乾隆大家都听说过，他是一代皇帝，而且还是长寿之冠，一直活到了89岁，你知道他为什么能够长寿吗。小编觉得这和他平时注重养生有关，乾隆非常热衷于提肛运动，那么这项运动到底有什么好处呢?下面就由小编给大家介绍下提肛运动的好处有哪些吧。

　　在中国历代皇帝中，乾隆的寿命是非常长的，他到87岁的时候还能够外出狩猎，89岁逝世的。而他长寿的原因和常年坚持提肛锻炼有很大的关系，这个动作也是他最得意的养生功法。

　　乾隆皇帝能享年89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常摩，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。你只要一天100次，坚持100天，也会大大受益。肠道好、腰好、你好、她好、大家好!

　　什么是提肛运动

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。

　　我国早在明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门，“撮”即指收(提)缩也。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

　　对肠道好

　　比如痔疮、肠炎、肠脱垂等。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛对肛周静脉产生排挤作用，加快局部静脉回流。

　　特别是我们选择在呼气的时候收缩肛门，利用腹内压较低的压力，这样更加有利用肛门静脉血液的回流。

　　对腰好

　　提肛时能够提高髋关节周围肌肉的力量，使骨盆得到确实的固定，进而使身体的中心轴(脊柱)获得固定，从而可以有效缓解急慢性下腰痛的症状。

　　对男人好

　　中老年人的排尿障碍大多与与前列腺问题有关，提肛动作可通过盆底肌的收缩使盆腔内神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。

　　对女人好

　　尿失禁是很多中老年妇女的烦恼，提肛可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。同时，提肛时臀部收紧、腰部挺直、骨盆固定，对腰身有很好的塑形功能。

　　对夫妻好

　　你知道吗，提肛运动对夫妻也是非常好多哦，它能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，这样更加有利用生殖器官的血液供应。

　　如何做

　　很简单：坐、卧、站立均可，吸气时，收腹收下巴，肛门用力内吸上提，紧缩肛门10秒，类似憋尿的感觉，呼气时放松10秒，一提一松为1次，每组10次，一天10组，也就是100次。患有心脑血管疾患者避免屏气。

　　标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。

　　注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

　　提肛运动有什么好处

　　提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

　　1、治疗内痔

　　提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

　　但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。

　　2、预防前列腺疾病

　　对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

　　3、阴道收缩

　　通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力。

　　4、缓解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。

　　提肛操怎么做

　　1、踮脚收肛

　　站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

　　2、坐立提肛

　　坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

　　3、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

　　4、屈腿提肛

　　仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

　　结语：原来这就是提肛运动啊，相信看完本文你现在应该知道什么是提肛运动，以及怎么做和它的好处有哪些等，这处都了解了吧。而我们一代皇帝乾隆爷非常热爱这些运动，这和他的长寿也是密切相关的。