很多人进行养生的主要目的就是为了能达到延年益寿的目的，而养生的方法有很多种，大家都会根据自己的爱好而决定。其中一些人便热衷于健康的体育锻炼，另一些人则擅长通过健康的营养膳食来进行身体的健康保健。那么，今天，小编教给大家的方法则是通过中医的穴位按摩的方法来起到养生防病的目的，只要你晚上经常做这些小动作便能轻松的补肾长寿。

　　晚上3个小动作可以补肾延寿

　　在中医理论中认为“通则不痛，痛则不通”，人体的很多疾病的起源往往都是由于身体的气血不通畅而导致的。所以只要调节气血便能很好的起到防治各种疾病的目的，而这一点只要通过穴位按摩便能很好的起到调整整个机体的血液循环，从而增强人体各个组织器官抵抗力的效果。

　　1、脚后跟健走

　　在中医理论中认为，人体的各项机能的正常运行都是通过肾脏来进行支配的，素来便有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。所以，在晚上我们则可通过脚后跟健走的这个方法来起到补肾的效果。

　　首先，尽可能的迈开大步，脚后跟需要先着地，然后开始快速行走。但是在健走的时候需要注意2个关键点，第一在走路的过程中尽量让膝盖不要弯曲，第二，腿在迈步的时候，脚尖要处于一个伸直的状态，就好比踢球一样。同时，当前脚落地的时候，后脚脚尖应当处于踮起来的姿势。这整个脚后跟健走的方法实则在无形中刺激到了肾经上的穴位，同时对于防止骨质疏松也发挥了重要的作用。

　　2、按摩腰部

　　中医认为腰为肾之府，腰部保健对于人们健康起着举足轻重的作用。在人体便隐藏了诸多身体保健按摩的穴位，只要在对的时间对其进行刺激按摩，便能轻松的达到补肾长寿的目的。

　　而相对于正确的找到穴位而言，只要简单的对腰部进行搓动，便能很好的起到养生保健的目的。

　　而按摩腰部这个动作，只需我们在晚上看电视的时候，坐在沙发上便可以对其进行按摩了。首先，双腿要处于并拢的姿势，然后将双手搓热乎，直到手心有发热的感觉之后，便可将双手按压在后腰背部的位置，上下对其进行按压揉捏，能很好的将手部的热力传递到腰部，从而起到滋养肾脏的目的。

　　因为在腰部里面隐藏了很多穴位，在对腰部进行按摩的时候能很好的起到刺激到穴位的作用，从而便能很好的起到补肾延寿的作用。不仅如此，经常对腰部进行按摩还能很好的起到防止骨质增生以及腰肌劳损等病症。

　　但是，切忌，在对腰部进行按摩的时候千万不能对其敲击，尤其是本身患有肾积水的患者，因为在敲击的过程中在冲击力的作用下会加重病情的发展，不利于康复。

　　3、搓脚心

　　在晚上睡觉的时候，对脚心进行按摩也是极好的补肾的方法。因为在脚心的位置有一个重要的补肾穴位——涌泉穴。经常对脚底进行按摩，能很好的起到刺激涌泉穴的作用，这对于益精固肾强身健体、缓解失眠发挥着重要的作用。

　　但是，在对脚心进行按摩揉搓的时候，一定要先将双手搓热，然后开始逐个的对左右脚进行按摩，各自按摩2分钟左右便可以了。当对脚心进行按摩的时候，能很好的促进脚部的血液循环，从而还能很好的刺激到涌泉穴，所以对于改善由于肾虚所引起的失眠、耳鸣、头痛有明显的缓解效果。

　　同时，如果有条件的话，我们可以先利用热水泡个脚，在热力的作用下，能很好的激发脚部的各个经络和穴位，等泡完脚之后，再对其进行按摩，便能起到事半功倍的效果。

　　为什么在晚上进行穴位按摩

　　人们常说，一个健康的肾脏是维持人体各项机能正常运行的基础。所以，只要肾脏处于健康状态，那么自然便会远离各种疾病的困扰，轻松延年益寿。

　　如果想保护好自己的肾脏，在晚上做这些小动作的保健效果最好。因为晚上是肾经气血一天中最为衰弱的时刻，所以此时进行补肾的小动作，便能很好的起到固肾养生的作用。

　　同时，白天忙碌完一天之后，身体处于相对疲倦的状态，同时肾脏也为身体进行排毒工作一天，所以这个时候进行调节便能很好的起到缓解肾脏能力和保护肾脏健康的作用。

　　结语：补肾延寿是人们养生的一个永恒话题，有句俗话说的好：“药补不如食补，食补不如揉穴”，可见晚上常做的这些补肾小动作对养生的重要性。所以，对于大多数人而言，在晚上不妨多做一下文中所说的小动作来起到补肾延寿的目的，但是一切贵在坚持，不可半途而废。