现在市面上的食物真的太多了，各种各样五花八门，这还是归功于我们发达的交通。然后在这些千奇百怪的食品当中，我们该如果挑选适合自己的食物来提高自己的免疫力呢?没错，这就是我们今天的话题，免疫力低下吃什么。另外，党参和山楂现在在市面上很多，然后买到家后，是不是觉得不知道怎么吃才好?不用怕，小编今天教大家党参的食用方法和山楂的食用方法。
提高免疫力的几种食物
莓类水果
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
西红柿
西红柿熟透了后就红彤彤的，看上去就让人有食欲，走在西红柿园里，透着一股香香的味道。西红柿里面的一种抗氧化剂可以防止某些癌症，而且里面VA和VC也是相当丰富。而且西红柿的价格也不是很贵，吃法也很多，生吃熟吃，当作水果吃都可以。
坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
鸡蛋
研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
乌枣党参养生茶
应该要怎样保养好自己的身体呢?除了脸上和身体的肌肤要保养外当然适当调理也不可忽略的，只需要简单的食材就可以让您不管是脸上的肌肤或者生理上的调理都有很大的益处。
女人在生理期后要有适当的调理才能有精力和精神来面对每一天的事情，有人称女人天生就是荷尔蒙制造的;不管是情绪上或者心里上都被荷尔蒙在控制着，所以难免在生理期期间都会有点脾气暴躁。只需要简单的一杯茶就有很大的帮助您调理生理期过后的内分泌调解，还能够缓解皮肤的干燥、斑点等问题，让皮肤延缓衰老。
乌枣里面的营养非常的多，这里也就不一一的去列举了，但是最值得一提的还是里面维生素含量，因为里面有极高的维生素，所以可以很好的增强人体的免疫力。而且乌枣性是很温和的，不会那么冲，所以补肝补肾都是很好的食品。里面还有一种很好的营养就是膳食纤维和果胶，它可以助消化。
以含维生素C和钙质、铁质最多有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效 .黑枣有加强补血的效果。 乌枣还能补中益气，养胃健脾，养血壮神，润心肺，调营卫、生津液，悦颜色，通九窍，助十二经，调和百药。 党参适用于气血不足，面色萎黄，脾胃气虚，神疲倦怠，四肢乏力，肺气不足，咳嗽气促，气虚体弱等人食用，由于配合了蜜枣就不用怕会热燥了。
在每次的生理期结束后一个星期可以开始做这款茶，一个月可以喝上两次;也可以用来煲汤效果一样好。
所需食材和厨具
主料
乌枣(6颗)新疆大红枣(6颗)党参(10G)蜜枣(2颗)调料水(1800ML)
厨具炖盅
制作步骤
将材料准备备用。
党参泡入水里浸泡15分钟。
15分钟后用干净牙刷把党参的细沙子刷干净。
重新清洗一遍材料。
将材料放入炖锅里。
加入适量的水。
水分7分满就可以了，太多水以免会溢出。
启动电源将按钮调制到底档，慢炖一个晚上第二天早上起床时就可以关闭电源了。
如果用瓦斯炉煲就小火煲2个小时就可以了。
小窍门
红枣必须把核取出，否则带核的红枣吃了会热燥。
我是在晚上10点开始慢火炖到第二天早上7点关火，水分一点都没有流失也不怕烧干。
山楂果酱
山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经;具有消食健胃，活血化瘀，驱虫之功效;能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;还有强心作用，对老年性心脏病也有益处;山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
山楂的功能非常的强大，而且老人们也都清楚，吃山楂对身体的好处不是一点两天，过去小朋友吃的山楂片，吃一点可以促进消化，对于不想吃饭的小朋友打开食欲是一个很好的方法。除此之外，山楂还可以化痰，对于腹泻也有很好的疗效。尤其是小朋友，山楂吃在嘴里酸酸甜甜的，他们最喜欢吃了。
所需食材/厨具
主料
山楂(2斤)冰糖(适量)白糖(半斤)
调料
无
厨具
煮锅、榨汁机
制作步骤
买回来的新鲜山楂先冲去灰尘，用盐水泡20分钟左右再清洗干净。
去蒂去核，我用的这个方法是跟战女学的，就是笔帽直接穿过去，就能把核全部顶出来，感谢战女的分享，真的很省力。
放砂锅里加水淹没山楂。
加入冰糖，加的时候忘记称了，我加的是黄冰糖，大概有5-6大块。
大火烧开后小火煮半小时左右，期间用铲子不停搅拌，让冰糖完全融化。
放料理机打成碎。
再放回砂锅加白糖继续煮，我放了半斤左右，由于山楂本来很酸，所以糖要比普通果酱多放一点，可以根据自己的口味尝尝再决定。
煮至粘稠关火，等到稍凉一下放入开水消毒过的无水无油的容器密封保存。
小窍门
也可以直接煮得很烂后用滤网过滤，我嫌麻烦，而且当时女儿要睡觉了，这样比较快一点，感觉打起来挺细腻的。
煮的过程千万要守着用铲子不停的搅拌，不然很容易糊锅，特别是最后。
结语：看完了提高女人和小孩的免疫力的食物后，看完文章的你是不是在业余的时间也想做一点呢?尤其是现代的女性，在工作上面有压力，回家后还有压力，对于事业家庭的双重压力，免疫力是很容易就会下降的。做妈妈的也许就会更关心孩子们的健康，这样做上一点山楂酱，可以有很多种吃法，而且酸酸甜甜的，小朋友们也非常喜欢吃的，而且山楂对于人体也是非常的好，所以大家何乐而不为呢?
