随着人们对于身体健康的更加关注，所以许多人更加注重自己平时对于免疫力的培养，免疫力如果培养不好的话，那么是非常的容易生病的，那样的话，打针吃药去医院这就会变成家常便饭。如果我们免疫力低下怎么办?今天，小编就来帮助大家解决这一个问题，因为免疫力的许多时候都是要靠吃来解决的，所以小编紧接着还会教大家虾仁的吃法和桂圆的吃法。

　　免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

　　专家告诉记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。

　　可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

　　如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，建议此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。”

　　如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。

　　美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。

　　断食

　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

　　听音乐

　　听音乐的时候主要还是帮助人们起到分散注意力的效果，所以音乐能够很好的帮助我们镇压疼痛，而且在我们工作压力大的时候，听一听音乐可以有效的缓解我们的压力，在许多的情况下，疗效比药物还要好。经常听音乐的人，一般体内的对抗病菌病毒的细胞都会相对多一点。

　　补黄芪

　　中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

　　在森林中散步

　　日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　喝椰油咖啡

　　椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

　　蒸桑拿

　　澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

　　品绿茶

　　绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　接吻

　　美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　喝红酒、吃蓝莓

　　美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　社交

　　美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

　　喝酸奶

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

　　在科技发展的今天，许多的人对于酸奶里面的营养都进行了改进，所以许多的酸奶里面都被人们加上了益生菌，这对于提高我们的免疫力又有了更好的效果。益生菌之中有碘，所以更是能够让我们的甲状腺处于一个正常的状态。另外，有的酸奶里面有的物质可以帮助我们提高免疫力。

　　你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能

　　每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式

　　d-维生素E和dl-维生素E。

　　d-维生素E是自然形式，可以更快被身体吸收。

　　每天1000毫克维生素C。也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。

　　Beta胡罗卜素，每天服用不超过10000国际单位

　　硒，每天200微克

　　锌，每天不超过500毫克

　　硫辛酸，每天50毫克

　　谷胱甘肽，每天50毫克

　　紫甘蓝的功效与作用

　　紫甘蓝富含多种营养元素，包含是人体不可或缺的营养成分。其富含维生素C、维生素E以及维生素B族等，对补充人体营养具有显著效果。

　　紫甘蓝还对皮肤具有益处，常食用紫甘蓝可维持健康的皮肤状态，对皮肤瘙痒、湿疹等患者以及皮肤过敏者具有一定功效。

　　紫甘蓝可防治感冒，缓解感冒引起的咽喉疼痛，秋冬季食用紫甘蓝能够防治咽喉疼痛，还可以一定程度上对关节炎患者大有裨益。

　　所以说，经常吃紫甘蓝对于提高人体免疫力是非常好的。

　　营养学家研究发现，每100克龙眼果肉中含全糖12%~23%、葡萄糖26.91%、酒石酸1.26%、蛋白质1.41%、脂肪0.45%、维生素C163.7毫克、维生素K196.6毫克，还有维生素B1、B2、P等，经过处理制成果干，每百克含糖分74.6克，铁35毫克，钙2毫克，磷110毫克，钾1200毫克等多种矿物质，还有多种氨基酸、皂素、X-甘氨酸、鞣质、胆碱等，这是其强大滋补能力的来源。

　　龙眼的营养非常的丰富，最主要的功效就是可以有效的帮助我们提高人体的免疫力，这是因为龙眼里面有葡萄糖，蔗糖和蛋白质等物质，而且铁也非常的多，如果经常食用的话对于提高我们身体里面的热度是非常好的，而且还能够促进血红蛋白的再生，所以能够帮助我们补血。

　　桂圆的主要吃法有

　　可以直接泡水喝

　　也可以煮桂圆鸡蛋糖水

　　桂圆炖鸡肉养血益颜

　　用料

　　鸡肉150克，当归30克，桂圆肉100颗。

　　制法

　　当归、桂圆肉、鸡肉洗净，将鸡肉切片，把全部用料放入炖盅中，加开水适量，盖盖，温火隔开水顿3小时，调味供食用。

　　功用

　　养血益颜

　　感冒发热者不宜服用。

　　每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

　　桂圆30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

　　每晨用桂圆10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

　　桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳安神定志。

　　常见吃法

　　每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

　　龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

　　每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

　　龙眼肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳安神定志。

　　桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟。为经常熬夜，快节奏生活人士提神的首选。

　　桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。

　　桂圆肉30克，将桂圆加入炖好的汤中煮沸片刻即可煮出一煲靓汤。

　　闲暇时可当零食，补血养气。

　　结语：看完了这些可以提高免疫力的食物后，你们对于提高人体免疫力又有了怎样的了解呢?如果觉得小编建议大家的这些作息时间以及食用的食物都是非常实用的话，那么就可以按照小编说的去做，这样长时间下来相信对于体改你的身体素质将会有很好的帮助。身体的免疫力高了，那么生病就少了，可以省下更多的时间和精力在工作和学习上，这样才算是事半功倍。