目录：

　　第一章：营养鱼油的作用

　　第二章：改善卵巢机能不佳的月经4期调养法

　　第三章：经期保健6大注意

　　编者按：女性经期常常会出现一些不适症状，比如烦躁、抑郁、痛经、月经不调等等症状，那么经期吃什么好呢？怎么做可以调经呢？今天小编为大家推荐一款经期天然补品鱼油，大家快来看看鱼油的作用有哪些，经期吃它的功效是什么吧。

　　营养鱼油的作用

　　天然鱼油富含DHA和EPA，对女性身体相当不错。除了可促进血液循环使脂肪不易堆积之外，还对克服焦躁不安、忧郁等精神状况有很好的成效！想要解决肥胖、经痛、焦躁等毛病，就从多吃鱼开始吧！

　　1.减轻经痛

　　每天900mg对抗经痛，2个月就见效！相信很多人都为了生理期所带来的不适而烦恼不已。想要解决这个长久以来的困扰，就要多补充DHA和EPA。因为这2个最近当红的营养素，具有缓和因子宫收缩产生的不适和消炎作用。医生说，多补充含有DHA、EPA的食材，如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等；或服用鱼油都是很好的方法。

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　　2.消解忧郁

　　多吃鱼，才快乐！DHA、EPA除了可以抑止产生忧郁、敌意的神经，还有抗压、安定神经的功用。更有实验报告指出，忧郁症患者每天服用1颗的EPA，3个月病症就有明显的改善。难怪多吃鱼的芬兰和日本，忧郁症的发生率如此之低啦！

　　3.畅通血液抵抗肥胖

　　不只中性脂肪，连体脂肪都可削减！EPA被当成减少中性脂肪的药剂使用，可以抑制肝脏内的中性脂肪合成。而DHA也有同样的作用。近年来因为DHA和EPA被肥胖者当作消除中性脂肪的利器，所以受到不少瞩目！医生表示，服用DHA后体内会产生称作UCP的蛋白质，使得脂肪更容易燃烧，进而提升基础代谢！更有研究指出，比起喝普通豆浆，饮用添加DHA的豆浆，体脂肪和体重减少更快！

　　安全服用鱼油补充剂 6个要点要记牢！

　　喜欢吃鱼，多多摄取秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等深海鱼，就可补足所需。如果不爱吃鱼，也可以补充富含EPA、DHA的鱼油。每天只要1颗（每颗约300mg）就可以畅通血液、促进循环。专家建议，若要达到最佳效果，每天应该服用500～1000mg（大约2～3颗）。鱼油虽然方便，但如何吃得安全更值得你注意。

　　要点1：1天3颗即可！

　　除非医师有特别指示，否则正常人1天最好不要超过1000mg，因为鱼油含高度不饱和脂肪酸，易产生自由基。过多的自由基会引起脂质代谢异常，造成免疫系统异常、甚至诱发癌症！

　　要点2：添加维他命E更好！

　　选择DHA和EPA含量高的鱼油补充剂。如有添加维他命E等的抗氧化剂更是首选！

　　要点3：冷藏保存！

　　鱼油易氧化，开罐后应冷藏保存，减缓氧化程度。

　　要点4：谁最适合服用？

　　最适合中性脂肪指数高、有经痛、焦躁不安、忧郁、老年人、心血管疾病者。

　　要点5：哪些人不适合服用？

　　1.怀孕的妈妈。从天然食物中摄取最恰当，若非得服用，必须询问过医师。

　　2.对水产食品过敏者。因为不知道鱼油是由哪个部位萃取，所以最好不要服用。

　　3.服用阿斯匹灵、降血脂药、血友病患。鱼油会加速血液循环，让症状更严重。

　　要点6：饭后服用！

　　饭后30分钟服用，吸收较好，且打嗝也不会有腥味。不要搭配钙片或牛奶，因为脂肪酸和钙离子会有皂化反应，可能造成腹泻。

　　改善卵巢机能不佳的月经4期调养法

　　通常经血量少而色淡的肾虚体质美眉，也有卵巢机能较弱，月经来期不定或经期较长等问题，这时可针对生理周期，分成4期，每期都有不同的调养重点喔！

　　1、月经期（第1～4天）养血活血，以助月经流畅。

　　●推荐调养法。。.生化汤加益母草（于经期前2～3天饮用）、红糖姜汤。

　　2、月经后（第5～10天）滋补肝肾，养血调经。

　　●推荐调养法。。.四物汤、左归丸、六味地黄丸、猪肝、红枣等。

　　3、排卵期（第11～15天）滋补肝肾，温阳活血。

　　●推荐调养法。。.左归丸加丹参、益母草、玫瑰花茶。

　　4、月经前期（第16～25天）补肾温阳、健脾。

　　●推荐调养法。。.左归丸加仙茅、杜仲、杜仲茶、肉桂。

　　经期保健6大注意

　　女性经期注意事项有哪些呢？有哪些问题女性朋友要特别的注意呢？下面就来具体的了解一下。

　　1、吸收性再强的卫生巾也要常换

　　由于卫生巾的结构，设计和原材料等原因，即使质量合格的卫生巾，在使用中也难以避免由肛门、尿道和阴道特殊生理结构造成的自身交叉感染。因此，我们必需勤换卫生巾，一般四五个小时就要换一次，流量多时最好每隔2至3个小时更换一次。

　　2、“瘙痒”很正常，但是要及时清洁

　　“瘙痒”是一种正常现象，每到月经期，过两天就发现下身偶尔像有小虫子在爬，痒痒的。其实在特殊的日子，下身经常是湿热的，尤其是量多的时候，皮肤被捂得久了，自然不舒服，产生瘙痒也是正常的。

　　3、不要裹得太严实

　　不少人在生理期来临时，把下身包裹得很严实，想要关住那些让人尴尬的体味，可这样做的结果是适得其反的哦！封闭得越紧，体味越不容易散发，长久聚积，味道会越来越大，且长久的密封状态还会对身体产生一些副作用。

　　4、清淡的食物帮你淡化体味

　　在特别的日子，建议你最好不要穿紧身裤或leggings，同时也不宜吃高脂肪、高能量的食物，最好选择一些清淡的食物如水果、蔬菜、豆制品，它们可以帮助你淡化身体内的月经的味道，让身体清爽起来。

　　5、香味卫生巾容易滋生细菌

　　大多数医生其实并不赞成使用带有药物或香味的卫生巾，由于其中加了香料等化学品，反而容易滋生阴道细菌。如果是使用经期香水的话，最好把香水洒在卫生巾的背面或内裤上，不要直接喷在身上，这样既可以减轻你的担忧，也不会损伤你的身体哦。

　　6、对产妇的特别提醒

　　很多女士刚做了妈妈，身体特别虚弱，侧切的伤口隐隐作痛，血块和血液伴着分泌物不断从下身流出，怎么躺着也不舒服。稍不留神，就把衣服弄脏了。产后恶露会持续几天，这时要选择松软、宽大的卫生用品。产妇抵抗力低，因此更需要勤换卫生巾以防止感染。建议每天用清水冲洗几次，也可用药物溶液冲洗。

　　总结：女性经期饮食很关键，以上推荐的那款营养天然鱼油，女性经期吃它不但可以调经，而且还能缓解各种经期出现的症状，是女性滋补的佳品哦，美女们，赶快试试吧。