目录：

　　第一章：6个最合适春季美食 多吃防病保健康

　　第二章：春季需注意4类疾病 做好四点防病养生

　　第三章：春季养生预防疾病小常识

　　编者按：万物复苏的春天到了，在这个温暖的季节里，却是许多疾病爱上身的时候，因此要做好预防春季疾病措施。那么春季养生怎么样预防疾病传染呢？春季养生吃什么好？下面小编给大家推荐6个最适合防病养生的美食，快看看。

　　6个最合适春季美食 多吃防病保健康

　　春天吃什么好呢？大枣蜂蜜最养肝，要省酸增甘，多吃小白菜、油麦菜等青菜，水果可选择草莓，在零食上可选择坚果，喝饮料可多喝红茶。

　　中医讲春天是肝气最足、肝火最旺的时候，也是陈旧疾病最容易复发的时候。因为春天的开始给我们的身体注入了阳气，人的机体有一个本能，就是一旦有了动力，它就会冲击我们的病灶，并将病邪赶出体外，而这种力量就从借助帮助我们解毒排毒的肝脏来表现的。

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　　由于肝脏的火气通常借助胆经发出，所以，很多人到了春天，就会莫名的感到嘴苦、肩膀酸痛、偏头痛，而肝火过旺，亦会影响于脾，相应的脾胃虚弱的病症也会发生，比如腹泻、小腿抽筋，经常困倦等。

　　春天吃什么好呢？

　　初春阳气初发，辛甘之品可助春阳。因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、减少脾胃功能的负担。说到这，很多人很困惑，仍然不知道需要吃什么，下面我就具体说一下。

　　一、最适合的补品：大枣蜂蜜最养肝

　　春天是肝气最足、肝火最旺的时候，所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物，应添加大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实，可以每天做一点粥来食用，不仅可以帮助护肝健脾胃，还可以帮助滋补、增加气血、预防春困。

　　二、最适合的口味：省酸增甘

　　初春阳气初发，辛甘之品可助春阳。所以在春季应该增甘减酸。因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、减少脾胃功能的负担。

　　为了预防肝旺伤脾，适合选择辛甘的食物：葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。

　　三、最适合的青菜：小白菜、油麦菜

　　由于春天经常容易困倦，所以这个时候一定要减少脂肪的摄入，可适当增加蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品，鸡鸭肉等，以增强免疫力；多增加绿叶蔬菜，以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质，蔬菜中丰富的营养物质也可预防春困，及有效地帮助我们达到瘦身的目的。

　　在蔬菜的选择上，以深绿色蔬菜为住，叶菜为佳，其营养价值较高，同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说营养物质积累丰富，超过其他季节的蔬菜，外加上冬季气温低、无虫害、农药干扰少，食用起来安全性好、对人体健康尤为有益。

　　同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒，比如一些常见的：小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿、苦莒等。还有些不常见的，如：芥兰、苋菜、紫背天葵。

　　四、最适合的水果：草莓

　　这个时候如苹果橘子等已经经历了漫长的冬天，虽然现在的储存设备和技术都很先进，但由于时间太长，基本都不太新鲜了，而草莓这个时候刚好大批的上市，另外草莓中含有较高的维生素C，铁含量也是水果中最高的，而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。

　　另外草莓属浆果类，这类水果对延缓大脑衰老，增强记忆力是最强最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神，赶走春困。

　　五、最适合的零食：坚果

　　应每天补充适当的坚果，坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题，有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。

　　尤其是白领和学生一族。需要注意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁、榛子10颗左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6颗左右。

　　六、最适合的饮料：红茶

　　适时适量的补充水分可以说是全身都受益，其中清晨的第一杯水特别重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上缺失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动促进排便的功效。

　　另外很多人喜欢喝茶，在北方初春季节，天气仍然十分寒凉，所以建议仍然选择红茶或者是乌龙茶，晚春后可以逐渐换做绿茶。

　　春季需注意4类疾病 做好四点防病养生

　　一年四季中，气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季，从立春到清明前后，是草木生长萌芽的时期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时天气冷暖交替，乍暖还寒的气候让人防不胜防，很容易发生非感染性疾病，另外春天因温暖潮湿多风，细菌、病毒极易生长，繁殖和传播，又容易引致传染性疾病的发生。根据在戒人员的生理特点和以往的经验，我认为有以下几类疾病要注意：

　　一、心血管系统疾病。由于吸毒人员均有静脉注射毒品的经历，注射的毒品往往还夹杂着一些有害杂质，这些有害物质通过血液循环，极易引起心血管系统的感染和损害，而春季忽冷忽热，时风时雨的季节是冠心病、风心病、高血压等危重疾病发病率或复发率比较高的季节。

　　二、呼吸系统疾病。吸毒人员吸毒时呼吸系统是首先被侵害受损的，呼吸机能降低，机体抵抗力和免疫能力降低，这在春季更为明显，这些人在这时容易受凉感染，发生呼吸系统的疾病，主要有感冒、支气管炎，肺炎、哮喘等，而原来患有肺结核的戒毒人员在这时也容易复发和引致疾病传播。

