熟话说的好“一白遮三丑”，女人能够拥有白皙的肌肤是十分重要的，你知道女人们怎么做才能够拥有白皙的肌肤吗?适合女人的美白小窍门有哪些你知道吗?什么食物能够帮助女人们变白呢?

　　美白的方法

　　高效美白秘诀一：秋季美白正当时

　　在连续的高温天气烘烤后，肌肤早已疲惫不堪，除了黑色素沉着外，毛孔粗大等问题也不请自来。对于存在这些烦恼的MM来说，应该牢牢把握住眼前的秋季来为肌肤做一个全面的休整，此时气温渐趋凉爽，肌肤的状态相对放松，相对易调理。

　　Tip1：洁面祛角质打基础

　　美白护理第一步就是洁面，粉刺黑头要是出现在肌肤上，即使再白也无用，因此从洁面开始就要注意。可选择具有美白功能的洁面乳，并定期祛角质，避免角质层堆积过多造成的黑色素沉着。

　　Tip2：补水保湿调整状态

　　敏感的MM应该能感觉到，进入秋季之后明显感觉空气湿度下降了许多，从夏到秋的这一季节交替很容易让粗心大意的MM招来肌肤问题，因此在这个时候一定要注意补水保湿的工作，让肌肤保持充足的水分，可在每天晚上洁面后用化妆水敷面，办公室常备补水喷雾。

　　Tip3：日常防晒是保障

　　许多MM在夏日非常注意防晒工作，但是一旦到了秋季，就放松了警惕。实际上，日常防晒是无论何时何地都需要的，即使是在阴天，紫外线也是非常的强烈。建议女性朋友选择一款清薄的防晒用品，具有美白提亮肤色的为最佳。

　　高速美白你诀二：黄金时间在睡前

　　秋季是美白的一个最佳季节，如果再细究到每一天来说的话，健康的生物钟对于人们来说非常重要，只有在合理的饮食休息情况下，身体机能才可高效运作，保持新陈代谢的正常进行。对于肌肤护理来说，这一点也尤其重要。美白一事只有严格考量生物钟，找准最佳时机才能达到令人惊喜的效果!

　　Tip1： 睡前美白按摩

　　据分析，下午4点至8点，随着微循环的增强，心肺功能特佳，能充分吸收营养，此时是美白护理的黄金时期。建议女性朋友此时采用美白乳液或精华露进行适当按摩，使肌肤充分吸收。相对而言，精华露的效果更为出色，能深入肌肤里层逐渐淡化色素。

　　Tip2：饮食内调相配合

　　在进行美白产品的按摩调理外，睡前还可以喝一杯温牛奶，牛奶的美白功效自是不言而喻的，MM们可以再外部护肤工作的同时辅以内调。除了牛奶，新鲜柠檬汁也是不错的选择，因柠檬是感光性水果，要尽量避免阳光，最好也选择在夜间睡前喝。

　　吃什么可以美白

　　1、大豆制品

　　大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物

　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

　　2、大枣

　　民间有"一日吃三枣，终生不显老"的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

　　3、柠檬

　　含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　4、坚果

　　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　　5、白萝卜

　　中医认为白萝卜可"利五脏，令人白净"。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

　　6、荔枝

　　吃什么可以改善肤色暗沉?中医认为荔枝能"益人颜色"，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

　　7、鱼类

　　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助女人们美白的小窍门大家都学会了吗?如果你想要变身白皙美人，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以美白的食物，大家也可以吃一些哦!