很多人都喜欢吃榛子，其实榛子不仅吃起来好吃，而且还有很多功效，富含很高的营养价值，而且还能强身健体，那么榛子有哪些营养价值和功效呢?下面小编就带大家来了解一些关于榛子的功效以及营养价值。

　　榛子的简单介绍

　　榛，又名榛子，世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一。

　　榛子的树皮是灰色的，枝条为暗灰色，榛子属于灌木，叶子是矩圆形或宽倒卵形的，而且边缘有不规则的锯齿。

　　叶柄疏被短毛或近无毛，雄花序单生;果苞钟状，密被短柔毛兼有疏生的长柔毛，上部浅裂，裂片三角形，边缘全缘。

　　序梗密被短柔毛。坚果近球形，无毛或仅顶端疏被长柔毛。

　　榛子一般都生长于海拔高于200的山地里，最高1000米的灌丛中。

　　榛子分布于中国、土耳其、意大利、西班牙、美国、朝鲜、日本、俄罗斯东西伯利亚和远东地区、蒙古东部。

　　榛子的营养价值

　　榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E含量也很丰富。

　　榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

　　榛子含有人体所需的八种微量元素以及氨基酸，还含有蛋白质、碳水化合物等等，油脂很高。

　　许多研究者都说过吃榛子增强人体营养有积极的影响。这些影响可能与榛子中含有的脂肪酸结构有关， 它含有丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸 (82,8%油酸和8.9%亚麻油酸)。

　　而饱和脂肪酸含量低而单不饱和脂肪酸含量高的饮食有利于控制血脂浓度。同样可以降低患冠心病的风险。

　　另外，不饱和脂肪酸(榛子油里含有)含量高的饮食对预防冠心病，降低血压，降低胆固醇及减少或增加密度脂蛋白(低密度脂蛋白)和降低甘油三脂。

　　榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

　　榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期使用有助于调整血压。

　　榛子含有β——谷甾醇(甾醇)，天然植物甾醇对人体具有重要的生理活性作用，能够抑制人体对胆固醇的吸收，促进胆固醇降解代谢，抑制胆固醇的生化合成，对冠心病、动脉粥样硬化、溃疡、皮肤鳞癌、宫颈癌等有显著的预防和治疗效果，有较强的抗炎作用，还可以作为胆结石形成的阻止剂。

　　此外，榛子含有的天然植物甾醇对皮肤有温和的渗透性，可以保持皮肤表面水分，促进皮肤新陈代谢，抑制皮肤炎症、老化、防止日晒红斑，还有生发养发之功效。

　　榛子含有的天然植物甾醇具有良好的抗氧化性，可作为食品抗氧化剂及营养添加剂;也可以作为动物生长剂原料，促进动物生长，增进动物健康。

　　榛子是继植物油之后第二大维生素E的来源。水溶性维生素E是一种抗氧化剂酚醛脂。 酚类抗氧化剂活性，是由于他们有能力独立自主地变换氢原子键。

　　由于这些化合物能形成独立根系被认为有可能是动脉粥样硬化、糖尿病癌症抑制剂。而且还能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。每天食用25-30克榛子就足以满足人体每天对维生素E的需要。

　　榛子的功效

　　软化血管

　　榛子可以软化血管，维护毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

　　抗疲劳

　　多吃一些榛子，可以做有效消除身心的疲劳，可以减少长时间对着电脑的人眼部疲劳，适合办公室上班族。

　　明目健脑增强记忆

　　榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康。可以提高记忆力、判断力，改善视神经。

　　润泽肌肤

　　适当吃一些榛子，可以防治血管硬化，进而有润泽肌肤的功效。

　　抗癌

　　榛子以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。

　　促进消化防止便秘

　　榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

　　降低胆固醇

　　榛子有降低胆固醇的作用，适用于高胆固醇人群。

　　增强体质

　　榛子富含多种营养素，多吃可以增强人的体质。

　　驱虫

　　小孩子吃榛子有驱虫的功效。

　　健骨

　　榛子有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。榛子的含磷量为坚果之首，磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分，因此榛子是健骨的上佳选择。

　　结语：榛子是一种营养价值很高的坚果类，多吃榛子能延长寿命，而且榛子对治疗乳癌等妇科疾病都有显著的疗效，榛子还具有开胃的功效，吃起来很香，多吃榛子能强身健体，对于一些上班族来说，吃榛子可以使他们不那么疲劳。