抗衰老是每个人都会经历的，但是我们可以减缓衰老的脚步，你知道该如何抗衰老吗?哪些食物能够帮助人们留住青春呢?今天小编就为大家推荐一些抗衰老食物，想要了解的朋友们赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!

　　吃什么抗衰老

　　【番茄】

　　石榴中除了含有一些常见的抗氧化成分比如酚，维他命C以外，还有一些果酸，这些果酸能够吞噬自由基，同时整合细胞环境。

　　推荐：番茄沙拉

　　主料：西红柿、西生菜

　　辅料：沙拉酱

　　做法：

　　1.西生菜洗净、番茄洗净，对半切开;

　　2.将西生菜放在底部，放上番茄，挤上沙拉酱即可。

　　【石榴】

　　在吃石榴的时候最好可以将石榴籽也嚼碎，这是因为一些对身体有益的油酸类物质都集中在石榴籽里面，这些精华不仅可以对抗氧化侵袭，还可以改善脂肪形态，有利于维持良好身形。

　　推荐：石榴汁

　　主料：石榴

　　辅料：蜂乳 冷开水

　　做法：

　　1.将石榴洗净，切对半。

　　2.将石榴肉剥进搅拌容器内，倒入适量的冷开水。

　　3.家入适量的蜂乳。

　　4.通电，搅拌成汁，即可断电。

　　【葡萄】

　　葡萄的抗氧化精华存在于葡萄皮和葡萄籽中，比如花青素、亚油酸等，这些抗氧效果卓越的成分能够互相促进，提升整体抗氧效果。

　　小贴士：如何挑选葡萄

　　表面色泽：一般成熟度适中的果穗、果粒颜色较深、鲜艳;如玫瑰香为黑紫色，龙眼为琥珀色、紫红色，巨峰为黑紫色，牛奶为黄白色等。

　　气味和滋味：品质好的葡萄，果浆多而浓，味甜，有香气;品质差的葡萄果汁少或者汁多而味淡，无香气，具有明显的酸味。选购时可试吃葡萄穗上最下面一粒葡萄，因为一般情况下，最下面一粒葡萄是最不甜的，如果该粒很甜，就表示整穗葡萄都很甜。

　　抗衰老的食物

　　【紫甘蓝】

　　虽然口感平淡，但紫甘蓝却含有浓度高于柑橘科植物2倍以上的维他命C，同时紫甘蓝的颜色也是含有花青素的最好证据，但在烹调时最还能够避免高温烹煮，否则会削弱它的抗氧化效果。

　　推荐：凉拌紫甘蓝

　　主料：紫甘蓝 熟芝麻

　　辅料：盐 香醋 糖

　　做法：

　　1.紫甘蓝切细丝;加盐拌匀;

　　2.用手揉搓之后，腌制10分钟挤去杀出的水分;

　　3.添加香醋和糖;添加一点点香油拌匀;

　　4.吃时撒上熟芝麻即可。

　　【树莓】

　　树莓又叫山莓，含有只在茶类饮料中的常见抗氧化成分，茶多酚，而且浓度极高，达到5%以上，所以如果每天能吃一点就会对身体非常有益。

　　推荐：树莓苹果汁

　　做法：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉。用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。

　　【果桑】

　　果桑其实就是桑葚，吃过的人都知道它会让舌头变成黑色，这其实源自它里面含有的花青素成分，而果桑除了可以帮助身体和肌肤对抗自由基，还能够促进血液循环，令气色变得红润。

　　其次，果桑含有十八种氨基酸，并含有多种维他命如维他命B1、B2、C、A、D和胡萝卜素、葡萄糖、果糖、苹果酸及钙质、铁质等，是最佳天然防疫的良品。而且入肠后能刺激肠黏膜，使分泌增多，促进肠道蠕动，因此它也是可以帮你清肠养颜的好食物。

　　【蔓越莓】

　　蔓越莓中含有大量维他命C和类黄酮素，能够中和体内新陈代谢过程中产生的氧化毒素，维持器官活力，保持肌肤弹性。

　　另外，蔓越莓亦含有超级热门的抗氧化物「前花青素」，其有着特殊的抗氧化能力、以及自由肌清除者的条件，可避免细胞受破坏并维持细胞的健康与活力。

　　吃什么可以抗衰老

　　【花椰菜】

　　花椰菜是十字花科植物中最常见也是最具代表性的，其中含有一种特殊的营养物质，索弗拉芬，这是一种高效的抗氧成分，能够刺激人体自身产生对抗氧化和疾病的酶。

　　此外，花椰菜有抗癌功效，长期食用菜花可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

　　推荐：花椰菜炒肉

　　主料：花椰菜(半颗或者一颗)，里脊肉

　　配料：姜、花椒、干辣椒、白糖、料酒、酱油、淀粉、盐、鸡精

　　做法：

　　1 猪瘦肉切片后加少量水、蛋青、水淀粉拌匀，加半勺油再拌匀，放冰箱冷藏20分钟。

　　2 菜花掰小朵洗净。京葱切花、姜切片。

　　3 油锅放少许油烧热，葱花炒香，下菜花煸炒片刻加盐、鸡精、水煮8成熟成起。

　　4 锅洗净，放火上烧热，放适量油，烧7成热时下肉片翻炒，变色后放姜片、黄酒少许、盐、鸡精、胡椒粉炒匀。

　　5 加入炒好的菜花，拌匀，略调味后，水淀粉勾芡。

　　6 出锅时撒葱花。

　　【蓝莓】

　　蓝莓又叫越桔，是一种常见的浆果食物，它在众多抗氧化食物中算的上是最高端的一种，因为一般的抗氧化食物只是单纯吞噬或抑制自由基，但越桔却能帮助肌体从细胞内部抵抗自由基。

