在现代的生活中人们有各种各样的食物可以选择,但是吃的太多太油腻很容易长胖的哟！所以我们要合理的吃些食物。下面一起看看有哪些食物吃了容易肥胖吧以及瘦的人应该吃什么食物长胖呢？希望通过下面的介绍能够帮助不喜欢胖的广大朋友们哟!在生活中我们可以少吃点这些食物哟!

　　目录

　　1、什么食物最容易发胖 2、早餐吃什么易长胖

　　3、睡前吃什么食物容易长胖 4、男人吃什么容易长胖

　　5、宅女吃什么容易长胖 6、O型血吃什么容易长胖

　　7、小孩吃什么容易长胖 8、夏季吃什么容易长胖

　　什么食物最容易发胖

　　随着生活水平的提高，现在人们都能够迟到各种各样的食物，特别是高能量的食物，这样就很容易长胖，那么会长胖的食物有哪些呢?下面来详细的介绍下吧!

　　高热量、密度的食物

　　一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

　　罐头类食品

　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。

　　还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

　　油炸类食品

　　油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

　　已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

　　脂肪

　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。

　　杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。

　　有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

　　有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

　　过多的蛋白质

　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

　　方便面

　　方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。

　　零食和甜品

　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!

　　令人上瘾的食物

　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

　　热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

　　酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

　　早餐吃什么易长胖

　　你是不是在烦恼，明明吃得很少，反而越长越胖呢。其实早餐吃得不合理，会让你越长越胖的。什么样的早餐会让你越长越肥呢!早餐吃得不科学，会让你越吃越胖，现在小编就带大家来看看哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　烧饼油条

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

　　油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

　　建议

　　中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　西式早餐

　　许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。

　　汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　建议

　　选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

　　零食早餐

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

　　建议

　　不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

　　水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。

　　水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　建议

　　光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议

　　贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排宿便。

　　健康早餐这样吃

　　水果+蔬菜+奶制品+谷类

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

　　当你坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

　　睡前吃什么食物容易长胖

　　1、苏打水和甜味饮料，包括瓶装果汁等等。

　　2、饼干、蛋糕以及各种派。

　　3、糖或者代糖，比如浓缩果汁、蜂蜜等。

　　4、糖果。

　　5、酸奶以及冰激凌。

　　除了上面提到的5类典型代表，还有些食物也会很容易长胖的，下面这些大家也要小心哦。

　　1、其它甜味饮料

　　如柠檬水、运动型饮料等。

　　2、花式咖啡和茶类饮品

　　如卡普奇诺、奶茶等。

　　3、代餐

　　大部分代餐都是体积小热量高的东西，吃了之后不会饱，反而会增加不少热量。

　　4、甜面包圈

　　即使是全麦面包做底，加了糖之后热量也会成倍增加。

　　5、调料

　　千万不要小看各种调味料，它们的热量可是大大的。

　　男人吃什么容易长胖

　　1、果仁碎

　　许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

　　2、七彩糖条

　　彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。

　　3、朱古力碎

　　朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。吃什么最容易长胖减肥期间8种食物千万碰不得。

　　4、巧克力面包

　　巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

　　5、冰淇淋果汁雪糕

　　冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖 成分哦!

　　6、羊肉排煎猪肉排

　　100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

　　7、香肠汉堡包

　　每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

　　8、花生撒有盐粒的小糕点

　　花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

　　花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。

　　宅女吃什么容易长胖

　　现在不管男女，“宅”的趋势都有增强的趋势，但是整体“宅”在家里，极少运动，对于怕胖的mm们可是个头痛的问题。

　　饮食，绝对是一个很关键的因素，如果你不想变得更胖的话，那么下面的几种食品就不要再吃了。希望能够帮助爱美的朋友们哟!

