编者按：进入三伏天后，气温是最高的，让人难以忍耐，不好度过，因此三伏天养生保健很重要。那么如何养生呢?三伏天吃什么?下面小编告诉你三伏天养生攻略，教你如何防暑防病。

　　“桑拿天”养生要劳逸结合 中医亲传保健攻略

　　“桑拿天”天气开始席卷全国，在此，中医专家提醒大家注意劳逸结合，预防中暑。跟着小编来学学三伏天养生良策吧。

　　进入三伏以来，一年中气温最高、潮湿闷热的“桑拿天”天气开始席卷全国，在此，中医专家提醒大家注意劳逸结合，预防中暑。

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　　三伏“桑拿天”如何防病

　　第一，尽量减少高温时段外出和大运动量活动，防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　　第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

　　第三，“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者，或是患有急性或慢性胃肠炎，则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

　　三伏“桑拿天”特殊群体注意

　　“桑拿天”极易使人中暑。老人、儿童、上班族、高温作业者这4类人群尤需注意。

　　“桑拿天”高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。

　　由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对“桑拿天”的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。

　　在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的“空调病”。医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。

　　在“桑拿天”高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。

　　三伏“桑拿天”食疗

　　“桑拿天”的时候，空气湿度过高，汗液蒸发慢，体温调节更为艰难。营养素和水分损失大，消化系统功能变差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。怎样才能健康地度过酷暑呢?

　　多喝粥汤补充电解质

　　在夏季，应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。

　　普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

　　饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

　　牛奶鸡蛋和豆类不能少

　　在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

　　菜果和杂粮供应维生素

　　夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果;补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮;维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。

　　“桑拿天”多吃姜祛除湿邪

　　进入7月以来，广州的天气常常又闷又热。在频频出现的“桑拿天”里，不仅一些老风湿病患者的关节疼痛再次发作，一些原本看似健康的年轻人也因吹空调或饮食不当等原因成为风寒湿邪入侵的对象。

　　“桑拿天”加重风湿性疾病 多吃姜

　　●高温高湿天气诱发和加重风湿性疾病，风寒湿邪久困可郁而化热，甚至形成痰淤

　　●类风湿关节炎反复发作可导致骨关节变形，甚至可出现内脏等多系统的广泛损害

　　●饮食偏好肥腻、厚味、煎炸等会损伤人体生理功能，削弱正气

　　郭凤莲教授提醒说，夏天人体的毛孔、腠理开放，如果过度依赖空调，很容易使邪气乘虚而入。此外，夏天吃过多生冷、寒凉的食品也容易损伤脾胃，进而在体内形成湿浊和痰邪。她建议市民在潮湿闷热的夏季多注意房间通风，并可在平时的饮食中适当放些生姜，可起到一定的祛除湿邪的效果。

　　“桑拿天”加重风湿性疾病

　　“广州夏季气候的一个明显特点就是高温和高湿。这种典型的‘桑拿天’是诱发和加重风湿性疾病的一个重要外因。”广州市中医医院杂病科主任中医师郭凤莲教授表示，中医将湿气致病分为“内湿”和“外湿”两种。其中，气候条件、居住环境等来自外界的湿气对人体造成的影响为“外湿”;“内湿”则主要是由于饮食不当造成人体消化功能受到伤害，进而形成湿浊和痰邪。

　　郭凤莲指出，每逢夏天台风来临之前，或是冬天冷空气来临之前，很多风湿患者都会感到关节疼痛复发或加重，“这些患者之所以都能像天气预报员一样，准确预报出降温、刮风、下雨等变化，是因为他们的体内已经感受了风、寒、湿气，当体外出现风、寒或湿的变化时，体内就会有感应。”

　　症状：行痹、痛痹、着痹各不相同

　　“风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生性疾病、痛风等都是常见的风湿性疾病，以关节肿痛为特征，属于中医的‘痹证’范畴。”郭凤莲分析说，由风、寒、湿三种外邪导致的风湿性疾病表现症状各有不同，在用药时也要区别对待。其中，以风为主的患者关节肌肉的疼痛表现为游走性，即疼痛部位不固定，“比如有时觉得膝关节疼，有时又觉得腕关节疼，中医称之为‘行痹’。” 以寒为主的患者疼痛部位相对固定，而且疼得比较厉害，这类患者一遇寒症状就会加重，比如一进空调房就觉得疼，到稍微温暖的地方症状就会减轻，中医称之为“痛痹”;以湿为主的患者疼痛通常不厉害，但会有明显的重着感和关节肿胀，中医称之为“着痹”。

　　危害：痰淤可致病根越来越深

　　“风寒湿邪在体内困久了，可郁而化热，进而造成痰淤。”郭凤莲表示，一些风湿病人久病之后气血周流不畅，“血滞为淤，湿凝为痰”，痰淤互相结合或与外邪相结合，阻闭了经络。当风寒湿邪深入骨骱后，病根会越来越深，难以快速去除。

　　她指出，很多类风湿关节炎患者，反复发作可导致骨关节变形，还可出现内脏等多系统的广泛损害，出现心悸、气短汗出、腰酸、没胃口、大便溏稀等症状，甚至生活也不能自理。

　　治疗：“过用汗法”可损伤阳气

　　风湿病在发病初期病情往往比较轻、浅，如果及时治疗，较容易把湿邪驱逐出去，但不少患者却未能对自己的病情给予足够的重视。“湿邪本来就有黏滞缠绵的特点，非同风寒之邪可一汗而解，一旦湿邪得以盘踞体内，便可成为以后邪气入侵的内应。”

