对苹果体形的人来说，要减少腰围不是一件容易的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，体重的降低也意味着腰臀比率的下降。

　　何谓最佳腰臀比例？

　　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

　　例如：如果你是女性，腰围是28英寸，臀围是36英寸，那么腰臀比例就是28／36约等于0.78。女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

　　玛丽莲梦露、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛蒂克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

　　如果是男性，比例大约在0.85～0.95之间。

　　〈check point〉随时随地缩小腹

　　羡慕昔日名模辛蒂克劳馥平坦的小肚肚吗？其实诀窍很简单，那就是像她一样随时随地缩小腹。

　　只要曾经实行过的人，一定知道这是一个既简单，又有明显效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　　〈check point〉穿衣服有诀窍

　　小心你的小腹是穿着上破坏身材美感的主要原因哦！如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出，不妨试着站直后侧身对着镜子，如果小腹比胸部还要突出时，你就有小腹突出的问题了。

　　1.平时要养成缩小腹的习惯，让小腹与腰围呈现直挺的感觉。

　　2.上衣的下摆要能遮住小腹的部位。

　　3.腰带会让腰部看起来更宽，尤其要避免使用太紧的腰带。

　　4.有扩散感的线条、笨拙感的剪裁、斜线或交叉的剪裁，或是有一堆材料集中在腹部的设计都不适合。

　　5.裙子比裤装讨好。

　　6.利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打结的裙子。

　　{check point〉日常习惯很重要

　　一、检查各种姿势：

　　有些父母在抱小孩时，经常会不自觉地将小腹突出以支撑手臂，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，久而久之小腹就会隆起。习惯抱着胳臂走路的人，身体会不知不觉向前倾，小腹长期处在无施力状态，赘肉也就跟着来报到了。

　　改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。

　　二、每天排便　小腹自然平坦：

　　不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题喔！

　　三、不良饮食习惯是小腹的温床：

　　有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，请检查看看自己是否有不良的饮食习惯，如果出现三项以上，你极有可能变身为小腹婆。

　　1.吃完饭后，喜欢马上坐着看电视或工作。

　　2.能坐就不站，能走就不跑。

　　3.吃东西速度超快，特别爱吃零嘴甜食，因为吃得快，造成上腹胃凸。

　　4.吃东西口味重，且多肉少菜。

　　5.工作压力大，导致肠胃消化吸收不良，进而有宿便问题。

　　6.习惯在吃饭后就去洗澡。

　　7.有吃消夜习惯，常常吃饱饱之后马上睡觉。

　　8.常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止。