目录：

　　第一章：刮痧按摩瘦腿法 快速甩掉小粗腿

　　第二章：清大腿内侧赘肉 线条锻练出来

　　第三章：快对号入座 瘦腿大作战开始啦

　　编者按：刮痧按摩是一种非常好的瘦腿方法，今天小编教大家刮痧瘦腿法，帮助你快速甩掉小粗腿哦，快去看看学学吧!

　　刮痧按摩瘦腿法 快速甩掉小粗腿

　　如何瘦腿?瘦腿的最快方法是什么?刮痧按摩瘦肌肉腿、水肿腿的大风越刮越旺。刮痧使用的工具、手法以及刮痧的穴位都是有讲究的，这样才能让瘦腿事半功倍。

　　最近，刮痧按摩告别肌肉腿的方法在网上越传越火热。你是否尝试过了这种减腿方法，刮痧按摩减肥的步骤是怎么样的，应该刮哪个穴位才能减肥排水肿?让我们也来学习这种既古老也热门的减肥方法吧。

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　　工具

　　只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代。这样坚持4天，不知不觉大腿就瘦掉了4cm哦。

　　1、那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。

　　2、当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。

　　3、大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。

　　4、小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。

　　每天坚持刮痧能够很好地消肿紧实肌肉，接下来大面积的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。双腿穴道很多，按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康，毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛!

　　瘦腿穴道

　　以下总共有三个要按的穴道。

　　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦!想要拥有美腿是要付出代价的!

　　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。

　　3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错!

　　建议：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。

　　补充：大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作，进而使胃部运作正常)。

　　效果

　　1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

　　2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

　　3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

　　4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

　　瘦腿小窍门

　　对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。

　　1、上楼梯的时候

　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候

　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　刮痧减腿的效果因人而异，但是有一点值得肯定，按摩加刮痧的确是可以让我们的腿部皮肤变得更加的细腻紧致。一举两得的美腿方法你不能错过。

　　清大腿内侧赘肉 线条锻练出来

　　夏天穿清凉的热裤，你是不是有一点尴尬。走路起来，大腿内侧总是摩擦，裤子很快就被磨破了。裤腿太小还是你的大腿内侧太胖?总是显得大腿不直肉又很多。是时候来清除大腿内侧的肉肉了。

　　今天我们从运动、按摩、饮食三个方面教你清除你的大腿内侧的可恶赘肉。

　　运动才能瘦大腿内侧

　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿内部赘肉，每天可以利用零碎时间来进行锻炼。这些运动并不复杂，每天几分钟，坚持一个月就有明显效果哦。

　　1、伸展运动

　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行; 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10 次。

　　2、模拟骑单车

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

　　3、压腿

　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

　　4、爬楼梯

　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

　　按摩才能瘦大腿内侧

　　大腿内侧肥胖，很有可能是废物堆积在那里。所以我们可以使用按摩穴位的方法，来清除废物，拯救我们的大腿。

　　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着， 还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达 到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就 能达到瘦腿的目的。

　　1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

　　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身 体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　　Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

　　How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工 作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

　　2、血海穴——按压为双大腿通气血

　　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴， 帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　　Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝 盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　　How：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦! 当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!

　　3、太白穴——互踩消除大腿疲劳

　　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛 之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

　　Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是 太白穴所在的位置。

　　How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感， 当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

　　快对号入座 瘦腿大作战开始啦

　　夏季进行时，秀出白嫩双腿的时刻却裹着闷热的长裤，看着路边飘过的颀长美腿只能欣羡吗?腿型粗壮的菇凉们不用怕，先来一组小测试看看你是哪种腿型，对号入座，快来加入我们的瘦腿大作战吧!

