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早餐的重要性 不吃早餐竟易变胖

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  有句话是这样说的“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士, 晚餐吃得像贫民”,可见早餐对人们的重要性,但是你知道吗,如今有很多人不知道早餐的重要性,早餐不知道吃了什么结果越变越胖,胖了不止一个游泳圈啊。今天我们就来了解一下是怎么回事,也了解一下早餐怎么吃才有营养以及不吃早餐的危害。

  有很多人为了减肥而不吃早餐,觉得这样就会瘦了,殊不知这样的结果反而相反,而且还会带来很多的危害,下面我们就来看一下不吃早餐的结果吧。

  不吃早餐对身体的危害

  1、导致体重增加

  不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外,因为你的饥饿感很强烈,你最终吃下任何你遇到的白天。你的饥饿程度越高,食物摄入的数量就越多。这不是减肥,反而增加体重。

  2、导致偏头痛

  不吃的食物会引发糖含量的大量下降,反过来,也会引发荷尔蒙的释放,可以弥补低血糖水平的下降。这一点,另一方面,增加血压水平,触发偏头痛和头痛。

  3、缺乏营养、抵抗力低

  长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

  以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。

  吃早餐的最佳时间

  早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。因为在这段期间,全身所有的工作指令都在消化系统在运行中,能够很好的帮助消化和吸收。

  健康早餐小贴士

  1、起床后早餐前先饮一杯温水,能有效清理肠胃中的垃圾。

  2、早餐不宜过冷,以免造成腹泻、腹痛。

  3、早餐不宜过热,以免烫伤,以及产生疲倦的感觉。

  4、宜清淡、忌油腻。

  5、早餐量力而行,不要过于追求食物的多样化,吃得过多而加重消化系统的负担。

  十分钟健康早餐怎么吃

  1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的白领,最需要注意眼睛的保养,同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

  2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力,再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作者之首选方案。

  营养早餐食谱

  材料

  大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

  做法

  1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。

  2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

  3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!

  4、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

  小诀窍

  如果用鸡汤熬此粥,味道更好呢!

  结语:以上就是小编为大家介绍的关于早餐的重要性,通过文中的介绍,相信大家已经知道了不吃早餐的危害,当然文中也为我们介绍了一款营养早餐,大家在今后的生活中,请记得吃早餐哦。

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