现在有很多的人都爱吃香蕉，香蕉对人体有很多的好处，吃香蕉会不会发胖是很多人都关注的问题，特别是一些女性朋友，吃香蕉的好处是很多的，还可以防治一些疾病，下面，小编就给大家介绍一下。
目录
1、吃香蕉会胖吗 2、吃香蕉有什么好处
3、香蕉的功效与作用 4、香蕉什么时候吃最好
5、香蕉的营养价值 6、吃香蕉的注意事项
7、空腹吃香蕉的坏处 8、香蕉的吃法
吃香蕉会胖吗
很多人都会疑惑吃香蕉会长胖吗，营养学家表示虽然香蕉里含的卡路里很高，但脂肪却很低。
香蕉不仅可以给人体供应大量的能量，而且不会产生脂肪，所以吃香蕉是不会长胖的。
一、香蕉营养高、卡路里低
平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。
为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。
吃香蕉不仅可以使身体的营养均衡，而且还可以预防癌症。
在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报导。
一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。
此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是「神奇的水果」。
吃香蕉是不会长胖的，相反，还会对减肥有一定的帮助。
是因为香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高。
其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已。
与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。
而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质。
因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。
其中香蕉含有相当多的钾和镁。
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐。
因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
三、香蕉降压通便
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。
而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。
痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。
例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。
除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。
吃香蕉有什么好处
在日常生活中，香蕉是我们非常常见的水果之一。
香蕉不仅味道香甜，还含有众多我们身体所需要的营养物质，是一种营养价值非常高的水果。
一、吃香蕉可以缓解郁闷
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁。
香蕉还有滑肠和止泻作用，对人体是很好的。
二、防贫血
富含铁的香蕉可以刺激血液中血红蛋白的产生，有助于防治贫血。
三、吃香蕉可预防或治疗高血压
因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。
另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。
四、解醉酒
蜂蜜香蕉奶昔具有缓胃和补水补血糖作用，因而可有效解酒。
饮酒者可在喝酒之前吃根香蕉，有助于解酒。
五、饭前吃香蕉可以减肥
香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等於半碗饭的热量。
所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉。
还要搭配其他低热量的食物，免得营养不均衡，赔上身体的健康，就划不来咯。
六、抗抑郁
研究发现，香蕉中富含的色胺酸和维生素B6进入人体后，可促进人体产生血清素生，于是心情放松，感觉更快乐，减轻或消除抑郁情绪。
七、增加免疫力，预防癌症
香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。
八、防蚊虫
用香蕉皮内面擦揉蚊虫叮咬处，可缓解肿胀和刺激。
九、香蕉含有微量元素硼
在身体劳累的时候吃香蕉可以迅速的恢复体力，同时香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺。
因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。