　　1、烧烤类食品

　　很多人都很喜欢这类食品，不管是夏天还是冬天都很受欢迎，平常跟朋友聚会也经常吃。烧烤类食品中含有致癌物三苯四丙羁，会使蛋白质炭化变性，从而损害肝肾的健康。

　　2、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

　　这类小零食很受女生欢迎，但这些食物中含有大量的色素和食用香精，会伤害肝;并且会严重破坏维生素，对减肥美容都没什么好处，所以想要减肥和美容的mm们千万不要再吃这些食品了!

　　3、油炸类食品

　　油炸类食品的坏处相信大家都有所耳闻，不仅会引发一些心血管疾病，还含有致癌物质，破坏维生素，非常不利于减肥和美容，而且对身体健康存在很大的威胁，要尽量杜绝!

　　4、方便类食品

　　随着生活节奏的不断加快，方便类的食品越来越受欢迎，甚至有的人非常依赖偏爱它们。

　　但这种方便类食品含盐量很高，还含有大量的伤肝的防腐剂、香精等，基本上只有热量，没有营养，经常吃的话对身体没什么好处，反而容易让人发胖，要尽量少吃。

　　5、腌渍类食品

　　腌渍类食品在某些地方十分受欢迎，但常吃的话容易导致高血压，会给肾脏带来巨大的负担，容易引起鼻咽癌，危害粘膜系统，对人身体的伤害也是不容忽视的。

　　上面的这几类食品不仅是减肥人士的拒绝食品，一般人也要尽量少吃或者干脆不吃，而要多摄入一些对人体非常有用的蔬菜和水果。

　　瘦人吃什么容易长胖

　　一天食谱

　　早餐

　　奶油蛋糕一块

　　全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

　　午餐

　　吃川菜

　　米饭，披萨。起司蛋糕。

　　晚餐

　　米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml。

　　宵夜

　　面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

　　但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

　　早餐

　　一定要吃、才有活力。

　　1、现榨柳橙汁一杯。

　　2、低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人

　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥。

　　2、一杯豆浆或米浆。

　　3、一颗水煮蛋。

　　早上的点心

　　帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐

　　快乐的进餐、才能吃胖唷!

　　偏好西式口味的人

　　1、苹果一个。

　　2、低脂牛奶一杯。

　　3、三明治一个。

　　4、生菜沙拉一盒。

　　5、高纤饼干一份。

　　喜欢中式口味的人

　　1、奇异果一个。

　　2、一杯优酪乳。

　　3、一碗饭或一碗面。

　　4、水煮青菜一份。

　　5、高纤饼干一份。

　　下午

　　点心

　　想要胖的人一定要多餐，那么下午是个不错的用餐时间，那么吃什么好呢，吃什么容易长胖呢?不要让小肚肚饿着了，赶紧随着小编来看看吧!

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐

　　尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

　　1、现榨果汁一份。

　　2、冰淇淋或优酪乳一份。

　　3、生菜沙拉或炒青菜一份。

　　4、一碗饭或一碗面。

　　5、一份瘦肉或鱼肉。

　　6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜

　　尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

　　O型血吃什么容易长胖

　　研究发现，O型血的人更容易发胖，那么O型血吃什么容易胖呢? 下面随着小编来看看吧。希望能够帮助到O型血的人哟!

　　O型血的人更容易发胖吗

　　在四种血型中，O型血的人最多。英国《每日邮报》报道，越来越多的研究表明，O型血与健康关联极大，这些发现有助于及早防病治病。

　　研究发现，食物消化方式会因血型不同而不同，O型血人更易发胖。0型血的人容易消化肉类，却不易消化乳制品、豆类和谷物食品。

　　O型血的人应该常食用牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。

　　少食用鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼子酱、章鱼，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。

　　O型血吃这些食物容易发胖，具体为大家介绍下吧!

