你想要瘦身吗?你知道怎么减肥轻松又有效吗?今天小编就为大家推荐一些减肥餐，让大家能够吃出苗条身材，赶紧去学学吧!

　　健康减肥餐：

　　食谱1. 鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量)

　　材料数量

　　即食燕麦片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋葱 (切碎)1个;西红柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上汤2杯;清水5杯;低脂奶或 纯味豆浆2杯;植物油1茶匙;盐适量;胡椒粉适量

　　制法﹕

　　1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

　　2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

　　3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。

　　4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

　　食谱2.粟米鸡丝燕麦粥 (4人份量)

　　材料数量

　　快熟燕麦片5平汤匙2杯;鸡胸肉 (去皮)半斤;罐头粟米蓉1罐;生菜1/2个;清水适量;鸡胸腌料;盐2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;盐适量;胡椒粉适量

　　制法﹕

　　1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝;生菜洗净切丝备用。

　　2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。

　　营养减肥餐：

　　食谱3.香菇燕麦蒸肉饼 (4人份量)

　　材料数量

　　燕麦片6汤匙;免治瘦猪肉 10两;冬菇 (中)8块;马蹄6粒;豉油4汤匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1汤匙

　　制法﹕

　　1. 免治猪肉加入调味料，腌30分钟。

　　2. 冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。

　　3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。

　　4. 加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。

　　5. 放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

　　食谱4.日式红豆燕麦饭团

　　材料数量

　　珍珠米及糙米各1杯;红豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麦片1杯;寿司醋 2汤匙;燕麦片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯

　　制法﹕

　　1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。

　　2.红豆隔水蒸熟，备用。

　　3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。

　　4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。

　　5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。

　　6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

　　吃什么水果减肥最快：

　　蜜桔

　　蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是属于低卡路里的减肥水果，蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的效果。

　　火龙果

　　火龙果含有丰富的粗纤维和膳食纤维，以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。 此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而可以很好的排出毒素达到减肥功效。

　　杨桃

　　杨桃的营养比较全面，对减肥也有奇效。吃过油腻的东西之后，再吃几片杨桃解油腻是最好不过的了，杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

　　番石榴

　　番石榴营养丰富，富含维生素C，铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可以辅助治疗糖尿病。

　　草莓

　　鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是MM们的最爱，而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

　　香梨

　　汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，预防便秘。

　　柠檬

　　大家都知道柠檬是非常利于减肥的水果，它可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。榨成的柠檬汁还可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。

　　香蕉

　　香蕉的膳食纤维很丰富，有很好的饱腹感，还可以刺激肠胃的蠕动。香蕉还可以帮助人体内消化、吸收且能长时间保持能量，可谓是减肥水果之王。

　　结语：上面小编为大家推荐的一些健康减肥餐大家都学会了吗?还有一些可以减肥的水果，大家也可以试试哦!