目录：

　　第一章：9种低卡高钙的健康减肥食品 越吃越瘦

　　第二章：6个日常小习惯 让你永远吃不胖

　　第三章：瑜伽四式 冬季瘦身最佳选择

　　编者按：减肥是现在很多美眉都在做的事情，但是有些人一直就没有成功，因为她们方法用错了。那么如何快速减肥效果好呢？吃什么减肥？今天小编为大家推荐9种低卡高钙美食，常吃它们可以让你在享受美味的同时还轻松甩肉。

　　9种低卡高钙的健康减肥食品 越吃越瘦

　　低卡食品是减肥的好帮手，而钙质是燃烧脂肪的重要物质，所以，补充足够的钙质也是减肥者的瘦身关键哦！下面，小编给大家推荐9种低卡又高钙的健康减肥食品，让你轻松吃着瘦哦！

　　1.低脂酸奶

　　热量：1杯/约110卡路里。含钙量：415毫克。

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　　减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦！

　　2.萝卜缨

　　热量：1杯/约10卡路里。含钙量：252毫克。

　　减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。

　　3.带骨头的沙丁鱼

　　热量：1杯/约100卡路里。含钙量：372毫克。

　　减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦！

　　4.豆腐

　　热量：1杯/约81卡路里。含钙量：500毫克。

　　减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。

　　5.甘蓝

　　热量：1杯/约11卡路里。含钙量：355毫克。

　　减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦！

　　6.脱脂牛奶

　　热量：1杯/约90卡路里。含钙量：306毫克。

　　减肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外，多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况，让你看起来更加水嫩光滑哦！

　　7.菠菜

　　热量：1杯/约30卡路里。含钙量：291毫克。

　　减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！

　　8.无脂奶酪片

　　热量：3片/约90卡路里。含钙量：450毫克。

　　减肥原理：奶酪片可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦！奶酪的减肥原理是什么？这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

　　9.西兰花

　　热量：3片/约31卡路里。含钙量：158毫克。

　　减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥MM的最佳选择哦！

　　6个日常小习惯 让你永远吃不胖

　　1、控制吃东西的速度就能控制你的进食量

　　除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外，吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想，如果不是那层调味料，你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃，放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。

　　2、看到爱吃的东西，先吃点其他东西垫底

　　黑椒牛柳，红烧排骨，水煮牛肉，是不是听的口水都滴下来了？如果你爱吃它们也不用戒，不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥，等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味，你就会发现口感不变，只是你不再对它们狼吞虎咽。

　　3、肉和淀粉请分开吃

　　肉的消化时间在五个小时左右，而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说，这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物，就会造成赘肉的堆积。

　　4、九点以后请停止进食！

　　如果中午吃的过多，那么五点以后就尽量少吃东西，九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留，从而囤积成脂肪。

　　5、休息日要记得清肠

　　每一周每一天，你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内，特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要，不但能帮身体减掉负担，还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作，很快你就能甩掉这处难减的肉。

　　6、减肥药！请你碰也不要碰！

　　很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大，停药之后体重就会反弹，比节食更伤身体。

　　瑜伽四式 冬季瘦身最佳选择

　　冬季天气寒冷，长时间的户外运动不再适合，所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身运动，那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢？下面小编就要跟大家介绍4种有效瘦下半身的运动，帮助大家快速达到自己的瘦身目标。

　　踮脚式

　　1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

　　2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

　　3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

　　犬式

　　1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

　　2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

　　初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

　　趴式

　　1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

　　2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。

　　3.双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

　　提腿式

　　1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

　　2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

　　3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

　　总结：以上推荐的这些减肥美食与减肥瑜伽，效果都非常好，大家可以结合起来一起做，那么你会有意想不到的收获的，并且还不反弹哦。