　　推荐：蓝莓山药

　　原料：山药半根;蓝莓酱2大勺;盐、椰子粉少许、鲜牛奶2大勺、冰糖一小块。

　　做法：

　　1、山药洗净去皮，上锅蒸熟压泥。

　　2、把蒸熟的山药压泥。

　　3、奶锅中加入冰糖和一大勺蓝莓酱大火煮开转小火熬制粘稠，冷却。

　　4、蒸熟的山药泥里加入适量盐，椰子粉和2大勺牛奶调匀。

　　【醋栗】

　　很多美白产品都会以醋栗为主要原料，这是因为醋栗中含有浓度极高的抗坏血酸，在所有水果中仅次于奇异果，而抗坏血酸不仅可以帮助抑制黑色素，更是对抗自由基侵害的高手。

　　推荐：黑醋栗汁

　　材料：黑醋栗500克，水350毫升，细白砂糖150克，蛋清1个，黑醋栗果(用于装饰)。

　　制作：

　　1、黑醋栗放入锅中，加入150毫升水。加盖慢煮5分钟或至水果变软。冷却后放入果蔬机或果汁机中榨汁。

　　2、将大过滤网放在碗上，将果汁倒入过滤网中，用匙背挤压。将剩余的水倒入清洁的锅中。

　　3、加入糖，用文火加热，搅拌，使糖完全溶解，煮沸后倒入碗中，将黑醋栗汁与糖浆混合。

　　抗衰老最好的方法

　　抗变老选好抗变老食物

　　饮食在很大程度上决议了你的身体安康的情况,合理的饮食不光能够有利于身体安康,并且有利于推迟变老。研讨发现,在平常日子中,一些常常食用一些抗变老食物的女性比不食用抗变老食物的女性均匀3到5岁。在肌肤和内涵身体安康上也有着很大的不同。吃啥能够抗变老?其实平常生中有许多,像洋葱、鱼类、胡萝卜、大豆、西兰花、西红柿、苹果、蓝莓、玉米等等有许多,所以在长日子中合理安排饮食很有利于女性美白抗变老。

　　抗变老运动不行少

　　都晓得运动有利于身体安康,那么关于女性美白抗变老来说,运动相同有着不行无视的作用。女性朋友在空闲时刻做一些抗变老运动关于美白抗变老作用非常好。抗变老运动关于女性来说,通常运动量不需求太大,像跑步、通常的健身操、瑜伽等都很有用。无妨试试。特别是在休息日,全家一同运动会非常好。

　　安康的日子习惯也很重要

　　关于女性来说,有一个好的日子习惯比其他啥都好。女性朋友因为某些缘由,正在平常日子中的注意事项较多,所以杰出的日子习惯至关重要。有规则的起居、及时的进行维护等都很有必要,而吸烟、熬夜都是女性抗变老的大敌。所以主张养成好的日子习惯。

　　坚持达观情绪

　　俗话说"笑一笑十年少",研讨标明,常常大笑,坚持兴奋的心境,能够增强抗感染细胞和抗癌细胞的数量25%。坚持每天达观的情绪,心境好了,肌肤气色天然上去了,身体也就更安康,让人感受会是一向年青。

　　食物越新鲜越好

　　天然食物的加工进程越少,养分丢失也越少。食物不要蒸煮太长时刻,尽量坚持食物的新鲜。多吃维生素含量丰厚的生果,蔬菜,坚持肌肤养分需求。女性朋友们每天都需求800克钙质,主张女性朋友们常常食用牛奶,豆腐,海产物等食物弥补钙质推迟变老。

　　美白+维护

　　美白肌肤的一起能尽量的削减肌肤黑色素的构成,白日肌肤遭到阳光,辐射等的影响,晚上必定要做好护肤作业,是受损的肌肤非常好的修正。

　　不酗酒不抽烟

　　吸烟关于坚持完满肌肤而言肯定称得上是杀手级的行动,吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。当然酗酒也是肌肤的杀手,一杯以上的酒能加速血液活动,长时刻酗酒的行动会致使肌肤松懈。还有一点,吃太多的糖对肌肤也不太好哦,当然不是指你的腰围会添加,过度的糖会对你的肌肤有负面影响。

　　抗氧化

　　绿茶、石榴以及辅酶Q10都能起到必定的抗氧化作用。若是你不想让你的肌肤过早的未老先衰的话,能够挑选一些作用和口碑都比较好的抗氧化产物。

　　防晒

　　无论关于哪个年龄阶段的女性朋友而言,防晒都是一项必做的护肤工程。素日里,你至少要涂改防晒系数30以上的防晒霜,这样才干给你的肌肤供给根底的维护。持久暴晒于阳光之下,肌肤变老脚步会加速,所以想要做好抗变老作业,首要有必要做好防晒品。

　　定时做脸部肌肤维护

　　可是现代人的作业越来越繁忙,平常能够仅仅做了一些根底性的维护及清洗作业。那么就不要忘记要定时做深层的洁面作业。常常做面膜清洗看护,能够坚持毛孔清洗,避免细菌感染,缩短毛孔。洗脸的时分合作必定的按摩方法,洁面后要做点锁水的面膜。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些食物可以抗衰老了吧!想要永远年轻的朋友们要记得吃一些哦!还有小编为大家推荐的一些抗衰老的方法，感兴趣的朋友们可以试试哦!