目录：

　　第一章：脊椎累了 适时趴一下

　　第二章：9方法告诉你脊椎健不健康

　　第三章：超强！脊椎养护面面观

　　编者按：脊柱是支撑我们身体的重要组成部分，很多时候我们坐着的时间久了就会感觉到脊椎疼。脊椎疼一般都预示着什么呢？今天小编给大家讲讲如何保护自己的脊椎。

　　脊椎累了，适时趴一下

　　古希腊神话中有这样一个故事；有一只叫做斯芬克斯的女怪物，她狮身人面，喜欢出谜语和吃人肉，埃及法老胡夫陵墓前的雕塑就是以她为原型塑造的。斯芬克斯守在一个狭隘的小道上，向南来北往的人出谜语，答出了就可以过去，答不出就要被吃掉。她有一个经典的谜语：“什么动物小时候四条腿，长大后两条腿，老了以后三条腿。”

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　　这个谜语难死了很多人，直到有一天有一个叫做俄狄浦斯的年轻人从那里经过，他答出了谜底：人。斯芬克斯见到人类的智慧已经超过了自己，大惊失色，羞愧的跳崖自尽。

　　那么人为什么小时候四肢爬行，长大后两条腿行腿行走，而老了后又需要拐杖帮助，支撑身体呢？其原因大家都已经猜到，是人体生命的支柱——脊椎的生长、发育和衰老决定的。从这个小小的谜语，人们不难看出脊椎对人生的重要意义，可以说脊椎的状态决定了人的病死。只有掌握脊椎的客观规律，才可能控制人类生老病死的周期和节律。

 

　　直立行走是人的基本特征，所以这个也符合“人人都有脊椎问题”的命题。直立行走是兽变人的过程中质的飞跃，它使人实现了手脚分工，并最终脱离动物界而成为万物之灵。在进化史上具有划时代的意义，然而直立行走却给人们的脊柱埋下了脆弱的一环。

　　类人猿时代，人体的脊椎是横躺着的，水平的，而直立人时代，人的脊椎是竖起来的，纵向的，动物的“脊梁”变成了人的“脊柱”，受力方式由脊梁的平均下垂式，转变为脊柱的叠加下挫式。很显然，人即使在静止的状态下，脊椎受到的压力比爬行时代要大了很多倍，而运动的过程中，竖起来的脊椎比横着的脊梁更容易出毛病。

 

　　针对这个生理特点，人们可以知道脊椎养生的一个简单方法，就是经常把自己的脊柱放平，送还和脊柱的压力，比如睡觉、匍匐、爬行。把自己生命中1/3的时间，把每天8小时的睡眠照顾好了，就是对脊椎的呵护。

　　听起来有一点点可笑，实际上每当人们腰酸背痛的时候，想到的第一件事情就是躺下来休息，而躺下来以后，脊椎压力就变小，身体得到放松，终痛也缓解很多。所以，当人们的脊椎开始难受的时候，一定要保持一定的休息时间，一连几天不睡觉的“拼命三郎”是很难养好脊椎的。

 

　　生活在青藏高原上的人们，生活淳朴，长期缺医少药，却人人拥有一副强健的体魄，他们治病的一个主要方式居然是常年累月的磕长头，一路磕现布达拉宫去，到了以后又围着布达拉宫磕上几圈。

　　听起来有一点迷信，磕长头当然不能包治百病，但实际上这种方式对于人的脊椎养生是很有效的。如果看看磕长头的姿势，弯腰、趴下去、放平身体，然后躬身缩进，慢慢站起来，这一起一伏的过程就相当于把人类脊椎的进化过程循环一圈。如此循环往复，自然有利于形成一个强健的脊椎。

　　9方法告诉你脊椎健不健康

　　脊椎健不健康会通过身体上的症状表现出来，如果出现以下几种情况，说明你的脊椎出现问题了，要小心保健哦！

　　1、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。

　　2、你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住。

 

　　3、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

　　4、你的精神不能很好集中。颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。

　　5、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成。

　　6、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量，常会引起疲劳，脊柱不平衡，很可能是疲劳的一大原因！

 

　　7、你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。这种声音多由颈部或者髋部关节半脱位引起。

　　8、你对疾病的抵抗力较弱。脊椎影响你神经内分泌系统，神经内分泌系统在抵抗疾病方面扮演重要的角色。

　　9、你行走的时候脚尖向外展开。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

　　专家提醒：出现以上问题，要尽快检查你的脊椎是否出了问题，早发现早治疗。

　　超强！脊椎养护面面观

　　腰酸背痛可以说是白领MM最常见的问题之一，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上白领MM工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支持我们身体直立最重要的器官，更有保护脊椎内脊髓神经的功能。

　　一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。

　　一、站立的时候

 

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　二、坐立的时候

　　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　　三、拿取高处物品时

 

　　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

　　四、搬东西时

　　请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

 

　　五、抬重物时

　　当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

 

　　结语：脊柱疼了不要太大意，时间长了就有可能引发疾病的哦~（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.02，作者：谢庆良，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）