　　三、消化系统疾病。吸毒人员由于长期的吸毒，生活无规律，饮食无常，往往都患有消化系统方面的疾病。春季机体代谢增高，胃液分泌增加，容易引起胃炎，溃疡病的发生、发作。如果这个时候不注意饮食卫生，也极易引起急性肠胃炎、肝炎、病毒性肠炎等消化道传染病的发生。

　　四、精神、神经系统疾病。春节是精神、神经方面疾病的多发季节，俗话说：“菜花黄，痴子忙。”而吸毒本身就是一种心理、生理方面的疾病。所以春季极易引起肝火上升，出现诸如头痛、头晕、牙痛、心烦、易怒、焦滤、失眠、精神异常等疾病。

　　五、皮肤疾病。由于春季潮湿、温暖，适合各种细菌、病毒的生长繁殖，加上仓室内人数多，通风条件相对不足，极易发生各种皮炎等皮肤病。另外，一些过敏性疾病在此季也极易发生。

　　春季疾病的防治4要点

　　对在戒人员来说，对以上春季疾病的防治我认为要做好以下几点：

　　一、根据气候变化，注意防寒保暖。

　　平时要随天气的变化，适时增减衣服，预防早、晚着凉，避免病原体的侵入，而引起呼吸道疾病的发生和传染。同时调节自己的情绪，保持良好的心情。

　　二、注意仓室卫生和个人卫生。

　　平时要认真搞好仓室的内务卫生，要坚持每天对室内表面进行清理消毒，特别是床底下的清洁，要及时清理室内的垃圾、杂物，定期对室内进行空气消毒等。在个人方面要养成卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、清鼻涕后要注意洗手，要做到勤洗澡，勤换衣服、内衣裤、袜子，勤晒衣服、被褥，定期理发，不随地吐痰，便后冲水等。

　　三、注意饮食卫生。

　　要注意餐具的清洁卫生，饭前、饭后要及时清洗；不吃生冷、过期、变质的食物，不喝生水、冷水，不吃辛辣、硬冷、油腻食物，不暴饮暴食。所吃食物要煮熟透，要吃些易消化吸收的食物，要多饮水，多吃蔬果，多吃营养丰富、富含维生素的食物等。

　　四、生活有规律，保证睡眠休息。

　　早操、放风时间要积极主动参加锻炼活动；晚上打铃后要及时睡觉，保证有足够的睡眠时间。

　　春季养生预防疾病小常识

　　春季是呼吸道疾病容易发生的季节，如果现在你做个调查就会发现：患呼吸道疾病的儿童甚至占总患病儿童的80%以上。呼吸道疾病包括过敏性和感染性疾病，如麻疹、水痘、腮腺炎、流脑以及哮喘、感冒等等，这些疾病还有可能会直接引发其他系统发生病变，如并发脑膜炎、心肌炎、败血症。好在现在我们都能打预防针，可以预防一些疾病，但大家还是不能掉以轻心。为了让我们建立牢固的防病屏障，拥有健康的身体，我们应该从身边的小事做起。

　　首先我们要建立愉快的健康理念。许多小孩子的病例提示我们，人类疾病的病因不完全是来自生理，60%以上是身心疾病，与精神压力过大密切相关，所以我们要放松心情，愉快地生活，学习。

　　第二：要多参加户外活动课间活动，每周抽时间去公园。植物园或空气清新的郊外玩玩、晒晒太阳。但是要注意避免到人群拥挤、环境噪杂、卫生条件不达标的地方逛街。在活动时，还要注意衣服的增减，不要出汗过多。活动停下来，及时擦干汗，并增添衣服。

　　第三：我们要做到日常饮食营养结构均衡。不要挑食，不要吃三无食品。要有意识地做到不吃零食，不买零食，不带零食，要多吃含钙量丰富的鱼虾、豆质食品、适当增加优质蛋白质。注意，蔬菜水果的摄取与肉食品的均衡搭配，适当搭配粗粮和杂粮，特别不要吃高糖分、高脂肪和油炸食品等垃圾食品。

　　第四：我们还要注意防寒防湿，避免着凉，减少感冒的发生，要避免过衣着过多。晚间要保证自己有充足的睡眠、不要使自己过度疲劳。当出现头痛、呕吐、发热等不适时，千万不要掉以轻心。应让爸爸妈妈带你去医院就医。

　　第五：一定要讲究卫生，要勤洗澡，勤换内衣，勤剪指甲，早晚要刷牙，饭前便后要洗手，吃饭不要吃得太快太饱等等，正像大人们常说的：“生活无小事，小事变大事。”

　　总结：春季养生重在吃，吃对了防病健身。小编以上盘点的这6类美食，都是非常营养美味的，而且适合春季养生吃，大家赶快试一试这些美食吧，并且学一学小编以上推荐的这些春季养生之道与春季养生小常识。