编者按：很多人都会或多或少的出现缺钙的症状，那么吃什么食物可以补钙呢?孕妇缺钙会有哪些危害呢?下面就让小编带您详细了解下吧!

　　1、蔬菜

　　其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。

　　每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其钙含量也有大概150毫克。

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　　注意：每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。

　　注意：煮豆浆需要反复煮7次，这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合，反应后生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收，并可能会产生结石。

　　当然，豆制品与肉类同煮味道可口，且营养丰富，是补钙料理的常用做法。

　　3、牛奶、乳制品

　　250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，也因为如此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

　　当然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的钙来源，同样可以每天食用来补充钙质。

　　注意：夏季牛奶饮用方面要注意有选择稍稍节制地饮用，不要因为气温高、口渴的关系而大量饮用，也不要喝太多冰过的牛奶，这样对肠胃也会产生损害。

　　4、海带和虾皮

　　海带和虾皮都是高钙的海产品。

　　如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都会是既营养又美味的料理哦。

　　虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。

　　注意：如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用，或者选择其他补钙食品。

　　缺钙的症状

　　妇女缺钙导致的症状

　　牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

　　孕妇缺钙导致的症状

　　小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛。

　　青壮年缺钙导致的症状

　　经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

　　总结：综上所述，我们平时可以通过多吃些蔬菜，豆制品的方式来补钙。准妈妈们一定要照顾好自己的身体，孕妇缺钙会对胎儿的健康造成严重的危害!