目录：

　　第一章：常按三穴位 让你不再“夏打盹”

　　第二章：7招防止“夏打盹”

　　第三章：“夏打盹”凶猛来袭 8个妙招解夏乏

　　编者按：夏天到了，正是“夏打盹”来袭时节，因此夏季养生要防“夏打盹”。那么怎么样防治呢？夏季如何养生？接下来小编给大家推荐一些中医按摩解决方法，赶快到下文看看学学夏季养生之道吧。

　　常按三穴位 让你不再“夏打盹”

　　中医认为，通过穴位按摩，可提解困提神，还能达到保健养生之功效。解决“夏打盹”，中医建议可以按摩百会穴、太阳穴以及风池穴。

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　　天气渐渐炎热，不仅让我们狂冒汗，还容易打盹。中医认为，通过穴位按摩，可提解困提神，还能达到保健养生之功效。

　　百会穴

　　百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

　　太阳穴

　　太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

　　风池穴

　　此养生穴位位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

　　7招防止“夏打盹”

　　夏季炎热，温度过高，人体大量排汗，而随汗液可排出大量钾元素，从而导致人们夏季倦怠疲劳，即人们通常所说的“夏打盹”，医学上也称之为“夏季倦怠症”。专家提醒，防止“夏打盹”，可多进食含钾食物：如粗粮中的荞麦、玉米、红薯等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、苋菜、油菜、甘蓝、芹菜、山药等，海藻类的紫菜和海带等。此外，还可以结合科学方法按摩全身、舒缓筋骨，科学解困。广州医学院港湾医院泌尿外科副主任医师徐桂彬推荐如下七招。

　　1、拳头按压，释放疲惫。拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。

　　2、指尖轻敲，赶走疲倦。（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。（2）用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺，可舒缓胸闷郁结之气。

　　3、热石按摩，颈部舒畅。将一块温润顺滑的石头放在热水中，随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。

　　4、干刷身体，提神养生。用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到；腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。

　　5、粗盐泡脚，恢复精神。回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

　　6、嗅闻精油，神清气爽。当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

　　7、百用薄荷，醒脑消暑。涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒脑，薄荷的香气还能消暑热。

　　“夏打盹”凶猛来袭 8个妙招解夏乏

　　五月末热浪来袭，突然降临的闷热天气使得很多人即使换上清爽夏装也无法阻挡“夏打盹”的入侵。不少白领发现，阳光越是明媚得耀眼，自己却越是会在工作时间里感到疲倦困乏、精神不济。俗话说“春困秋乏夏打盹”，这证明“夏打盹”并不是一种病。但白日里昏昏欲睡确实会影响工作，而哈欠连天的样子也实在有损形象。

　　精神疲乏眼神无力 白领下午很瞌睡

　　在裕华路一幢写字楼里工作的周女士最近就被夏打盹“折磨”着：“晚上睡得挺早的，十点多就睡，可是每天到了中午就困得不行。”她抱怨道，“我们办公室人又多，闷热的天气里我眼皮不停打架，脑子昏昏沉沉的，工作效率很受影响。”周女士不禁产生疑问：为什么自己睡眠充足，却频频打盹，依然“中招”呢？

　　记者发现，这两天，周围的很多同事也与周小姐一样面对“夏打盹”的困扰：办公室里哈欠连天，两眼无神地盯着电脑屏幕的人不占少数。

　　倦怠不是病 新陈代谢旺盛是祸首

　　针对这个问题，记者咨询了省三院、省中医院、人民医院等各大医院了解到，这两天来咨询乏力打盹以及睡眠问题的人很多。“‘夏打盹’在西医上也称之为‘夏季倦怠症’，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。”河北大学附属医院消化内分泌内科副主任医师田自力说，“简言之就是这两天气温突高，又很闷热，从而导致人体代谢比其它时候来得旺盛，体内的酸性代谢物大量堆积，造成明显的夏乏。”

　　田主任还分析说，由于五月末夏季来到，白天长夜晚短，市民作息时间来不及调整，导致睡眠时间不够，这也是白天容易出现夏乏的另一个因素。此外，从中医角度上看，由于闷热，人体容易消耗元气，气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。

　　绿茶“加料”代替咖啡

　　为了消除打盹儿的感觉，白领们首先想到的就是泡一杯咖啡，以此来振奋精神。其实咖啡除了卓越的利尿功能而导致频频拜访洗手间以外别无所获，专家建议办公室里的白领们应更多地选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品，另外田主任还给我们提供了一个小偏方：在茶水中加入10粒枸杞、10粒桑葚、20粒决明子，自己冲泡一杯健康预防夏乏的夏日小饮。多喝水，起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。

　　小憩中自我按摩解困乏

　　除饮品外，自我按摩穴位也是较好的解决办法。出现夏乏症状后，还可自我按摩一些常见的人体穴位，如：百会穴、太阳穴或在印堂穴处，即眉头中心处涂抹一些清凉油来缓解夏乏症状。

　　茶水间的“微运动”

　　特别推荐简便易行却颇有成效的办公室“微运动”：深蹲、蛙跳、滚轮按脸、靠墙“罚站”……“每天要枯坐在电脑前8小时，中午‘罚站’是一个很好的锻炼。 ”贴着茶水间的白墙站得笔直的白小姐道。年轻漂亮的前台美女苏菲左手接电话，右手握一个滚轮状的夹子按摩脸部。她说，滚轮不仅能放松僵持了半天的面部肌肉，做完特别精神，还能瘦脸，一举多得。

　　午餐补充含钾食物提神

　　西医认为，夏打盹是由于体内钾元素流失造成的。因此，夏季要注意多补充富含钾元素的食物。白领们中午可以选择这样的食物做午餐：粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中，香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高;还有海藻类含钾量也挺高。

　　早晚多喝粥破解夏打盹

　　中医认为，夏打盹主要与暑湿有关。所以首先要健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用，更有利于驱除“夏打盹”现象的发生。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。

　　冷水洗脸赶走困意

　　出现困意时，可用冷水洗脸，刺激神经，赶走困意。还用冷水洗眼、鼻、颈。洗眼时，用手指沾水洗6次；洗鼻孔时，用小拇指沾水洗10次，洗鼻梁时，四指并拢沾水从鼻根洗至鼻尖20次；洗头颈，用手指沾水洗头发和后颈5次，以激活、疏通头颈部毛细血管和颈动脉，增加对头脑的供血量。

　　防止“夏打盹”同时还有四个禁忌要牢记——

　　出汗后别马上喝过量的白开水

　　当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

　　少吃香蕉牛奶防催眠

　　少吃油炸类食物，避免过于油腻，不要空腹，更不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

　　不可过量饮用盐水

　　在夏季，有些人为了使自己少出汗而过量饮用盐开水。殊不知，这样做容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。只有适当补充钾元素，才有利于改善体内钾、钠平衡，保持血压稳定。

　　坐着、趴着睡觉坏处多

　　不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

　　总结：以上盘点的这些防治“夏打盹”方法，很实用，夏季养生保健大家不妨试试这些妙招吧。