目录：

　　第一章：冬季摔伤后乱揉可能加重伤势

　　第二章：冬天手脚冰冷怎么办？

　　第三章：冬天戴手套和袜子入睡可护肤提升睡眠质量

　　编者按：冬天到了，我们身体会有很多的不适，当一些不适出现的时候我们该怎样去解决呢？

　　冬季摔伤后乱揉可能加重伤势

　　进入冰雪天气，外出稍不注意就有可能会摔倒，每当摔疼了，大家总是习惯赶紧揉一揉来缓解疼痛，但专家提醒，冬季摔伤千万别乱揉，否则可能加重伤势，此外，感觉不疼也并不代表没有骨折。

　　未见血的跌打扭伤摔伤后千万别乱揉 冰块冷敷可消肿

　　有些人摔伤的部位红肿，总以为揉揉可以消肿，骨科专家提醒人们，这样反而会肿得更厉害。而且，有的人摔骨折了但并不自知，一旦揉了还可能使骨折错 位。因此摔伤后千万不要乱揉，受伤部位也不要受力。如果感觉疼痛千万别勉强自己走，最好找别人搀扶或者以车代步，避免疼痛和加重伤势。

　　如果摔倒后皮肤发生了轻微的磕伤或者扭伤，青肿但无破损，应先用冰块冷敷伤处15至20分钟，每天敷三到四次;三天后就可以用热毛巾湿敷了，热敷之 前，先把热毛巾贴在自己的手背上试试烫不烫，每次15至20分钟，每天敷三到四次，这样青肿很快会被吸收。如果是严重的软组织损伤或是骨折，则一直要冷敷。

　　不疼不代表没骨折

　　专家指出，骨折是摔伤的严重后果之一，但除了变形比较明显的骨折，人们自己不太容易分辨是否骨折。因此受伤后第一时间求助于外科医生很重要。如果确认发生了骨折，可以先用夹板固定;有出血要先止血，不能让伤口裸露，但也不能用力包扎。

　　人们往往以为如果不太疼痛就应该没有骨折，周方指出，这种观点是错误的，是否疼痛和骨折并没有直接的因果关系。就拿老人来说，有的老人骨折后就不大 感觉疼痛，这也往往使他们的伤势被忽略。如有的老人摔跤后腰椎压缩性骨折，但疼痛并不明显;还有的老人摔跤后胯骨骨折，但由于疼痛不明显而且还能走路，就 以为没事。本来一个小手术就能解决的问题，由于被忽略了，最严重的后果就是不得不更换人工关节。因此专家提醒，摔伤后千万别拿是否疼痛来当作衡量伤情的唯 一标准，尤其是老人，摔伤后最好到医院检查。

　　涂红花油莫用力搓

　　有些人摔伤、扭伤还习惯去找人按摩，按摩对于劳损、疲劳比较有效，但摔伤后按摩不当则容易加重伤势，因此盲目按摩也绝不可取。如果排除了骨折，而且 不会对膏药过敏，贴消炎止痛的膏药、抹红花油都是可取的，但抹红花油时不宜太用力。有的人以为抹红花油时用力搓能够帮助吸收，甚至把受伤部位搓红，这其实 对伤势的恢复没有好处。

　　见血的伤口护理

　　摔伤、磕伤、碰伤或烫伤有时会产生伤口，如果不注意护理伤口，很可能将小事儿变成大事：留下疤痕不说，甚至可能引发破伤风。专家提醒，在家处理小伤口时，切忌用卫生纸擦擦了事，最好在家庭药箱里备上常用消毒药物，谨慎处理，否则可能导致伤口发炎。

　　别用卫生纸包扎止血

　　要处理伤口，首先要做的就是清洁伤口。外科专家指出，对于见血的伤口，处理的原则要先止血。可以将消过毒的纱布压在伤口上进行止血。如果家中没有备用纱布的，可以用毛巾等织布类物品，不可用卫生纸等纸张类物品来压血。

　　用硬物压迫超过10分钟仍未止血的伤口，就要用绷带去绑了。不过，杨国山提醒，绷带绑伤口切记不要超过一个小时，否则很可能会影响供血。如果伤口处容易被弄脏，或随时容易被摩擦，可以使用医用绷带和胶布包扎伤口。但切记要每天更换纱布，并保持干燥、清洁。

 

　　此外，专家提醒，在处理血痂方面，应抱着听之任之的态度。伤口结痂可以防止脏东西的污染，不要把血痂抠下来。伤口痊愈的时候血痂会自动剥落的。

　　出血少需冲洗伤口

　　如果只是擦伤了皮肤，出血很少，要先用生理盐水冲洗伤口。专家指出，对于没有流血的伤口，可以在流动的冷水下冲洗，用干净的布蘸着肥皂或消毒液擦洗 伤口周围的皮肤，再用纱布或者镊子把伤口里的东西清洁干净，以免感染，然后用蘸有碘酒的棉签轻轻擦拭伤口，还要记得一定要用酒精将碘酒擦干净，这样伤口就 不会感染而很快会愈合了。不过，如果擦伤的面积很大，又出很多血，就要去医院就诊了。

　　烫伤先冲冷水或冷敷

　　如果被烫伤，应立即用冰水冲洗伤处10分钟，或者用冰块冷敷10分钟，之后在皮肤上涂抹适量的烧伤油、烫伤膏等;出现小的水疱不必弄破它，小水疱会渐渐被吸收。但是如果烫伤面积很大，出现大水疱时，请立即去医院看医生。

　　冬天手脚冰冷怎么办？

　　为什么冬天手脚冰凉？

　　据了解，手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

　　从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。

　　冬天手脚冰对身体有什么危害呢？

　　脚底是人体血气循环的末端，如果血气不足，首先出现供应短缺、循环停滞的地方当然就是这里。血气不足，抵御力就不足，寒气就容易借机入侵，导致生病。

　　对女性而言，手脚冰冷会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外与风湿病、胃病等疾病有关。

　　而且冬天手脚冰凉，晚上入睡困难，会影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态。

　　五类易患手脚冰凉

　　第一类：体型过于瘦小

　　体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

　　第二类：低血糖或低血压

　　食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让血糖太低，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。

　　第三类：压力过大

　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

　　第四类：衣物不够保暖

　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意了。因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，太过迟钝而不能感受到冷。

　　第五类：天气冷或长时间待在冷气房

　　一些需要在野外或者常时间在冷气房工作的人，因为身体经常处在低温下，血液循环不流畅，就容易手脚冰冷。这类人需要多喝多吃暖身食物。

　　冬天戴手套和袜子入睡可护肤提升睡眠质量

　　枕头喷雾助你入眠

　　翻来覆去就是睡不着吗？在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧！这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的保健植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

　　固定睡眠时间

　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意

　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

　　适合睡眠的温度

　　太热太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效！

　　泡个放松的助眠澡

　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松？

　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　用香氛打造舒眠氛围

　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧！

　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

 

　　避免光线干扰睡眠

　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来！

　　如果你无法掌握寝室的灯光（与室友同住或枕边人是夜猫子），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜！

　　护发产品也能助眠

　　连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发！

　　试试助眠SPA

　　如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，可试试去做spa缓解身体压力，帮助睡眠。

　　结语：当一些不适出现的时候，我们要及时的去了解并解决，这样我们就会远离疾病，使我们的身体更健康。