细腰平腹是女性们都向往的美好身材，不想天天被那卡在牛仔裤头上的小腹困扰，那么先从肠道按摩、腰腹运动开始吧，帮你迅速甩掉游泳圈。

　　1分钟肠道按摩

　　大肠：增强蠕动排遣

　　大肠可吸收水分，未能消化吸收的渣滓和水就混合成粪便，若是运行缓慢，粪便的水分便被大肠过度吸收，变得干硬，不易排出。

　　小肠：促进吸收能力

　　小肠是吸收养分和大部分的水之主要部位，借蠕动将食物渣滓和未吸收的水分推入大肠，消化不全就会从这里开始形成宿便。

　　乙状结肠

　　乙状结肠是大肠的一部分，是粪便运到直肠至肛门排出的最后一段，也是最弯曲的结肠，必须加速其代谢排出能力。

　　基本按摩姿势

　　平躺，腹部放松，先将双手四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，是固定在分点处轻轻按揉，不是在分点周围画圈按摩。

　　1、小肠要轻压

　　顺着小肠方向依序按压圈中1-5点，以肚脐为中心目测，约分布在周围约2-3公分处，定点轻压即可若指腹有感觉按压处是硬硬的，可加以定点压揉。

　　2、大肠深揉压

　　依序按压圈中大肠1-5点，帮助肠道蠕动，正确的大肠及小肠5两点，在髋骨内侧约2-3公分处，大肠2及大肠4两点，以指腹滑进推肋骨下方处便是，大肠3位于肚脐正上方四指处。

　　3、末端再加强

　　顺着大肠走势，大肠5顺势往下就是乙状结肠，为了预防排泄物堆积，可加强按压这边，刺激乙状结肠，让不被身体吸收分解的废物轻松排出。

　　腰腹紧实小体操

　　基本姿势：

　　双脚与肩同宽，肩膀向后放松，双手自然垂下，扶插于腰间，肩膀不要耸起，腹部收紧，自然呼吸。

　　point

　　双脚一定要站开，至少与骨盆同宽，收腹夹臀，身体侧面成一直线。

　　侧腰伸展

　　自然呼吸，收腹，上半身往一侧倾斜，不可使用肩膀力量下压，保持10-20秒，回到基本姿势，再换边，重复2-3次。

　　前腹紧实

　　上身往前倾，手臂环绕抱在背后，肩膀及背部放松，往前倾斜时会感到前腹的肌肉收紧，保持10-20秒，重复2-3次。

　　point

　　手臂上下交叠，双手前后交替放在肘关节处，肩膀放松，腹部自然收紧，不挺胸突腹。

　　转身抬腿体操

　　回到基本姿势，前臂举起，上身往一侧后转，同时抬起那一侧的膝盖，可左右后转重复10-20次。

　　point

　　收腹，下半身必须正面朝向前方，后转动作只有上半身。