您知道每天吃的食物含多少维生素?您又知道维生素e的作用吗?如何搭配才能让维生素发挥最大的效果呢?今天呢，小编就为大家讲解一下有关维生素的知识哦，感兴趣的朋友还等什么呢?一起来吧。

　　维生素e的作用

　　纽约曼哈顿的皮肤科医师Francesca Fusco博士说过：没有人能保证，你所摄取的维生素E足够直接影响到肌肤，但是如果采用直接涂抹的方法，它就能够直接作用在肌肤所需要的地方，比如脸、手等部位。

　　为此，维生素也就自然而然地进入了护肤品的家族中。那到底维生素e有哪些作用呢?

　　1“E”：充满活力的(Energetic)

　　也许你知道，维生素E摄取不足，将会导致精神萎靡不振。但你知道皮肤的能量也与维生素E有关吗?

　　专家认为，秋冬季节的皮肤容易显得黯淡而毫无生机，尤其是天天经受辐射、久坐于电脑前的女性，更需要时常为肌肤注入活力因素，促进血液循环，激活细胞新活。

　　2“E”：有弹性的(Elastic)

　　倘若你真的想在“皮肤上弹钢琴”，就要与维生素E约会。

　　与弹性蛋白和各纤维蛋白一样，维生素E可以为肌肤提供保持皮肤弹性，并补充水分的功能，改善和增强新生细胞的弹性功能。

　　3“E”：充足的(Enough)

　　使用护肤品时是不是经常小心翼翼，而一段时间后又会抱怨效果不明显?其实，你需要好好检讨一下自己的护肤习惯。

　　不要吝惜护肤品的使用剂量，充足的营养就好比充足的睡眠，每天晚上都有相等的足量睡眠时间，可以帮助皮肤保持光泽。护肤也一样。

　　4“E”：放松、舒缓(Ease)

　　干燥而薄嫩的皮肤通常极为敏感，一般来说，这种类型的皮肤需要有较强舒缓作用的护肤膏，而且还可以较好地保护皮肤不受到酷热和冷风的刺激。存在于维生素E之中的化学物质，能够舒缓敏感肌肤的症状。

　　5“E”：脱落(Exfoliation)

　　要使皮肤重新出现光泽的快速方法，就是要将皮肤表层的皮脱落，然后露出下面更柔软的皮层。使用含有维生素E的磨砂型洗面奶就可以在擦洗脸部的同时，完成去死皮工作，并平衡PH值和均匀肤色。

　　6“E”：平衡的、平滑(Even)

　　当皮肤晦色、面颊还伴有小痘痘时，就说明你需要进行疏通毛孔、平衡肌肤的护理了。从植物中萃取的天然维生素E，就是皮肤的一种天然平衡剂，有顺滑和平衡肌肤的功能。

　　持久使用，还能保护细胞和生长新细胞。当你不知所措的时候，还可以去美容院咨询，美容专家将会向你提供帮助。

　　7“E”：广泛的、广阔的(Extensive)

　　维生素E也是迄今为止，维生素家族中运用于护肤品中最广泛的护肤成分之一，它能吸收和维持皮肤水分，是有效的天然补湿剂。

　　8“E”：持久的，永恒的(Everlasting)

　　最值一提的是，维生素E的抗氧化作用可避免游离基对皮肤产生的伤害，而蕴含维生素的护肤品的品质亦较稳定而持久，不会因时间一久而流失其内含的维生素成分。

　　健康饮食

　　某种营养素再好，也不能提供你全部所需，学会搭配后效果可就完全不一样啦!

　　缺什么补什么——听上去好像没错，可其实，每种营养素都有一个“Best Friend”，如果在补充摄入时能搭配上它的这位好朋友，所得到的效果会比单纯增加摄入量更直接、更明显!

　　一、维生素D+钙——帮助钙吸收

　　乳制品中富含的钙元素是骨骼健康成长的关键，缺少户外活动、饮食不规律、常在酒场上打拼的人，都应该把“补钙”放在营养原则的首位。

　　导致钙流失的因素太多：高蛋白饮食、熬夜、碳酸饮料、宅、电子辐射……吃到肚子里的钙，还没等到被身体吸收就“跑”掉了!

　　维生素D之所以成为补钙的好助手，就是因为它不但能帮身体加速吸收钙质，还能延长钙元素在身体内部停留的时间。

　　只要每天在早晨10点前、下午3点后晒10分钟左右的太阳，阳光自然就会为你制造出维生素D，钙元素的生物利用率也会因此提高。

　　二、槲皮素+儿茶素——护心小卫士

　　槲皮素(常见于苹果、洋葱等蔬果中)是一种相对陌生的营养素，但这个元素却有着超级强健的功能——活血、抗癌。

　　它属于类黄酮的一种，如果和儿茶素(常见于绿茶、葡萄等食物中)一起服用，可以防止血液中的血小板凝结，保护心脏健康。

　　经常坐在电脑前加班的你最好能在office的抽屉里将这两种营养素各备一瓶，在工作压力繁重、生活节奏紧张的时候适当补充，可避免心血管的压力过大，留下疲劳后遗症。平时用一个苹果再加一杯绿茶当成休闲小点心也能起到同样效果。

　　三、益生菌+益生元——肠道更顺畅

　　大家都知道，存在于酸奶、奶酪中的益生菌是一种可以促进消化道健康的“好细菌”，可你知道“益生元”也有同样效果吗?

　　益生元简单说来，就是一种能被益生菌当作食物的细菌，它并不会被我们的小肠吸收，而是直接来到大肠为益生菌提供能量，让它们加速繁殖，不间断地为我们的消化功能做贡献。

　　肠胃功能较弱，排毒不畅的女孩子，不妨试试看添加了益生元的酸奶或者在补充益生菌时多吃点香蕉、洋葱，你的肠道会工作得更加顺畅喔。

　　四、硒+维生素E——有效抗衰老

　　有“取长补短”的伙伴，当然就有“强强联合”的拍档，硒元素和维生素E就是后者中的杰出代表。

　　维生素E的一个主要功能，就是对抗体内的自由基，从而达到延缓衰老、增强免疫力和保护皮肤的作用。而硒元素作为一种辅助性因子也具有同样的抗氧化功能。

　　它们两个可以在体内携手对付自由基，其中一种如果摄入量不足，另一种马上会继续发挥同样的功能。

　　这也是你会在营养品药店中经常见到“硒质维生素E”的缘故。另外，巴西坚果+杏仁的组合也是补充这两种营养素的最佳零食。

　　五、维生素C+铁——增加铁含量

　　缺铁?那就吃个橙子吧!它含有的维生素C可以促进身体对铁元素的吸收，其效果非常明显。试试在摄入铁元素的时候喝杯橙汁，或者在做三明治的时候同时放入西红柿和煎蛋，这些都是可以增加身体含铁量的好方法。

　　另外，就餐前后不要喝茶或者咖啡，因为它们含有的单宁酸会大大阻碍身体对铁元素的吸收根据澳大利亚的调查数据显示，18~35岁的缺铁女性中，有36%的人都会在就餐的同时喝咖啡或茶。

　　要是能把饮品改成一小杯橙汁或者柠檬汁，这个数字一定会下降不少!

　　结语：看了小编的介绍，是不是大吃一惊呢?没想到小小的维生素会有这么大的作用吧。所以哦，以后在日常生活中，过吃点含维生素e的食物哦。还有多多搭配起来吃哦，一定会让您看到意想不到的惊喜哦。