免疫力，相信大家都知道免疫力是我们防止病毒入侵的主要方法之一。因此，当免疫力差的时候，则容易生病。那免疫力差应该怎么办呢?又应该怎样提高免疫力呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

　　免疫力差怎么办

　　当我们免疫差的时候，则容易让病毒或者是细菌的入侵的。那免疫力差的时候应该怎么办呢?

　　1、营养均衡

　　饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类， 蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

　　维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。

　　2、食用灵芝、酸奶、萝卜

　　相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。

　　此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

　　酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　　3、坚持锻炼

　　适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。

　　4、作息规律

　　饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。

　　5、补锌提高免疫力

　　缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

　　提高免疫力的方法

　　一、日常生活方面

　　1、睡眠充足

　　每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　2、交朋友

　　经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

　　3、多运动

　　经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

　　二、补充营养方面

　　1、吃些蛋白质类的食物

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如，瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

　　2、吃些动物肝脏

　　动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

　　3、吃些维生素类的食物

　　维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

　　4、多喝茶

　　茶叶中有种化学物质茶多酚，通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍，还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　5、多喝水

　　缺水会削弱抵抗力。喝水是补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。

　　三、精神调适方面

　　1、开怀大笑

　　开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

　　2、多听音乐

　　听音乐而且是听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

　　3、懂得放松

　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱，也易患上疾病。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于免疫力差应该怎么办的一些方法以及怎样提高免疫力的一些方法。相信大家看之后对此也是有所了解了。因此，如果你免疫力差的话，则不妨试一试这些方法吧，相信对你会有许多帮助的哦。