　　郭凤莲指出，还有一部分患者身体本来比较虚弱，虽然在疾病初起时接受了治疗，却因“过用汗法”而使表里阳气受损。此外，如果在治疗时不分虚实寒热，不管新病久病，长期大量使用祛风祛湿祛寒的药物，或某些西药使用不当，也会伤及患者的气血津液。

　　预防增强正气抵御外邪

　　“中医认为，正气是人体防御疾病的能力以及自身的康复机能。‘正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚。’”郭凤莲表示，在同样的气候条件下，有的人患病，有的人却健康如常。“这是因为患者向来身体虚弱，气血不足，腠理空疏，容易受到风寒湿热之邪的侵犯，又无力驱邪外出。”

　　她提醒说，平时作息不规律，不懂得劳逸结合，或饮食偏好肥腻、厚味、煎炒炸烤等，都会损伤人体的正常生理功能，导致正气驱邪外出的力量越来越弱。此外，改善潮湿、阴暗的工作和生活环境，比如在潮湿闷热的夏季注意房间通风，对预防风寒湿邪的侵袭也能起到一定作用。

　　提醒

　　寒湿体质者适当多吃姜

　　“风湿病患者在夏季容易遇到的一个最大问题就是空调的使用。”郭凤莲指出，冬天人的毛孔、腠理是闭藏的，即便受点凉，也不会太深入体内，但夏天人体的毛孔、腠理是开放的，此时被冰冷的空调一吹，很容易使邪气乘虚而入。她提醒风湿患者，夏季一定不要过度依赖空调，至少不要将空调直接对着自己吹。

　　在饮食方面，风湿患者夏季应注意食物的温度和性质，吃过多生冷、寒凉的食品，容易损伤脾胃，进而在体内形成湿浊和痰邪。“姜是一种很好的祛除湿邪的食物，寒湿体质者夏季可适当多吃一些。平时煲汤时还可适当用些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等健脾祛湿的食品。”

　　桑拿天应防心脏病发

　　很多人认为秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，夏天相对来说比较安全，因此放松警惕，甚至自行停药或减量。中华医学会心血管病学分会候任主任委员、北京大学第一医院心内科主任霍勇教授指出，这种想法非常危险，心脑血管很怕高温，特别是潮湿闷热的桑拿天。

　　高温下 多因素不利心脑血管

　　目前，心脑血管疾病已成为危害我国国民健康的第一杀手。据统计，目前我国心脑血管疾病患者已超过2.7亿人，我国每年死于心脑血管疾病的患者约300万人。同时，有调查显示，在高温环境下，特别是进入大暑桑拿天后，心脑血管疾病就诊数量明显增多。

　　霍教授从医学角度分析了桑拿天心脑血管病高发的原因，他说：“人体在高温环境里会出很多汗，导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，影响血液供应。如果发生在供应心脏血液的血管里，就会引发心肌缺血、心绞痛。另外，天气炎热，人体的血压最容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，破裂后形成的血栓堵塞住了供应心脏的血管，就会引发心肌梗死等急性事件。尤其在桑拿天里，空气湿度增高，空气中氧含量降低，非常容易导致人体缺氧，也无形中增加了罹患冠心病的风险。”

　　此外，使用空调不当也是导致老人中风的原因之一。室内外温差太大，老年人，特别是患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人，很难适应一冷一热、忽冷忽热的温度变化，造成脑血管不断舒张、收缩，以致脑血管循环出现障碍而诱发中风。因此，在夏季，心脑血管更需要呵护。

　　桑拿天 坚持服药是关键

　　那么，心脑血管病患者如何安全健康地度过潮湿闷热的桑拿天呢?霍教授指出，首先，最重要的一点就是坚持服药。

　　对于心脑血管病患者以及有各种慢性病如高血压、高血脂、血液黏稠以及糖尿病患者来说，一定要注意坚持服药，不能私自停药或减药，从而达到远离心脑血管疾病危险的目的。特别是长期使用的药物，如阿司匹林，有证据显示，有心脑血管病风险的高危人群一旦停用阿司匹林，则心血管疾病危险迅速恢复到原有高水平。霍教授强调，阿司匹林能使心血管事件的总发生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危险性总体降低23%。

　　心脑血管病的一级预防是最有效的措施，保护血管内皮，让血管内皮不受损伤，避免斑块在血管内形成，使心脏的血液供应保持畅通，预防心脑血管病发生。在预防和治疗方面，阿司匹林具有极其重要的地位，对冠心病、卒中而言，它可以达到“有病治病，无病预防”的作用，被医学界称为防治心脑血管疾病的“基石”。

　　霍教授建议，对伴有危险因素的高风险人群(高血糖、高脂血症、高血压、高龄、吸烟、肥胖、冠心病家族史人群、心房颤动等)均应咨询医生后考虑使用阿司匹林。目前医学界已经达成共识“小剂量”阿司匹林是指每天75—100毫克，而长期使用的最佳剂量为每天100毫克。

　　生活中 细节问题多留意

　　除了坚持服药外，在饮食方面，要做到饮食清淡，选择易消化的食物，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，注意运动不要过度，活动强度要适量，时间不宜太长，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开一天里的高温时段。

　　此外，还要防贪凉。老年人对温度敏感性低，免疫功能低下，不宜长时间吹电扇和开空调，过分贪凉，特别在睡眠时更要注意。在酷暑季节，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，不要长期呆在冷气环境里。

　　总结：通过以上的文章介绍，我想大家都了解了桑拿天该如何养生保健了，那么为了你的健康，赶快照着做做看吧!