　　食物消化方式会因血型不同而不同，研究发现，O型血的人吃奶制品和面食容易发胖。O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食用品，这是导致他们肥胖的终极原因。

　　谷物食用品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收，久而久之身体的赘肉就会堆积起来，慢慢变胖。

　　1、鱼、肉

　　O型血的人要少吃大肥肉、鹅肝、鱼子酱这类高脂肪的食物。

　　其实这类高热量的食物大多数人都不适合多吃，除非你是消耗很大的运动员。如果你十分喜欢吃这些也可以偶尔为之，不过要浅尝辄止。

　　2、不易消化的食物

　　O型血的人不适合吃牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，这样的食物比较容易引起胀气、不消化。

　　3、面食

　　面条、馒头和豆类也要少吃，它们更容易造成O型血的人长胖，也包括饼干。

　　4、土豆

　　土豆也要少吃。

　　5、小麦等

　　吃小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜会增肥，要少吃。

　　6、乳制品

　　O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。

　　7、米饭

　　O型血人的晚餐后最好避免米饭。

　　通过小编的介绍大家都知道O型血的人吃什么容易长胖了吧!希望能够帮助大家哟!

　　小孩吃什么容易长胖

　　1、巧克力饼干

　　每天吃6片， 热量302大卡。

　　2、巧克力棒

　　每天吃一条，热量约280大卡。

　　3、灌装果汁

　　每天喝一罐500ml，热量255大卡。

　　4、普通可乐

　　每天喝一罐375ml，热量168大卡。

　　5、啤酒

　　每天喝一罐375ml，热量147大卡。

　　6、全麦苏打饼

　　肪含量高达30-50%，每天吃4片(30克)，热量152大卡。

　　7、薯片

　　48大卡/100克。脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。

　　夏季吃什么容易长胖

　　夏季吃什么容易长胖，大家都知道要想成功减肥，那么一定要远离高脂肪、高糖分的食物。很多食物吃了之后会让你的身材走样，必须要把有些食物纳入你的黑名单中。下面来看看吧!

　　1、白土司

　　在品尝的时候虽然没有什么味道，但是超过两片半的时候，也有超过600毫克的钠含量。而在早餐的时候如果吃两片土司再涂抹点花生酱或者果酱，想不超标都困难啊!面包中的奶油含有越高，其盐分也就会越高。

　　因此我们在便利店购买的面包，很多种不同的口味，虽然味道鲜美，但是都含有很高的钠含量。要想解决这个问题，那么不妨选择杂粮面包，虽然含钠量比较多，但是本身含有纤维素和植化素等，相比较下来，这是最好的选择。

　　2、麦片

　　早餐宣称一定要进食低脂肪、高纤维的营养食物，而谷类是最佳的选择。大家在选择的时候，一定要看一下标记，因为有些含钠量比较高。

　　3、果冻

　　很多女生都喜欢吃果冻，虽然果冻是很好的零食，但是那些标记为零卡的零食，却含有200毫克的钠。一定要养成在购买之前阅读标识的好习惯，看清楚了之后再决定是否购买。

　　4、运动饮料

　　这对于减肥的人来说，这过于危险，因为所含的钠含量跟番茄汁差不多，但是属于含钠饮料。很多人在运动结束之后需要喝运动饮料来补充电解质，但是在事实上，这并不需要，因为在运动中所排除的钠含量，只需要正常的饮食就能够补充，除非大量的运动或者运动员。

　　5、凉面

　　虽然在夏季俨然成为了一个习惯，凉面看似清淡，但是含钠量很高，大家千万不能贪凉来进食过多。市面上有很多的凉面都加入来小苏打来增加Q度，小苏打本身就含钠量高，如果再加入麻酱，那么这比一碗方便面含钠的量都还高。

　　碰到油面或者面线的时候，可以加水多煮一会儿，这样能够释放出钠，而麻酱要多加水稀释充分再食用比较好。吃什么容易长胖?我们要远离那些容易长胖的食物，多多进食一些营养健康而且不会长胖的食物。

　　结语：由于每个人的体质不一样，有得人需要增肥，而又的人需要减肥，那么针对不同的人饮食是不一样的。上面小编详细的胃大家介绍了什么样的人吃什么样的食物容易长胖，有需要的朋友们赶紧来看看吧!希望能够帮助广大的朋友们哟!