随着人们生活节奏的加快，人们对于自己的身体是越来越不重视了，时间长了，感冒等疾病接踵而至，而且顽固不化，那么在我们的生活，免疫力下降怎么办就是我们一直要研究的问题了。今天小编就来帮你解决这个问题。当然，免疫力的提升离不开吃，小编这就为大家吃什么可以增加免疫力。希望通过这一篇文章来告诉大家免疫力低下吃什么是最好的，可以提升我们的免疫力。

　　秋季是各类病毒泛滥的季节，人体免疫力也会随之下降，如何提高人体免疫力?今天教大家如何增强抵抗力。

　　睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。

　　晒太阳

　　夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了。

　　晒晒太阳对于每个人都是非常有必要的，晒太阳可以帮助人们保持体温，而且还能够帮助我们增强血液的循环，另外，许多的病毒病菌在体内也是可以靠晒太阳杀死很多的，所以对于提高我们的免疫力等方面是有很好的效果的。而且尤其是秋天和冬天，太阳多晒一晒也是没什么的。

　　运动

　　研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。

　　运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。

　　做按摩

　　研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。

　　按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　补充维生素A

　　维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力。

　　特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。

　　多参加娱乐活动

　　不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视。

　　多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。

　　不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。

　　个人卫生

　　时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间。

　　与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。

　　最近的室内外温差是比较大的，我们很多身体抵抗能力不好的人就会在这个时候出现感冒的问题的，其实我们有很多蔬菜都是可以帮助我们提高免疫力的，下面我们就给大家常吃哪些抗感蔬菜比较好呢?

　　深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

　　专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

　　绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。

　　提示

　　西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗净切片，用盐腌几小时后，用醋凉拌，只需简单烹饪即可变成一道营养又美味的菜肴。此外，猪肝、鸡肝中也含较多维生素A，也可以适当地食用。

　　深色水果补足多种维生素

　　水果的种类有非常多，而且对于补充我们的维生素也是非常的好的，而且每种水果除了口味不同之外，他们的营养价值也是有很大的差别的，而且是许多食物不可替代的。花青素是许多水果里面都有的，它对于提高我们免疫系统是非常好的，而且里面的VC等营养也是提高免疫力必不可少的物质。

　　提示

　　富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等，美国人推荐的蓝莓虽然好，但其在国内产量有限，可选择蓝莓干。水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。

　　鸡蛋豆类补足优质蛋白质

　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

　　在植物蛋白中，大豆蛋白质的好处是地球人都知道，但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。平日里，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

　　动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。

　　提示

　　专家提醒，补充蛋白质“适量”同样重要，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。

　　提倡薯类食品做主食

　　用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

　　提示

　　一定要注意是用薯类食品替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。

　　补锌可选谷物杂粮海产品

　　在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。

　　提示

　　专家表示，谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

　　上面我们给大家介绍的这些都是我们生活中比较常见的蔬菜的，这些蔬菜都是对于我们的健康的帮助比较明显的，尤其是对于那些抵抗力不是特别好的人群而言就是更重要的了。

　　鱼和贝类

　　补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

　　青鱼

　　适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

　　鹌鹑蛋

　　适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。

　　牡蛎

　　由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

　　粮食类

　　燕麦和大麦

　　康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

　　红薯

　　增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

　　薏米

　　对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

　　麦芽

　　麦芽其实说白了就是我们日常所熟知的小麦中种子的一部分，但是里面的营养确实非常的丰富，因为里面具有丰富的抗氧化物和VB等丰富的物质。对于帮助提高我们免疫力是有非常好的效果的，另外，麦芽里面纤维素可以有效的帮助我们消化，所以经常吃麦芽是非常好的选择。

　　蔬果类

　　卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　西兰花

　　西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

　　结语：看了这一篇文章之后，大家对于免疫力下降的应对手段是不是变多了。其实对于免疫力下降，我们更主要就是要学会如何去吃，在当下的社会当中，我们的生活节奏如此的快，要想吃的方便而且又要吃的健康确实是一个非常难解决的问题。其实我们只需要在周末的时候让我们的菜单变得丰富一点，这样长时间下来，不仅对于我们的身体是非常的有好处，而且对于生活和工作更是帮助多多。