随着现在工作及生活压力越来越大，补肾，已经不再是男人的专有名词，女人和男人同样需要补肾。但补肾吃什么好，却难倒了许多急于补肾的人。想知道补肾的食物有哪些以及什么食物补肾吗?那就一起来看看吧。

　　广告上经常插播补肾的小广告，但真正有效的又能有多少。还不如在饮食上多下点功夫，来合理补肾。

　　肾乃先天之本，肾精充盈，则精力充沛。反之，则精力疲惫、面容憔悴。尤其是肾气不足会导致黑眼圈、月经不调、腰酸痛等不适症状。所以补肾关键之处是食疗与好的睡眠。

　　在此推荐医生都连连称赞的补肾秘诀，分别是西洋菜鲜陈肾汤、菠萝鸡肾、北芪党参煲鸡肾。这三款食谱多吃有利于补肾，让您强身健体与防止早衰。

　　西洋菜鲜陈肾汤

　　食材

　　西洋菜，鲜鸭肾2个，陈肾2个，猪骨，猪踭肉，罗汉果，红萝卜，盐。

　　做法

　　1、将买来的所有材料都拿清水洗干净，然后把西洋菜和红萝卜切段，其他肉类切块。

　　2、把除西洋菜以外的材料放汤煲里，加清水大火煲滚后，放入西洋菜。

　　3、煲滚后转中火煲两个小时，放盐调味便可饮用。

　　北芪党参煲鸡肾

　　食材

　　鸡肾400克，鸡肉200克，北芪、党参各30克，花菇2朵，柠檬少许，香葱花少许。调料精盐1小匙，胡椒粉少许，清水12杯。

　　做法

　　1、鸡肾洗净，鸡肉切块，一同放入沸水中汆烫备用。

　　2、然后就可以把花菇拿开水浸软之后洗净，去蒂。北芪、党参分别用水洗净放在碗里留着待用。

　　3、煲内注入清水烧沸，放入所有原料大火煮滚，再小火慢煲1小时，下入调料、柠檬续煲，待入味后撒入葱花即可。

　　菠萝鸡肾

　　食材

　　鸡腰子150克，菠萝150克。

　　辅料

　　青椒20克，红尖椒10克，调料：白皮大蒜5克，白酒5克，盐3克，小麦面粉3克，白砂糖10克，芝麻酱3克，醋5克，香油5克，植物油20克。

　　做法

　　1.鸡肾用盐擦洗干净、切去白筋、切菱形花纹。

　　2.锅放入水烧开，将切成花纹的鸡肾入水中煮3分钟，盛起滴干。

　　3.菠萝冲净滴干，切块。

　　4.青、红椒洗净、去籽切块。

　　5.大蒜去皮洗净，拍碎待用。

　　6.烧热锅、下油爆香蒜肉、鸡肾、青、红椒及菠萝。

　　7.将酒、芡汁料(盐、生粉各3克、糖10克、洋醋5克、香油5克、清水30克)下入菠萝鸡肾锅中炒匀即可上碟。

　　补肾小贴士

　　肾脏虚弱可以通过食疗的方法改善，多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

　　日常生活中以虫草、虫椹草、枸杞子、杜仲等为茶饮品，除预防和改善治疗肾脏虚弱外，还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾脏虚弱引起的一系列并发症。

　　除了上面介绍的三种补肾食谱，其实还有许多食物也都是可以有效补肾的。

　　干贝

　　干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

　　鲈鱼

　　鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

　　栗子

　　栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾脏虚弱腰痛者最宜食用。

　　山药

　　山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾脏虚弱之人，宜常食之。

　　枸杞子

　　枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾脏虚弱之人，食之最宜。

　　黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

　　核桃

　　核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾脏虚弱腰痛、尿路结石等症。

　　何首乌

　　何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾脏虚弱之人。凡是肾脏虚弱之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

　　黑豆

　　黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾脏虚弱患者。

　　黑米

　　黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾脏虚弱水肿、脾胃虚弱等症。

　　龙眼干

　　用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

　　鳖甲

　　鳖甲具有明显促进人体的抗缺氧能力和抗寒能力，减缓疲劳方面的效果更佳。鳖甲可增加血浆白蛋白，从而可有效防治肝病所致的贫血。

　　海参

　　研究表明，海参可用于提高记忆力、延缓衰老、预防动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功效很好，经常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。

　　饮食方面

　　食物与人之间存在着重要的依存关系。传统医学和现代医学都认为通过一定的膳食选择可以达到强精和补肾等功效，它们对欲望能产生有利的影响。从维护和调节的角度，人们在日常营养选择中应掌握以下原则。

　　1、多吃优质蛋白质

　　优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有消除疲劳的作用。

　　2、摄入适量的脂肪

　　近几年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。

　　补肾误区

　　环境的污染，生活节奏的加快，当代人越来越感到疲惫不堪，资料统计显示：30岁至40岁人群中肾脏虚弱比例达半数左右，40岁至50岁达到65%-70%，50岁以上的人群则几乎都存在不同程度的肾脏虚弱现象。

　　肾为五脏之本，补肾就是补根。但是如何补肾，补什么?存在着许多误区。

　　偏执型补肾

　　提到补肾，就想到市上琳琅满目的鹿茸、鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等含大量动植物激素的药及一些进口的单纯、局部改善化学类的药，片面地认为补肾就是吃补品。

　　急躁型补肾

　　追求快、猛、热、干柴烈火、立竿见影。

　　掠夺型补肾

　　将体内精血在短时间内一下子支取出来，造成健康的透支。

　　激素型补肾

　　大量服用含激素类的补品，虽得一时之乐，但机体会承受巨大副作用，不仅原来的问题没有解决，而且会造成新的生理乃至心理负担。

　　粗放型补肾

　　如用枸杞原料泡茶、浸酒、炖汤等，能浸出的成分只是枸杞有效成分的极少一部分，而人体吸收的则更少，几乎没有什么效果。

　　种种补肾误区，或与保健的愿望南辕北辙，结果是越补越亏;或与科学的方法相距甚远，结果杯水车薪，难以见效。

　　现代保健养生学认为，肾是人的“先天之本”、“生命之根”。肾脏虚弱的发生是一个逐渐积累的过程，冰冻三尺非一日之寒，要在一夜之间、几天之内解决肾亏问题是不可能的。因此，补肾不能急功近利。

　　护肾事项

　　1.过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾。

　　2.男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。

　　3.适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾脏虚弱有辅助治疗作用。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的它是医生都连连称赞的补肾秘诀，你们都了解了吧。这对于需要补肾的人来说，真的是极好的。看了上面说的补肾的食物有哪些以及什么食物补肾，感兴趣的就可以去试试。