燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显，那么燕麦粥怎么做呢?接下来就和小编一起去看看吧。

　　做法一

　　减肥食疗方--燕麦片粥

　　原料：燕麦片50克。

　　制作：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

　　用法：每日一次，早餐服用。

　　功效：具有降脂、减肥作用。

　　宜忌：适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

　　做法二

　　燕麦片粥

　　材料：燕麦片200克。

　　做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　做法三

　　食材：麦片100克、猪肉50克、鸡蛋2个、盐1/4茶匙、酱油1小匙、食用油1小匙、糖1/2小匙。

　　方法/步骤

　　1、把材料准备好。

　　2、麦片倒进锅中。

　　3、注入适量清水，清水和麦片的比例大概是4：1左右，也是说100克麦片得加400克清水。

　　4、猪肉洗干净，切成片状。

　　5、再跺成肉茸。

　　6、加入调料，腌制10分钟左右。

　　7、大火把注入清水的麦片煮开。

　　8、煮开的麦片。

　　9、倒入腌制好的肉茸。

　　10、一边倒一边慢慢地搅拌，使肉茸与麦片充分混合。

　　11、鸡蛋嗑进碗里。

　　12、用筷子搅拌均匀。

　　13、鸡液轻轻倒入麦片中。

　　14、搅拌均匀。

　　15、继续大火煮开。

　　做法四

　　食材主料：燕麦25g、大米25g、枸杞10g、水1000ml。

　　步骤

　　1.燕麦与大米一比一比例;

　　2.淘洗好的大米与燕麦，加水泡2小时左右;

　　3.泡好后，倒掉水，换上新水倒高压锅中;

　　4.盖上锅盖;

　　5.煮粥程序，煮20分钟;

　　6.粥煮好后，撒入少许枸杞搅拌均即可食用。

　　做法五

　　绿豆麦片粥

　　制作材料：小米50克,燕麦片60克,糯米40克,绿豆100克、冰糖15克。

　　做法

　　1.　绿豆洗净，用冷水浸泡2小时;

　　2.　绿豆再连水蒸2小时，取出备用;

　　3.　小米、糯米、麦片分别洗净，用冷水浸泡20分钟;

　　4.　再置于旺火上烧沸，然后改用小火熬煮约45分钟;

　　5.　加入蒸好的绿豆汤和冰糖;

　　6.　将绿豆、小米、糯米、麦片拌匀煮沸，即可盛起食用。

　　营养价值

　　1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

　　2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　　4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

　　5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容了，通过上文大家知道怎样做出燕麦粥了吧。燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。