我们自认为无论什么东西价格贵的都是好的，但这一规律在食物中可能并不成立，生活中吃贵的并不一定代表是有营养的，在我们身边有很多廉价又有营养的食物，它既可以养生还可以防病，一起来看看那些平凡的食物营养。

　　食物营养

　　1.低脂牛奶。一杯8盎司(约227克)牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。

　　2.红薯。含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。>>>食物营养 吃什么补什么的9种食物

　　3.鸡蛋。一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。

　　4.燕麦。燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。

　　5.红茶。红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。

　　6.蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和心脏病风险。除此之外，它还可以防止尿道感染。>>>食物营养 9种日常食物滋润美白肌肤

　　7.斑豆。其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。

　　8.羽衣甘蓝。除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。

　　9.三文鱼。4盎司(约113克)三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。

　　10.芒果。一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A的25%，钾的7%。

　　11.西兰花。有人把西兰花比作“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，长期食用还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。

　　食物养生知识

　　一、【这些食物养生滋补】

　　①红萝卜有助于体内废物的排出

　　②菌类被称为上帝食品，长寿食品。

　　③西兰花含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，延缓衰老。

　　④黄豆对于女人来说能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

　　二、【八种难吃食物养生效果佳】

　　1、涩味食物。对预防糖尿病和高血脂有益。

　　2、粗糙食物。可预防便秘、防止肠癌。

　　3、苦味食物。可清热消暑、养血益气、补肾健脾等的功效。

　　4、“冲”的食物。对预防癌症有帮助。

　　5、辛辣食物。有镇痛作用。

　　6、酸味食物。

　　7、“臭”的食物。可活血散寒。

　　8、“怪香”食物。防癌

　　三、【养生：春天四种应季食物养生赛人参】

　　1、韭菜。含蛋白质、维生素等，还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　2、大枣。大枣性味甘平，尤宜于春季食用。

　　3、山药。营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾。

　　4、菠菜。含有丰富的维A与胡萝卜素。

　　四、【食物养生法】

　　1、适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。

　　2、饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外),儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃。

　　五、【9种日常食物在养生上的作用】

　　1.番茄延缓衰老：生,熟营养不同;

　　2.茶叶防辐射：睡眠不好胃肠差人慎用;

　　3.姜减少色素沉淀;

　　4.醋增强皮肤活力：过敏者低血压慎用;

　　5.黄豆调理雌激素:不好消化;

　　6.米饭防止肌肤干燥;

　　7.菌类调节免疫系统;

　　8.红酒提升气色;

　　9.燕麦减少脂肪。

　　结语：今天小编给大推荐的11种食物是生活中我们经常食用的，也是价格很低廉的，普通人家都买的起的食物，在平日里我们可以多多食用，对身体的养护、预防疾病有着很好的功效。