目录：
第一章：八大燕麦减肥食谱
第二章：其他减肥食谱：色香味俱全的彩椒白萝卜食谱
第三章：牛肉食谱-萨酷萨酷炒白萝卜&牛肉
编者按：减肥是我们一直都在关注的话题，有的人节食减肥，有的人运动减肥，可是当大家不再做这些的时候身上的肥肉又反弹回来了，所以给大家带来很多困惑。今天小编为大家推荐的这些减肥方法，是既营养又科学的食谱，它们对我们的身体是无害的，而且还不会反弹，大家赶快去看一看学一些吧。
八大燕麦减肥食谱
燕麦减肥方法食谱一：麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。
做法
1、将整粒杏仁切成两半（横向切）;豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。
2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
3、将草莓洗净一同上桌。
燕麦减肥方法食谱二：麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克。
做法
1、将材料依序放入容器。
2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。
3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。
4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟。出炉。
燕麦减肥方法食谱三：燕麦薄片
材料
1.葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。
2.燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。
3.黑白芝麻若干。
做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上 170度20分钟出炉。
燕麦减肥方法食谱四：苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。
做法
（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
燕麦减肥方法食谱五：草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可吃了。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
燕麦减肥方法食谱六：肉末麦片粥
主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦减肥方法食谱七：麦香牛仔骨
材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。
做法
1.牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。
2.锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。
特点：奶香浓郁，中西合璧。
燕麦减肥方法食谱八：燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法
1.先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
4.取出后放上葡萄干即可。
其他减肥食谱：色香味俱全的彩椒白萝卜食谱
色彩鲜艳的彩椒，纯白无暇的白萝卜，两个都让人一眼望去便食指大动。不过他们不仅美味，更是优秀的减肥食物哦。
普罗旺斯风彩色腌甜椒
配法国面包。红椒奶酱跟义大利面一起吃。做这种料理最重要是烤好让香味出来后，去掉皮。但是家庭有一点不方便做，而且焦掉很黑的样子，不用害怕！不用瓦斯炉直接烧，也不用焦到很黑的样子。很轻松，可以做出来非~常好吃的烤甜椒！
甜椒的好处：研究表明，甜椒中的一种无辣味的化合物--甜椒碱，可有效地控制体重，因为甜椒碱能够通过促进脂肪作为能源消耗而起到控制体重的作用。
材料：红甜椒1个、黄甜椒1个、红酒醋1大匙、盐巴&胡椒少许、特级橄榄油1大匙、九层塔1~2张。
做法
（1）找沟的部位从那里分开切。
（2）用手把籽跟白色的部位拿掉。
（3）皮那面均等涂沙拉油。涂油再烤跟炸过一样的效果。皮比较容易变软。
（4）烤盘上铺一张铝珀纸。预热好（200度上下开火）烤大概20分钟。时间要看甜椒的状况，再调整！
（5）皮变成差不多这个样子。有一点焦的样子就好了。
（6）但是皮还没有松的样子，用下面的铝珀纸直接包起来。让他闷15~20分钟
（7）时间到了，铝珀纸打开。皮摸摸看，哇！很轻松可以拿下来皮？
（8）皮全部拿掉后，用手再撕小片
（9）加盐巴&黑胡椒入基本的味道后，
（10）加入红酒醋。如果没有红酒醋，可以用一般的白醋！多一点香味，可以加入一点蒜头末。
（11）最后加入一点橄榄油。拌一拌让调味道浸透进去。泡大概10分钟就好了！
当然可以冷藏保存。冰的也很好吃！装盘时候可以配一点切丝的九层塔。可以放在法国面包一起吃或放入沙拉也很好！
牛肉食谱-萨酷萨酷炒白萝卜&牛肉
买了一整条白萝卜。剩下还有很多。要做味噌汤？还是煮物？不想要吃炖类的。也可以做炒东西！这次用牛小排一起炒。因为没有煮很久。白萝卜脆脆的，还有牛肉汁&调好的酱类都在白萝卜里面入进去。非常好配饭的感觉！
白萝卜的好处：白萝卜属于粗纤维食物，其味甘性凉，100克只有21卡路里，白萝卜口能促进代谢排毒，还能去油降脂，消肿，减肥，口感还好。等等一系列的功绩表明，白萝卜对人体是非常有益的。 白萝卜促代谢，帮您“排油”解难。白萝卜生吃熟吃都可以，清甜可口，热量很低，不到米饭的1/15。
材料：无骨牛小排200g、白萝卜120g、清酒2大匙、砂糖1小匙、酱油1大匙、麻油少许、白芝麻少许、葱花。
做法
（1）无骨牛小排，切掉旁边的筋的部位。如果您不介意吃，不用切掉。。
（2）然后切容易吃的大小。
（3）白萝卜先切断，再把皮厚一点削掉。白萝卜皮下有很多纤维。用削皮刀削不掉。用刀子慢慢切。皮拿么厚丢掉感觉浪费！可以切小块加入盐巴，砂糖，白醋，可以做成泡菜！
（4）白萝卜也要切容易切的大小。
（5）肉块要炒了！先稍微入味一下，撒一点盐巴&黑胡椒。请注意！煎肉类不要太早撒盐巴。水分一直出来。结果肉汁变少。不好吃的样子！
（6）锅子里面加入一点麻油。
（7）先放入切好的白萝卜，尽量排好不要重叠。确认每片有煎到。
（8）萝卜片煎到金黄色的样子，移到旁边，再加入肉类。把肉片煎到有一点金黄色。
（9）后来加入清酒，稍微煮一煮。到了这个步骤水分变多，烹饪方式比较@“煮物菜”的样子。
（10）再加入砂糖，酱油。煮一下。
（11）到白萝卜吸收酱渍。变色。可以熄火。再撒白芝麻。
不用煮太久喔！它是炒菜。要留白萝卜的脆脆的口感！！
总结：通过以上文章的叙述，相信想要减肥的美眉们不用再愁啦，小编给大家推荐的这些食谱减肥效果真的很好哦，既对我们的身体有营养，又可以减肥而且还不反弹，大家还在等什么呢？赶快自己动手做一做，试一试吧。