　　腿型小测试

　　A型：

　　1、喜欢有氧运动，经常进行与跑、跳等活动有关的运动。

　　2、经常骑车或走路上下班的时间超过20分钟。

　　3、腿部有明显的肌肉线条。

　　4、小腿肚很硬，一捏就有痛感。

　　5、坐着的时候，大腿不会变成“扁平状”。

　　6、用手掐大腿，但是无法或很难捏起腿上的肉肉。

　　7、腿部皮肤很紧实，一点也不松弛。

　　8、喜欢吃肉类食品，或者奶制品。

　　9、小腿呈现粗壮的萝卜形。

　　B型：

　　1、腿部皮肤比较松弛，腿上的肉很容易被捏提起。

　　2、坐着的时候，大腿上软软的肉肉会压成“扁平状”。

　　3、不喜欢运动，或没时间坚持锻炼。

　　4、大腿内侧出现过脂肪粒。

　　5、大腿没有明显的肌肉线条。

　　6、使劲捏起大腿上的肉时，可以看到橘皮现象。

　　7、喜欢吃淀粉类的食品及肉类的食品。

　　C型：

　　1、不经常运动，无论是在公司还是在家里，喜欢坐着。

　　2、非常喜欢吃零食，而且吃得比较多。

　　3、看起来不怎么胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿却很粗。

　　4、用手指按压大腿部位，会出现白色的痕迹。

　　5、用手指使劲按压小腿外侧部位，皮肤会很慢地恢复原状。

　　6、特别容易疲劳，走远路或干重活都感觉很累。

　　7、在月经来潮前的一段时间里，早晨起床后，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢有紧绷感。随着活动逐渐减轻、消退。

　　测试分析

　　如果你的身体状态符合A、B、C三种中那个项目最多，那么你的腿型就属于那种类型的腿，即A型属于肌肉型腿，B型属于赘肉型腿，C型属于浮肿型腿。

　　A型：肌肉型腿

　　你双腿的肌肉非常结实，尤其是小腿肌肉非常发达。小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的。这种类型的腿型形成原因有三个：一方面是有先天的因素;一方面由于热爱运动的你使用腿部发力的次数比较多，日积月累在不不知不觉中就增加了腿部的肌肉;还有一个方面就是喜欢肉类食品或者奶制品，肉类食品和奶制品中的蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的原因之一。

　　你的肌肉线条丰富，但是缺乏柔美和纤细的感觉。

　　B型：赘肉型腿

　　赘肉型的人由于缺少运动，在饮食方面毫无节制，摄取的热量比消耗的热量多，令双腿积聚脂肪，大腿内侧尤其突出，而腿的后侧也有松弛和下垂感，且充满了橘皮组织。

　　C型：浮肿型腿

　　浮肿型腿是因为甚少运动，工作繁忙压力大，久坐而很少起身活动等因素，令双腿血气运行得不好，血液都集中在下半身的大腿处，令腿部长期处于水肿的状态，水分无法排出，所以有肿胀现象。另外，速食面、油炸食品、点心等咸味零食也使身体里积存了过多不必要的水分，不利于水分代谢，一天工作下来，有时会感觉到腿胀胀的。

　　肌肉型腿

　　前1~3周热身目标：让腿部显得纤细

　　预备要领：

　　瘦腿产品、减肥精油的加强使用，提升美腿力。

　　a秘诀：洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细、结实、有力。

　　b秘诀：使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住脚踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。

　　前4~6周热身目标：让肌肉变得柔软些

　　预备要领：

　　1、进行蒸汽浴10分钟，或泡浴。泡浴时，在水中加入50克粗盐，30克浴盐。

　　a秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟。

　　b秘诀：时间要比平时的泡浴时间略长些，至少25分钟。

　　c秘诀：使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。

　　2、每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展、拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。

　　3、每天不要过多地食用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。

　　赘肉型腿

　　前1~2周热身目标：打造优美的腿部弧线

　　预备要领：

　　1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

　　2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。

　　前3~6周热身目标：让腿上的赘肉消失

　　预备要领：

　　1、小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

　　a秘诀：在水中加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。

　　b秘诀：泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。

　　2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

　　浮肿型腿

　　前1~3周热身目标：令双腿纤细修长

　　预备要领：

　　1、每天三次对腿部做美腿按摩。

　　a秘诀：通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。

　　b秘诀：按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油，如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。

　　c秘诀：每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿效果显著。

　　2、工作的间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

　　前4~6周热身目标：减轻双腿的浮肿现象

　　预备要领：

　　1、清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42°C以上。

　　a秘诀：泡腿时用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　b秘诀：泡腿后，利用瘦腿产品对双腿进行按摩。

　　2、除了进行腿部护理，平时还需要多运动，尤其要多走路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。

　　3、多选择冬瓜、木耳等有利于排出人体多余水分的食物。少吃零食和盐，多饮绿茶。

　　总结：以上介绍的这些瘦腿高招，都是非常有效的，大家不妨结合起来试试做做，那么很快你就能拥有纤细迷人的美腿哦!