章：几种“养眼”食物

　　编者按：眼睛是人的心灵之窗,拥有一双明亮的眼睛,是每个人都想要的事情。但是常常都必须面对电脑人就没有那么幸运了。那么养护眼睛，我们能做什么？

　　全面启动养眼行动 还你明眸亮眼

　　眼睛是心灵的窗户，整天盯着电脑的你，忽略它多久了?想象一下看不见之后的情景，爱护眼睛从现在开始……

　　1、早餐喝一杯用蓝莓调制的酸奶

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　　蓝莓是最富有抗氧化物的水果之一。眼学科档案馆中发表的一项研究结果表明.吃水果多的人最不易患上视网膜黄斑性病变，这种眼病是造成失明的首要原因。

　　2、在早餐的烤面包上抹上越橘酱

　　在早餐的烤面包上抹上越橘酱，或者每天早晨吃一粒越橘胶囊。越橘含有一种物质叫花青素，它可以保护你的视网膜不受黄斑性病变的侵害。

　　3、午餐吃点儿红署

　　因为红薯富含维生素A.可以帮助你改善夜间视力。

　　4、晚餐食用一些南方青菜

　　因为这些青菜中富含叶黄素和玉米黄质。像羽衣甘蓝和甘蓝这类青菜(放上点辣椒和醋上锅稍微蒸一蒸，味道很鲜美)可以降。氐你患上白内障和老年性视网膜黄斑性病变的风险、甚至即使你已经得了这些眼疾.也会延缓病情的发展，这两种青菜都富有强力的抗氧化物质可以帮助修复由于这两种眼疾造成的伤害。

　　5、一周吃两次鱼

　　在2003年视力眼学研究协会的年会上，哈弗大学的研究学者公布的一项研究分析调查了32470名受试者的饮食，发现吃鱼最少的人(因而摄入的欧米伽3脂肪酸最少)最容易患上干眼症，就连金枪鱼也能预防干眼症。如果你不爱吃鱼，可以服用鱼油来获取欧米伽3脂肪酸。

　　6、一周吃两次菠菜

　　无论何种吃法都可以，但一定要吃。因为研究表明，菠菜最富含一种叫叶黄素的营养物质。它可以预防老年性视网膜黄斑性病变和白内障，最理想的是让叶黄素和脂肪类(橄榄油最好)一起摄入，这样吸收的最好。

　　7、食用红色的洋葱 而不是黄色的

　　因为红洋葱含有更多的可预防白内障的一种抗氧化物——槲皮素。

　　8、用烤甜菜根做护眼配菜

　　甜菜根的深红色来自于名为花青素的一种植物化学物质，它是强力的抗氧化物，可以保护你体内及眼睛里的毛细血管。

　　白领女性养眼有妙招

　　上班时保持间歇休息

　　职业女性如果连续使用电脑6-8小时，应每隔1-2小时休息一次，让眼睛离开电脑10-15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。

　　让眼球做运动

　　如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

　　忙里偷闲眨眨眼

　　眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

　　工作忙碌吸口气

　　吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

　　坚持按摩解疲劳

　　看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5-6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

　　几种“养眼”食物

　　鸡蛋

　　由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个。有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好。

　　芝麻

　　芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

　　胡萝卜

　　除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

　　海带

　　由于铁质是构成血红蛋白的核心成分。因此，补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，而海带富含铁质，所以经常服用海带，可以缓解。

　　绿茶

　　经常使用电脑者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏，是今日一致公认最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素，既能帮助身体脂肪代谢，而且对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。

　　此外，外敷绿茶包也能起到减缓黑眼圈的作用。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟，黑眼圈现象即可得到一定的缓解。

　　结语：明眸亮眼不是天生的。如果你也想要一双明亮的眼睛的话，不妨试试小编给大家推荐的方法，说不定会有想不到的收获哦！(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。