十、防中风
一根香蕉含钾400毫克，经常吃香蕉可使中风死亡危险降低40%。
十一、香蕉可以预防和缓解便秘
香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。中医提醒空腹不宜吃香蕉哦。
十二、治溃疡
香蕉质地柔软润滑，有助于中和胃酸，防治溃疡。
十三、吃香蕉可以控制血压
以为香蕉中的钾元有降低血压、保护动脉内壁的作用。
香蕉含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。
十四、解压力
香蕉中富含的B族维生素有助于平静神经系统。
每隔两小时吃一根香蕉等高碳水化合物有助于控制血糖，避免压力型狂食症。
十五、防老年痴呆
研究发现，吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。
十六、帮助减肥
香蕉中含有的淀粉非常高，因此很容易让人有饱腹感。
再加上淀粉在人体内要转变成糖类需要花费一段时间，
所以不会产生较多的能量沉积在我们体内。
从这个角度来讲，所以说香蕉可以作为减肥最佳的食品。
十七、治疗忧郁症
忧郁症是现代人最常见的一种病症，导致忧郁症的原因很多。
但不管是哪种原因所导致的忧郁症都可以通过吃香蕉来缓解以及治疗。
这是由于在香蕉中一种物质，它能够帮助人脑产生5-羟色胺，并且还能让人的心情变得愉快舒畅、活泼开朗。
由此可见吃香蕉的好处有多多，专家建议患有忧郁症的患者在平时应该多吃香蕉，以此来减少引起情绪低落的激素。
并且还能让悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。
香蕉的功效与作用
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素。
这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。
因此，香蕉又被称为“快乐食品”。
美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压。
因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。
他们还认为，人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。
又因香蕉中含有多种营养物质，而含钠量低，且不含胆固醇。
吃香蕉既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。
因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。
而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质。
因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。
其中香蕉含有相当多的钾和镁。
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐。
因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
预防高血压
常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有低制钠离子升压及损坏血管的作用。
预防疲劳，延年益寿
香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量低，不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。
因此常食香蕉有益于大脑，预防神经疲劳，尤其适合于老年人食用。
防治胃溃疡
据现代科学试验结果表明，食用香蕉有刺激胃粘膜细胞生长的作用。
香蕉能使胃壁得到保护，进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。
另外，一些胃前不见古人疾病人需服用保泰松来治疗胃溃疡，但服用此药后往往会诱发胃溃疡出血。
因此，在服药后适量吃些香蕉，就可以起到保护胃的作用。
这是因为香蕉中含有的一种化学物质能刺激胃粘膜细胞生长繁殖。
香蕉会产生更多的粘液来维护胃粘膜屏障的厚度，使溃疡面不受胃酸的侵蚀。
香蕉什么时候吃最好
生活中，人们在平时就有吃水果的习惯。而香蕉更是人们经常食用的水果之一。
香蕉吃起来口感香甜糯软，而且价格又便宜。所以香蕉就这样成为了人们生活中不可缺少的“常客”。
说起香蕉的作用，人们第一个反应就是通便。这的确是香蕉带给人们最大的好处。
同时据英国的专家研究发现，每天吃3根香蕉还能远离中风的危险。所以食用香蕉对人们有一定的积极作用。
俗话说“上午吃水果，赛如吃金果。”从中我们可以看出吃水果也大有讲究。所以香蕉的食用也马虎不得。
香蕉是热带水果的一种，并且营养丰富。
人们吃了之后，不但可以通便润肠胃，而且还能预防各类疾病的发生。
