目录：

　　第一章：白领抗疲劳 6大美食来帮忙

　　第二章：一日三餐抗疲劳饮食策略

　　第三章：抗疲劳五大招 击退白领疲惫感

　　编者按：现在的白领们，工作量特别的人，工作压力也一波接一波的未停歇。这给白领们的身心带去了极大的疲惫感，这时候一定要试试的缓解一下疲劳的身体和各方面。如何抗疲劳呢？下面小编给大家推荐6大抗疲劳食物以及一些抗疲劳方法，赶快来看看学学吧。

　　白领抗疲劳 6大美食来帮忙

　　白领面对着电脑工作一天，很容易感到疲惫，这时候，不妨有选择性地选择一些小零食，既补充能量，又不会发胖！

　　供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　补充高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。食用滋补品保健品：人参等。

　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

　　一日三餐抗疲劳饮食策略

　　掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。

　　早餐

　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。

　　如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

　　中餐：

　　控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　营养元气饮食

　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　抗疲劳五大招 击退白领疲惫感

　　如何抗疲劳？下面小编推荐5大妙招。

　　1、调情志

　　引起疲劳的原因是多方面的，情绪的不稳定也会令我们身心憔悴。一个过于忧虑、过于悲伤、过于欣喜的心境对我们的身体同样是一种伤害。中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为“七情”，中医所说的“情志致病”，就是说每一种情绪都会伤及到相应的脏腑——“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，因此，平静的内心是中医养生的关键。当然，保持心情的平和说起来容易做起来难。这里有一个药物的调养小方案：情志活动分属五脏，虽为心神所统摄，但离不开肝气之疏泻功能，所以对于爱生气的女性来讲，可以适当地服用一些舒肝理气的药物，就可以让肝气通达、心情舒畅。

　　2、调饮食

　　你有没有这样的经历：如果吃得多、吃得好的时候，人就会感觉困，想睡觉，疲劳而倦于思考。中医认为，脾胃是人体的后天之本，需要精心地照顾。而保养脾胃的养生大法最重要的有两点：一是饮食清淡，二是饮食节制。首先，以蔬菜、水果为主的食物和清淡的菜肴足以滋养五脏，而生冷、燥热、味重、厚腻的饮食，味道虽好，但容易刺激肠胃，损伤脾胃。所以应该吃得清淡简单，并且不要吃得过饱，吃饭的时候要细嚼慢咽，以便让身体轻安。

　　3、调神识

　　中医的诊疗在很大程度上讲求身、心的共同调整，这不仅体现在深邃的中医古代哲学思想上，包括在很多中医的用药方面也是以调整情绪为出发点药。因为中医认为，一般身体疾病的起因，绝大部分是源于“意乱”（即有情绪），意乱则气乱，气乱则身体疾病产生。这时，我们不仅可以利用中药，同时，也可以通过禅修静坐的方式，让身心放松，气息缓和，待血液循环通畅，内脏机能自动调整后，疾病和疲劳的状态就能自然痊愈。

　　4、调起居

　　你为了工作废寝忘食，身体却在悄悄地遭受损伤。中医很早就提出了人与自然相融合的“天人相应”学说。“日升而作，日落而息”是顺应自然规律生活的基本法则，如果你违背它，身体就会感到不适应和不舒服，疲倦也会随之而来，这就是为什么我们在加夜班之后，尽管在白天补觉，但却依然感觉休息不过来的原因。

　　5、调经络

　　没有什么比按摩更让人感到放松和缓解疲劳的了。但按摩所起到的作用是什么呢？所谓通经络，就是指要使人体的经脉之气畅通无阻，若经络不通，则气血不和，百病丛生。

　　比如有些因疲倦而引起的头疼，中医认为是“痛则不通，通则不痛”，只有经脉畅通，才能运行气血;只有气血周流，疾病才能得到治疗与康复。人之所以成为一个有机的整体，就是由于经脉纵横交错，内连五脏六腑，外至皮肤肌肉，濡养了我们的周身。所以累了的时候，去做个舒适的按摩会是最及时有效的调理！

　　总结：拖着疲劳的身体不但影响身体健康，同时影响工作效率，因此白领们，千万不要再让自己的身体疲劳了，赶快试试吃吃小编推荐的一些抗疲劳食物吧。