冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。

　　冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。

　　冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

　　冬季饮食适宜食物：

　　1、主食及豆类的选择： 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。

　　2、肉蛋奶的选择：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。

　　3、蔬菜的选择：红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等。

　　4、水果的选择：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。

　　5、其它：核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。

　　野葱炒牛肉

　　菜系及功效：感冒食谱 消化不良食谱 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱

　　野葱炒牛肉的制作材料：

　　主料：野葱150克，牛肉（瘦）500克

　　调料：料酒3克，盐3克，味精3克，酱油5克，姜3克

　　教您野葱炒牛肉怎么做，如何做野葱炒牛肉才好吃

　　1、将野葱去杂洗净切段；

　　2、牛肉洗净切片，放大碗内加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝腌渍一会；

　　3、锅放油烧热，倒入牛肉煸炒熟而入味；

　　4、放入野葱炒至入味，出锅即成。

　　小帖士-健康提示：

　　此菜可为人体提供丰富的营养成分，具有补脾健胃，发汗散寒的功效，适用于伤风感冒、头痛发热、腹部冷痛、虚损羸瘦，消化不良，营养不良，腰膝酸软等病症。

　　萝卜炖牛肉

　　菜系及功效：京菜 补血食谱 健脾开胃食谱 贫血食谱

　　萝卜炖牛肉的制作材料：

　　主料：白萝卜450克，牛肉（瘦）100克

　　萝卜炖牛肉的特色：

　　质地软烂，醇香清鲜。

　　教您萝卜炖牛肉怎么做，如何做萝卜炖牛肉才好吃

　　1. 将萝卜、牛肉分别洗净，均切成2厘米见方的块，分别入沸水中略焯，捞出；

　　2. 锅内加油烧热，放大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂；

　　3. 再放入萝卜块，烧开，撇去浮沫；

　　4. 待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要；

　　5. 再撇去浮抹，出锅盛入汤碗内即成。

　　萝卜炖牛肉的制作要诀：

　　本品需鲜汤约750克，使炖品口感更好。

　　小帖士-食物相克：

　　白萝卜：白萝卜忌人参、西洋参同食。

　　调料：大葱15克，姜15克，料酒10克，酱油10克，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克

　　羊肉萝卜汤

　　菜系及功效：私家菜 补虚养身食谱 营养不良食谱

　　羊肉萝卜汤的制作材料：

　　主料：羊肉（瘦）400克，白萝卜300克

　　辅料：香菜10克

　　调料：酱油2克，黄酒6克，盐3克，色拉油15克，大葱10克

　　教您羊肉萝卜汤怎么做，如何做羊肉萝卜汤才好吃

　　1. 羊肉洗净切片，用酱油、绍酒浸入味。

　　2. 萝卜洗净去皮切片，香菜切碎。

　　3. 用油将葱、羊肉炒一下，加入适量清水，加萝卜，中火40分钟，下香菜调味。

　　小帖士-健康提示：

　　此汤具有开胃健脾的作用。

　　小帖士-食物相克：

　　白萝卜：白萝卜忌人参、西洋参同食。

　　香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。

　　孜然牛肉

　　菜系及功效：家常菜谱 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 糖尿病食谱

　　孜然牛肉的制作材料：

　　主料：牛肉（瘦）500克

　　调料：小葱15克，姜5克，芝麻10克，花椒2克，孜然30克，辣椒（红，尖，干）5克，植物油30克，香油10克，辣椒油10克，料酒20克，辣椒粉20克，五香粉10克，盐5克，白砂糖10克，味精2克

　　教您孜然牛肉怎么做，如何做孜然牛肉才好吃

　　1. 葱、姜洗净后切成末；

　　2. 牛肉洗净去筋，漂净血水后片成薄片，用盐、料酒、姜、葱腌15 分钟；

　　3. 往锅内注入食用油，烧至五成热时倒入牛肉片，炸至酥香捞出；

　　4. 锅内留底油，放入干辣椒、花椒翻炒出香味，然后下牛肉片炒匀；

　　5. 加高汤、酒、五香粉、糖，烧开后放入辣椒粉、孜然炒香；

　　6. 放入红油、味精、香油，翻炒均匀，装盘，撒上芝麻即可。

　　孜然牛肉的制作要诀：

　　本品有油炸过程，需备植物油约500克。

　　小帖士-健康提示：

　　糖尿病患者若按照该食谱制作菜肴，请将调料中的糖去掉。

　　狗肉火锅

　　菜系及功效：沪菜 肾调养食谱 补血食谱 补阳食谱

　　狗肉火锅的制作材料：

　　主料：狗肉1500克

　　辅料：茴香15克，当归50克

　　调料：桂皮15克，黄酒100克，白酒25克，辣椒（红，尖，干）10克，酱油75克，味精2克，盐5克，辣椒酱25克，白砂糖15克，猪油（炼制）100克，青蒜20克，大葱10克，姜10克

　　狗肉火锅的特色：

　　色泽酱红，香味浓郁，狗肉软嫩，咸鲜微辣。

　　教您狗肉火锅怎么做，如何做狗肉火锅才好吃

　　1.将狗肉皮上的绒毛烙尽，投入冷水中刮洗干净切成约4厘米见方的小块，与冷水同时下锅烧沸，去除污血，用清水洗净，沥干水分，用高粱酒和盐，味精拌匀略腌，青蒜切成约3.5厘米长的段，桂皮，茴香用清水洗净。

　　2.炒锅上火，放入熟猪油，烧至八成热，下狗肉煸炒三五分钟烹入绍酒，加辣酱，白糖，酱油，盐，继续煸炒，收干水，使狗肉入味。再下葱结，姜片，加红干辣椒（整只），桂皮，茴香，当归和清水1000克，加盖烧沸后，移小火上煨2小时左右，至肉酥，捞出桂皮，茴香，葱结，姜片，红干辣椒，然后将其倒入火锅内，继续煮10分钟左右即可食用。