饭后可以食用
由于香蕉含有多种营养物质，其中糖分，纤维，镁元素占有的比例较大。
所以人们在感到饥饿或者早起没吃东西的时候，千万不能吃香蕉。
这是因为这些物质会导致肠胃功能紊乱，给心血管造成压力，从而危害到身体健康。
建议大家饭后吃香蕉，帮助消化，营养又健康。
运动之前
我们都知道运动要消化很多的体力，而香蕉属于热带水果，并且其热量也不低。
所以我们在运动之前，可以适当的吃些香蕉来补充体力，从而就能保证体内的能量流失情况。
便秘的时候
香蕉中含有的微量元素，可以有效促进肠胃消化，以及促进恢复肠胃功能，将毒素以及废物排出体外。
同时吃香蕉能有效预防痔疮，便秘等肛肠疾病的发生。
所以当我们排便困难的时候不妨吃一个根熟透的香蕉来解决烦恼。
中医认为香蕉具有止渴润肺、通脉解毒的作用。
因此，香蕉对许多疾病都有很好的治疗作用。
常食香蕉可以降低血压，还可以治疗动脉粥样硬化及冠心病，特别对小儿高血压有较好的疗效。
医学研究发现，由于香蕉内含有一种物质，能促进人脑产生5-羟色胺。
它类似化学“信使”，能把信号传送到大脑的神经末梢。
多食香蕉可使我们变得心情舒畅、愉快开朗。
忧郁症患者多吃香蕉，还能改善忧郁症状。
此外，香蕉皮也是治疗皮肤病的良药。
香蕉皮中含有一种有效成分——香蕉素，它能抑制真菌和细菌=可治疗真菌或细菌感染所引起的皮肤瘙瘁等症。
选择新鲜的香蕉皮，在皮肤瘙痒处反复摩擦，或用香蕉煎水洗澡，连续数日，即可见效。
另外，新鲜香蕉一般都带有涩味，我们可以把香蕉买回来后再放置2〜3天，等表皮略呈斑点再食用，这样香蕉的味道会更香甜。
香蕉性味甘、寒，凡脾胃虚寒、腹泻胃酸等患者，则应少吃或不吃为好，以免加重病情，不利于身体康复。
香蕉含钾量很高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉应以半根香蕉为限。
关节炎或肌肉疼痛患者，不宜多吃香蕉。因为香蕉可使局部血液循环减慢，代谢物堆积，又由于其含糖量高，食用后可加重体内维生素B消耗，从而使关节、肌肉疼痛加剧。
此外，香蕉含糖量比较高，糖尿病患者也要注意适当食用。
香蕉的营养价值
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高。
其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已。
香蕉与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。
而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。
其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。
香蕉降压通便
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。
而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。
痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。
除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退後才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。
吃香蕉的注意事项
很多人都把香蕉当成“减肥水果”“润肠药”来吃了。
其实吃香蕉也有许多讲究，并不是所有人群都适合吃香蕉。
从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
香蕉性寒，体质偏于虚寒者，最好避之则吉。
例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
肾炎患者忌香蕉。香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎病人因为肾脏的排滤功能差。
吃香蕉会使血液中的钙、钾、镁比例失调，尤其是钾会加重肾病。
同时香蕉中的镁元素对神经和心血管系统也会产生抑制作用。
关节炎、糖尿病患者也不宜多吃香蕉。
因香蕉含糖高，又会使血液循环减慢，代谢物堆积，故有可能加重病情。
未熟透的香蕉容易导致便秘，大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。
熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。
我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。
当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。
最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
空腹吃香蕉的坏处
近来社会上流传着吃香蕉减肥的说法，有些人以香蕉为主食，且早餐只吃香蕉。
