饮食健康对于每个人来说，都是很重要的。一天三顿饭，每顿饭都要吃得健康，吃的适宜。因为如果你经常吃一些对身体有益的食物，就等于是请个身体保姆。想知道饮食健康小常识以及饮食健康知识吗?那就一起来看看吧。

　　我们每天都会吃到许多的食物，与其吃一些平淡无奇的食物，不如根据你的身体状况选择一些适合你的食物，不仅营养，还能治病。

　　对于某些身体不适来说，新鲜食物是最有效的“药物”。可用食物解决的八大健康难题。

　　浮肿

　　吃芹菜

　　专家表示，吃盐过多会使体内水分失衡，导致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿。

　　腹胀

　　吃木瓜

　　如果你感到胀气，那很可能是肠道功能紊乱发出的身体信号。专家表示，当你饭后胀气的时候，可以吃些木瓜缓解。

　　木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

　　脾气大

　　及时吃早餐

　　专家表示，早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差，不到中午就疲倦困乏。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。

　　此外，研究发现，饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

　　长青春痘

　　多吃洋葱

　　洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜，它们可以有效的遏制导致痤疮的一些炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下吃。

　　倒时差

　　飞行时只喝水

　　时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。

　　专家建议，跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽。

　　失眠

　　晚上稍微吃点东西

　　我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。专家表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。

　　建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

　　此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

　　经前综合征

　　吃菠菜

　　研究发现，缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。

　　专家建议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。

　　容易晒伤

　　多吃胡萝卜

　　通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤。专家表示，多摄入富含 类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。

　　需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。

　　除了上面介绍的几种对身体健康有益 食物之外，其实还有许多食物都对身体很好，不妨一起来看看吧。

　　一份卷心菜防胃溃疡

　　卷心菜等十字花科蔬菜所含的营养素可有效杀灭幽门螺旋杆菌。

　　研究还发现，多吃卷心菜甚至还有助于抑制消化道肿瘤。吃1小杯(约合91克)卷心菜只摄入热量34卡路里，但可获得膳食纤维3克以及大量的维生素C，可满足一天维生素C需求量的75%。

　　吃火鸡肉缓解失眠

　　色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

　　4颗无花果防痔疮

　　专家表示，4颗干无花果含膳食纤维3克，可以使大便柔软通畅，进而防止痔疮复发。无花果中所含的钾和锰分别可满足人体日摄入量的5%和10%。

　　吃梨降血脂

　　一个中等大小的梨含有5克膳食纤维，其中大部分纤维以胶质形式存在。这类膳食纤维有助于“冲走”体内“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白)。

　　坏胆固醇水平超标是引发心脏病的一大风险因素。美国营养学家最近研究发现，从梨等食物中摄入10克降低胆固醇的膳食纤维，就可满足人体每日膳食纤维需求量的40%。　

　　一杯橙汁缓解疲劳

　　每天喝一杯橙汁可快速消除疲劳，橙汁中的果糖发挥着关键作用。

　　多项研究表明，橙汁中丰富的维生素C可抗击自由基产生的氧化压力，为人体提供能量。维生素C在代谢铁的过程中还发挥关键作用，因而更有效地增加血流携氧量。

　　大蒜抑制霉菌感染

　　研究发现，大蒜素是大蒜中的一种特殊物质，对霉菌具有抑制作用。多项研究还表明，百里香、丁香以及橙子精油也是有效的杀真菌剂。专家建议，蒜泥可加入调味汁和凉拌菜中一起食用。

　　喝洋甘菊茶缓解烧心

　　甘菊可缓解消化道炎症、痉挛和胀气等症状。

　　在约合280克的开水中加入2茶匙甘菊，加盖浸泡20分钟。每天分数次饮用，可缓解烧心不适。

　　吃土豆止头痛

　　一个中等大小的土豆含37克碳水化合物，可通过提高血清素水平缓解头痛症状。醉酒后的头痛完全可以通过吃土豆得以缓解。

　　原因是饮酒过量容易导致身体脱水和微量元素钾流失，导致体内电解质失衡。因此，吃土豆和香蕉等富含钾的食品，可缓解宿醉头痛。醉酒后吃土豆比香蕉更好，因为土豆中钾含量更高。

　　两勺蜂蜜止咳嗽

　　一项研究发现，两茶勺蜂蜜缓解儿童咳嗽的效果甚至超过非处方止咳药。专家表示，蜂蜜的抗氧化剂和抗菌属性有助于缓解咽部发炎红肿。

　　吃白菜去火

　　在冬季的时候，白菜也是我们经常会吃的一种食物。但是很多人虽然一直在吃它，但是却不知道它究竟有什么样的好处。

　　首先要和大家说的就是它可以帮助我们去火。因为冬季的时候，大多数人会选择吃一些滋补性的食物，但这些食物一旦吃多了，就会造成很多人出现上火的状况出现。

　　所以在这样的情况之下，不妨吃点白菜来调节身体，从而有效的帮助我们达到缓解上火的症状出现。

　　还有一点就是它有防癌的作用，这是因为在它里面含有一种微量元素，那就是钼，这种元素最大的功效在于可以阻止身体对于亚硝酸胺的吸收，这样人体就不会受到这种元素的侵害，从而产生癌症。

　　而且经过研究证明，女性经常吃它，可以有效的预防乳腺癌的形成。所以说在冬季的时候选择吃它，是你防病最好的选择。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的经常吃它们等于请个身体保姆，你们都了解了吧。这对于所有人来说，都是极好的。看了上面说的饮食健康小常识以及饮食健康知识，感兴趣的就去试试看吧。