现在的生活节奏加快，很多人会不注重早餐，甚至不吃早餐就出去上班，上学了，然后要忍受半天的肠胃饥饿。今天就跟着小编学习一下早餐食谱大全吧，既简单又方便，最重要的是健康有营养。

　　早餐食谱大全

　　中式早餐食谱一

　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。>>>早餐食谱大全 夏季五款早餐低热量低油脂

　　中式早餐食谱二

　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

　　中式早餐食谱三

　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。>>>早餐食谱大全 夏季吃这些早餐补脑提神

　　中式早餐食谱四

　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

　　中式早餐食谱五

　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。>>>早餐食谱大全 4款中外合璧营养餐

　　中式早餐食谱六

　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

　　中式早餐食谱七：

　　豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中式早餐食谱八：

　　红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。>>>早餐食谱大全 两种早餐养生食谱妙法

　　中式早餐食谱九：

　　酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中式早餐食谱十：

　　南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中式早餐食谱十一：

　　一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中式早餐食谱十二：

　　牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

　　中式早餐食谱十三：

　　红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

　　中式早餐食谱十四：

　　黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

　　中式早餐食谱十五：

　　绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

　　中式早餐食谱十六：

　　牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

　　不吃早餐的危害

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

　　1、让你反应迟钝

　　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　　2、慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。>>>早餐食谱大全 三种早餐的吃法容易长赘肉

　　3、肠胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　4、便秘“出笼”

　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　　5、易患胆结石

　　人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。>>>早餐食谱大全 六大建议让你的早餐更营养

　　结语：十六款中式早餐你学会了么?早餐很重要的，若是长期不吃早餐有可能会引发多种疾病，小编为您挑选的是中式早餐，中式早餐里面的营养搭配的更加的均衡，为了您和家人的健康，每天换一种早餐，让身体营养补充更加的充足!