目录：

　　第一章：6款西兰花减肥餐 吃掉10斤赘肉

　　第二章：适合美女瘦身的饮食方式

　　第三章：冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉

　　编者按：我们一直在寻求减肥瘦身办法，到底是样的减肥效果好呢？如何减肥是健康又快速的呢？今天小编为大家推荐一些健康的减肥食谱，以及推荐一些减肥瑜伽，美女们，为了拥有完美身材，快来看看学学吧。

　　6款西兰花减肥餐 吃掉10斤赘肉

　　西兰花营养丰富，含有多种蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“蔬菜皇冠”。除此之外，西兰花还有神奇的减肥功效哦！今天小编就介绍6道西兰花美食给大家，帮助你轻松吃掉10斤的赘肉。

　　西兰花的减肥功效：

　　西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。

　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。

　　今天就推荐6款西兰花食谱给各位MM，保证让你越吃越瘦哦。

　　一、西兰花炒虾仁

　　材料：虾仁（红） 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒（红，尖，干） 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、

　　做法：1. 西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小;2. 在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用;3. 将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒;4. 放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。

　　二、上汤皮蛋西兰花

　　材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

　　做法：1.西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水;2.皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片;3.锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。

　　三、西兰花彩蔬丁

　　材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

　　做法：1.西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁;2.煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用;趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用;3.用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀;4.热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁;调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火;5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

　　四、培根鲜蘑西兰花

　　材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑（白蘑菇）。

　　做法：1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;2.蘑菇和西兰花用沸水快速汆烫一下，捞出后用凉水冲净;3.锅入少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花快速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。

　　五、蛋黄西兰花粥

　　材料：粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄一个、盐少许、清水800ml。

　　做法：1.鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎，西兰花洗净后切碎备用;2.大米洗净放入沙锅，加水大火烧开，小火熬制;3.粥体浓稠时加入蛋黄;4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。

　　六、西兰花沙拉

　　材料：西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。

　　做法：1.西兰花烫一下，放凉水里过凉，然后控干净水分捞出;2.新鲜水果切粒，煮熟的鸡蛋去皮，用筷子或勺子捣碎蛋黄;3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里，淋上酸奶即可。

　　适合美女瘦身的饮食方式

　　美女的标准是什么，首先就是要有好的身材，体态修长，曲线完美就占到美女标准的百分之六十。可是怎样才能有一个优美的身材呢？靠节食是不行的，那样就会损坏身体。主要是靠平时吃饭上，注意采用适合瘦身的饮食方式。下面就看以下可以让美女身材更好的饮食方式。

　　美女们可以合理素食。

　　美女在日常生活中采用合理的素食比如多吃蔬菜类、食物豆类食物、粮食类食物都是能够起到减肥瘦身的效果的。这是因为在所有的食物中，肉食中含有较多的脂肪，粮食中含有较多的碳水化合物。而脂肪在人体中代谢可以产生数倍与碳水化合物的能量，也就是说同样的量脂肪产生的能量要比碳水化合物高很多。

　　多吃鱼类等海产品。

　　如果说素食不能够满足美女对没事的爱好，希望吃一些肉食，那就吃一些鱼类等海产品吧。这些食物中脂肪含量不高，而且所含的都是不饱和脂肪酸，人吃了之后不会转化为更多的脂肪，而且还可以有效地降低血液中的胆固醇含量，对于高血脂的肥胖患者很适合。

　　吃饭的时候要慢慢地品尝，不要狼吞虎咽地很快吃完。

　　人如果吃饭太快，就会在没有产生饱感的情况下吃入过多的食物，这就不可避免的会导致身体内能量过多而发胖。再一点，吃得太快，食物在口腔没没有经过很好地咀嚼，在胃里消化的时候，就会增加胃的负担，常此以往就会导致胃部的疾病，这是比肥胖更加可怕的事。

　　饭后要做有氧运动。

　　很多人吃饭之后就会做在电视前看电视，这是导致肥胖的重要原因。吃饭之后不适当运动，食物消化所产生的能量就会积累在体内形成脂肪。而适当的有氧运动就可以消耗掉这些能量。饭后应该做那些有氧运动呢？可以选择到公园等环境清新氧气充足的地方去散步，这样就既可以有效地消耗能量，又可以锻炼身体。

　　冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉

　　瑜伽是一种非常好的减肥瘦身方法，冬季练习瑜伽是可以有效的提高新陈代谢帮助脂肪燃烧的运动，下面小编就要介绍大家几个瑜伽动作，帮助大家在冬季燃烧掉多余的脂肪，达到良好的瘦身减肥的目的。

　　站立祈祷手式

　　排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。

　　动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3次呼吸。换侧重复。

　　大树式

　　排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。

　　动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。

　　脊椎扭转式

　　排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。

　　动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。

　　下犬式

　　排压作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。

　　动作：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持1分钟左右后恢复。

　　椅子式

　　排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

　　动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意，膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3～5次呼吸。

　　毋勇士式

　　排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。

　　动作要点：双脚打开两倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5次呼吸之内。

　　注意事项：

　　（1）练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。（2）练习时要集中精神，不能分心。（3）身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。（4）练习前后2小时勿进食。（5）练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。（6）做完瑜伽动作后，应注意多休息。

　　总结：西兰花的减肥功效是非常高的，因此小编以上推荐的6款西兰花瘦身食谱是营养又有效的。美女们，赶快行动起来，动手做一做这些营养餐，并且练一练那些瘦身瑜伽，可让你轻松甩肉哦。