营养专家认为这种减肥方式对人体极为不利，特别是空腹吃香蕉会对心血管系统造成伤害。
香蕉富含的大量膳食纤维，两餐之间或晚饭后食用可以起到润滑肠胃的作用，帮助人排除体内宿便。
但香蕉含有的维生素及矿物质并不齐全，若长期以减肥为目的将香蕉当成正餐主食，必将导致营养失衡，甚至患上贫血或其他疾病。
另外，香蕉含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，造成血液中镁与钙的比例失调，从而对心血管产生抑制作用。
如果再空腹吃香蕉，会因胃肠道蠕动加快，心脏负荷增加，而引发心肌梗塞。
同时，长期空腹食用香蕉对胃酸分泌也不利，会加重肠胃病和溃疡病的病情。
在马拉松、网球赛等急剧消耗体力的运动赛事中不难发现，选手在进行中场休息时都爱吃一两根香蕉。
这是因为运动过程中消耗大量能量，汗水也会使得身体中钾钠大量流失。
香蕉一方面是高钾食物，能够及时补充流失的钾，强化肌力及肌耐力，使得运动员能够保持持续运动状态。
另一方面，香蕉是一种高能量食品。
其含有的单糖和双糖能够迅速代谢，产生大量能量，支撑运动员有足够的能量继续接下来的运动。
因此，大多数运动员在运动过程中补充能量，首选就是香蕉。
人们生活水平的提高，食物的多样化了，从以前简单的粮食和蔬菜现在变成了以肉食类为主。
可是人们吃的食物多了，也越来越不注意饮食健康了。
有时候一下班空着肚子就吃东西，可是你知道有些食物空腹吃了有害么。
除了香蕉之外，还有几种食物不可以空腹食用。
不可空腹吃的食物
舌尖感觉酸性较强的食物不要吃。如橘子、西红柿、柠檬茶等。
空腹食用后原本机体会分泌胃酸，而这些东西又具有较强的酸性，导致胃部酸性物质超标，会腐蚀胃粘膜。
如果胃炎，那更不能吃这些东西，否则，你一定会抱着肚子喊疼。
糖类及甜度比较高的食物不要空腹吃，比如橘子。
这可是经验之谈了，糖类依然属于酸性物质，在体外尽管尝不到酸味，但是在体内代谢参加三羧酸循环会产生丙酮酸。
空腹吃糖的结果和吃橘子一样，在此，顺便提醒一下女同胞，少吃糖，少得妇科病。
冷饮不要吃，尤其是含有气泡的刺激性饮料。
一是因为冷饮会导致肠胃瞬间收缩，长期日积月累会引起肠胃习惯性痉挛。
二是汽水中的气泡大都是二氧化碳，二氧化碳会产生碳酸，空腹必然会腐蚀肠胃粘膜。
长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。
而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。
因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。
另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。
若一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。
香蕉的吃法
香蕉苹果榨汁
首先，香蕉和苹果一起榨汁，取香蕉约100克，苹果约100克。
即香蕉和苹果的比例，是1:1，可以稍微放点蜜，根据个人的习惯，大约10~20克的蜜就足够了。
非常简单，先把香蕉去皮保存好，然后把苹果榨成浆，也可以把苹果去皮和香蕉一起榨成汁，榨成浆。
然后倒上蜂蜜搅匀，非常美味。如果放凉了就可以做成像冰棍一样，小孩子吃是非常好的。
如果把它搅成浆放在冰箱里，每天两次。
每次100克的香蕉，100克的苹果，约10~20克的蜜，一次或分成两次吃完。
这对低钾及比较热的人、上火及大便不好的人，还有咳黄痰的人，都是非常有好处的。
既可以清热解毒润肠通便，也可以补充一些维生素和微量元素。
香蕉银耳羹
香蕉还有很多种做法，第二种是用香蕉和银耳做成的香蕉银耳羹。
干银耳约20克左右，用凉水泡好，洗净将根除去，撕成小片，然后放在锅里加凉水，加入约10~20克的冰糖煮。
当我们把银耳冰糖煮得糯软的时候，再放一个大一点、去皮、切成片或整的香蕉即可。
稍微煮一下，这时香蕉慢慢膨大，然后我们把它捣碎融在里面。
凉了就可以当成饮品或甜品。
香蕉片，当做茶饮。这样做起来比较简单方便，一次量又不会很多。
香蕉绿茶糖水
材料
香蕉2个，绿茶、冰糖各适量。
做法
先将香蕉去皮，切片，将绿茶放入锅内，加入适量的清水，煮沸，去浮沬。
放入适量的冰糖，继续煲至冰糖溶化，再放入香蕉片，煮沸即可。
功效
本品具有清热解毒，降压降脂的作用。
适用于动脉硬化、冠心病、口腔癌等症。身体虚弱、大便溏泻者不宜饮用。
香蕉陈皮粥
材料
香蕉8个，陈皮2片，冰糖适量。
做法
先将香蕉去皮切块;将陈皮用温水浸泡掉白皮，再用清水洗净，切成丝，放入砂锅内。
加入适量的清水，用大火烧至水开，放入香蕉块再烧沸，改用小火烧15分钟。
加入冰糖适量，煮至冰糖溶化时即成。
功效
本品具有润肠通便，润肺止咳的功效。适用于大便燥结、便硬难排等症。
结语：看完本文，相信大家对吃香蕉是否会发胖以及吃香蕉的一些好处都有了一定的认识和了解，其实香蕉对人体有很多的好处，而且还可以防治一些疾病，但是吃香蕉也要适量，如果吃太多香蕉而又不运动还是有发胖的可能的。
