很多人都有腰椎间盘突出的现象，尤其是一些老年人，这对平时的生活带来了很大的影响，那么我们应该怎么办呢?如何治疗腰椎间盘突出呢?中医有哪些妙招是能够治疗的呢?下面小编就给大家介绍一些有利于腰部的动作吧。
腰椎间盘突出经过一段时间的治疗，以及休息之后，并且会得到缓解，急性的腰椎间盘突出过去了，这个时候就到了恢复腰部功能的时候了。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。既简单易行又行之有效的腰部锻炼“10字经”。
01悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项
我们做这个动作的时候，一定要轻轻的，最好让家人在一边辅佐以及保护。
2撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼
双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项
以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
3拱：即拱腰锻炼
双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项
动作轻柔，力度适中。
4倒：即倒走锻炼
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项
注意控制速度，小心摔倒。
5多：即多角度不同方位的腰部运动
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项
动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
6蹲：即下蹲锻炼
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项
动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
7后：即腰部后伸锻炼
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次， 但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸， 从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项
动作轻柔，防止摔倒。
8摩
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
9暖：即腰部保暖
患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
10保：即对腰部的保护
如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
六大法宝治腰椎间盘突出
中医将腰椎间盘突出归为“腰痛”、“腰腿痛”范畴。“腰为肾之府”，“肾主腰脚”，“肝主筋”，因此腰腿痛与肝肾关系最为密切。此外，外感风寒湿邪及外伤淤血也是致病诱因。根据中医辨证理论，腰椎间盘突出症可分为：肝肾亏虚型、风寒湿困型和气滞血淤型。中医治疗腰椎间盘突出症方法众多，需要根据病情制定合适的方案，多管齐下。
推拿手法
推拿手法能疏通经络、活血散淤、松解粘连、润滑关节，可以使突出的髓核缩小，改变突出物与受压神经根的位置关系，减轻神经根所受的压迫;可以调节关节紊乱，解除小关节滑膜的嵌顿;还能减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。推拿的时机和方法很有讲究。
急性期患者，应以卧床休息为主，配合腰背部软组织松解手法，能减轻疼痛，一般不做腰部旋转复位和斜扳手法。慢性期则以手法治疗为主，可先松解腰背部软组织;待肌肉放松后，实施腰部的定点旋转复位或斜扳手法。年老体弱者以腰背部软组织松解手法为主，一般不做旋转复位。
针刀疗法
针刀疗法是一种将针刺疗法与手术刀法相融合的中西医结合治疗方法。用小针刀挑、拨痛点，通过剥离软组织粘连，疏通经络，理气和血，达到“通则不痛”的效果。此疗法操作简单、创伤小、效果好，但有术后发热、局部可能感染的顾虑，患有严重心脑血管疾患、皮肤病、血液病、年老或年幼者禁用。
针灸
针灸秉承辨证施治、循经取穴的原则，着重调整督脉和足太阳膀胱经。因为这两条经脉经过腰背部，针刺这两条经脉上的俞穴，能缓解疼痛。常用的穴位包括华佗夹脊穴、环跳、承扶、阳陵泉、委中等俞穴。针法的选择上，须根据证型采用补、泻、温通、活血等方法。
中药内服、外用、足浴
口服中药，必须以辨证施治为原则，根据不同证型采用相应的方药，如风寒湿困型，应祛风散寒利湿，温经通络止痛，可用独活寄生汤加减;肝肾亏损型，偏阳虚者，应温肾，用金匮肾气丸加减;偏阴虚者，则补肾滋阴，用六味地黄丸加减。如果属于气滞血淤型，则行气活血，破淤散结，可用身痛逐淤汤加减。
中药外治，目前采用中药离子导入的方法，即外喷活血通络的药物，然后接入导入仪，让药效渗入体内。中药足疗则用红花、川椒、艾叶、伸筋草、透骨草、海桐皮、威灵仙、川草乌，水煎后，放入足疗仪泡足，每日一次，每次半小时。
除了上述方法，中医还有灸法、火罐、敷帖等手段，可根据病人具体情况选择运用。
综上所述，中医治疗腰椎盘突出手段多，疗效确切，病人易于接受，且副作用小，预后良好，在治疗期间能明显提高病人的生活质量。
结语：以上就是小编今天给大家介绍的有关如果治疗腰椎间盘突出，以及恢复期我们有什么办法能够有利于康复的知识，看完之后，你是不是了解了呢?但是小编提醒大家，做这套动作的时候一定要小心哦。
